Salutări pentru dvs., dragi cititori. Cât de des trebuie să te lipsești de lucruri delicioase de dragul unei figuri bune. Este cu adevărat imposibil să mănânci ceva delicios în timpul dietelor? Și aici și nu, există un produs foarte gustos și util. Acestea sunt fructe cu coajă lemnoasă - arahide, casheuri, alune, migdale etc. Să vedem ce fel de nuci poți să mănânci în timp ce pierzi în greutate în timpul unei diete.
De ce aveți nevoie și puteți mânca nuci pe o dietă
Până nu mai recent, piulița era interzisă de pierderea în greutate. Acest lucru sa datorat faptului că fructele sunt grase și, de obicei, foarte mari în calorii. Parțial cu interzicerea utilizării lor poate fi acceptată. Dacă în fiecare zi să stai pe alimente bogate în calorii - doar kilogramele în plus nu vor dispărea.
Nu este un secret că orice dietă duce la stres. Navele, inima, stomacul, etc. suferă. Inclusiv arahide sau migdale în meniul dvs., veți reduce riscul bolilor cardiovasculare. Aceste fructe sunt o excelentă prevenire a diabetului de tip 2. În plus, nucile saturează perfect stomacul și satisfac foamea. Și pentru o dietă - de asta aveți nevoie.
A se vedea câte beneficii din utilizarea lor:
- În 100 de grame, o medie de 20-25 g de proteine. Folosind piulițele, vei furniza mușchilor materiale de construcție.
- Acizii grași polinesaturați vă vor proteja vasele de sânge de ateroscleroza.
- Aceste fructe nu stimuleaza apetitul, deoarece au un GI scazut.
- Ei susțin perfect activitatea cerebrală mare - ele stimulează activitatea sistemului de conducere a fibrelor nervoase.
Nucile sunt, de asemenea, negative:
- Valoare calorică ridicată - de la 166 kcal la 100 g de castan european la 718 kcal la 100 g de nuci australieni.
- Majoritatea fructelor sunt oxalați. Aceste substanțe stimulează formarea de pietre la rinichi. Împiedicați asimilarea fierului care nu este heme, care face parte din produsele vegetale.
- Acestea sunt alergeni, pe care unii au intoleranță. Cel mai faimos alergen este arahidele.
Deci, ne-am dat seama daca poti manca nuci in timpul dietei. Acum, să ne dăm seama câte.
Cât de mult poți consuma nuci pe zi
Dacă sunteți pe o dietă, utilizați acest produs pentru o gustare. 20-30 grame pe zi nu vor reduce eficacitatea dietei. Nu uitați să includeți valoarea calorică în calorii zilnice totale. De asemenea, aceste fructe pot fi adăugate la salate. Este mai bine să faceți asta dimineața.
Mulți mă pot obiecta: "La urma urmei, dieta lui Ducane nu folosește nuci. Nu sunt pe lista produselor admise. "Da, este, dar numai în primele două faze. Când începe faza de "stabilizare", Ducan nu interzice utilizarea lor.
Arahidele, migdalele sau casheurile nu duc la creșterea în greutate, ci mai degrabă o stabilizează. Bineînțeles, dacă nu îi mâncați prea mult. Studiul a arătat că consumul de 30 de grame de arahide pe zi duce la consumul de energie. Organismul o irosește chiar și în repaus. Metodele de schimb sunt activate, ceea ce înseamnă că costurile cu energia sunt crescute.
Recenzile pe internet despre nuci sunt doar pozitive. Dacă utilizați nu mai mult de 30 de grame pe zi - acestea nu dăunează. Dar dacă nu există scale? E în regulă, poți să-ți dai seama.
Nucți care cântăresc 30 de grame
Vreau să spun separat despre fructele glazurate. Arahide, migdale sau alune în miere, ciocolată sau zahăr sunt tabu. Grăsime, care, în combinație cu carbohidrații rapizi (glazura), va da un grad ridicat de GI. Aceasta, în primul rând, va duce la depunerea de grăsime și, în al doilea rând, la stimularea apetitului.
În ceea ce privește fructele sărate - sarea duce la reținerea fluidelor. În plus, crește presiunea. Dacă pierdeți în greutate, trebuie să scăpați de exces de apă. Deci, numai un produs natural fără aditivi. De asemenea, vă sfătuiesc să citiți articolul "ce semințe puteți mânca în timp ce pierdeți greutatea". Acest produs este destul de util în compoziția sa.
Care este cea mai folositoare piuliță în ceea ce privește scăderea în greutate?
Aș sfătui cu privire la o dietă, sunt doar cele mai folositoare fructe. Pentru confort, sortați-le după gradul de utilitate.
Indicele glicemic este de numai 15 unități. Almond are multe proprietăți utile. Acesta conține steroli de plante. Aceste substanțe reduc nivelul de colesterol. Acest lucru se realizează prin reducerea nivelului de reabsorbție în intestin.
100 de grame de migdale conțin 609 kcal. Grăsimi - 53,7 g, proteine - 18,6 g, carbohidrați - 13 g.
Migdalele conțin arginină, ceea ce face ca vasele noastre de sânge să fie elastice. Acest lucru previne formarea cheagurilor de sânge. În plus, în compoziția sa, vitamina E. 30 de grame de migdale acoperă mai mult de 70% din doza zilnică a acestei vitamine.
În plus față de fibre, care este important pentru organism și grăsimi mononesaturate, migdalele sunt bogate în calciu, fier și zinc. Ajută la reducerea nivelului de glucoză din sânge. De aceea este o bună prevenire a diabetului zaharat.
Veți fi interesați: Pierdem greutate pe o dietă de 5 linguri - recomandări privind meniul și recenzii ale celor care pierd în greutate
nuc
Acest fruct este lider printre "frații" în prezența acizilor grași omega-3. În 100 g din produsul lor conține 10 g.
Este destul de caloric - 654 kcal. Proteinele din ea - g 15,2, grasime - 65.2 grame și carbohidrați - 7,0, indicele glicemic este aceeași cu cea a migdalei - 15.
Proteine, este absorbit mult mai repede decât de la produse lactate și produse din carne. Este bogat în aminoacizi utili. care sunt necesare pentru sănătatea inimii. Și, de asemenea, oase, mușchi, sânge, piele și păr. Conține o mulțime de fibre, care stimulează peristaltismul stomacului.
Și nucile ne recapătă repede puterea. Acest lucru se datorează capacității lor de a digera acidul piruvic. Se luptă împotriva toxinelor care ne provoacă oboseală și epuizare. Totuși, acest acid are un rol activ în metabolism.
TOATE SECRETELE DE SLIMMING
Hazel conține aproximativ 70% grăsime corporală. Mai mult de 20 de aminoacizi de care avem nevoie sunt în această mică piuliță.
Conținutul caloric al acestui produs este de 651 kcal. Alunele sunt bogate în proteine - 15 g, precum și grăsimi - 61,2 g, carbohidrați în ea 9,4 g. Indicele glicemic este de numai 15.
Vitaminele - grupul A.E., VS. Și o cantitate imensă de microelemente este potasiul. fosfor, zinc, cupru, sodiu, fier, cobalt, iod.
Acesta va fi util pentru cei care au anemie. Fier în ea mai mult decât în fructe și legume, precum și produse din carne.
alună
Mulți oameni consideră că alunetele și alunetele sunt aceleași. Acest lucru nu este complet corect. Alune - alune, care este cultivat special pentru vânzare. Alunul este un produs natural, sălbatic, astfel de fructe cu coajă lemnoasă cresc în păduri. Costă mai scump decât alune, deoarece colectarea și livrarea lor sunt mai intensive. Se crede că alunul sălbatic are mai multe vitamine și este mai util.
alun Wild cuprinde - proteină 13,2 g grăsime - 64,6 g și carbohidrați - 14,4 g Calorii - 648,2 kcal pe 100 g, GR - 15.
Lumanarea este bogată în vitamine din grupa B, E, caroten, biotină. Și, de asemenea, are o mulțime de fier. Sălbaticul sălbatic are aceleași proprietăți utile ca și alune. Și conține, de asemenea, paclitaxel, o substanță care este un medicament împotriva cancerului.
Arahidele conțin o mare cantitate de potasiu, calciu, cupru, mangan și magneziu. Nu conține colesterol, iar studii recente au demonstrat că are multe antioxidanți.
Arahide nu este la fel caloric ca și rezultatele de mai sus - 551 kcal pe 100 g Dar are mai multe proteine - 26,3 g, grăsime - 45,2 g, glucide - 9,9, indicele glicemic - 15.
În plus, arahidele sunt bogate în vitaminele A și D. E, precum și în PP și în oligoelemente. Din acest produs, untul de arahide este popular în întreaga lume. Paste foarte hrănitoare. Veți smear pe o felie de pâine de cereale (cel mai dietetic). După mese nu vor câteva ore.
Arahidele trebuie incluse în dietă, deoarece produsul este perfect digerat. Crează un ușor efect coleretic, îmbunătățește memoria, auzul. Și, de asemenea, previne formarea de cancer.
Nu uitați de alergia la arahide, în special căciul său este periculos. De asemenea, nu poate fi utilizat de oricine are gută, artrită sau artrită.
Nuci foarte delicioase, dar pentru pierderea de greutate mai puțin util. Aș sfătui să le mănânc ocazional ca un tratament. Poate în compoziția unor feluri de mâncare.
Conținutul caloric al cashews este de 643 kcal. Proteina din el este de 25, grăsime 54 și carbohidrat-13. Dar indicele glicemic este de 27. În unele surse am văzut o cifră de 15. Și totuși cred că casuele au GI mai sus. La urma urmei, chiar și atunci când ei le mănâncă pentru a gusta un pic dulce.
Cashews sunt bogate în vitaminele A, B2. B1. și în compoziția lor - fier, zinc, calciu și fosfor. Ei normalizează nivelul colesterolului din sânge. Și, de asemenea, să consolideze imunitatea, să îmbunătățească metabolismul. Acestea sunt adesea prescrise pacienților cu anemie. În plus, cașurile acționează ca un produs antiseptic și antibacterian.
Aș vrea să spun câteva cuvinte despre cum să depozitez nuci. Este mai bine să le puneți într-o pungă opacă. Atunci vor rămâne cu tine un an. Locul de depozitare trebuie să fie uscat și bine ventilat. În caz contrar, fructele vor ridica umiditatea și vor deveni mucegăite. Dacă lumina directă a soarelui cade pe ele, grăsimile vor fi randate. Fructele vor pierde unele dintre proprietățile benefice. Cel mai bun ambalaj nu depășește șase luni.