Mănâncă mai des
Nu este un secret faptul că proteina animală este digerată mai mult, datorită căreia sentimentul de foame vine mai târziu. Baza dietă a plantelor este frecvența crescută a consumului de alimente, astfel încât energia să curgă uniform și să hrănească celulele corpului fără fluctuații ale zahărului din sânge. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mestecați în mod constant - adăugați doar două gustări.
Un exemplu de dieta mea pentru ziua:
- pentru micul dejun granola de casa cu ghimbir si pere, lapte de migdale, fructe;
- înainte de antrenament - budinca de fructe vega;
- după ce au fost instruiți cânepă (sau alte legume), proteine, fructe;
- pentru prânz o salată cu linte și legume;
- fructe și ceai de gheață din rooibos ca o gustare;
- pentru cină, o supă brută de spanac și cânepă sau un castron mare de salată din fasole și semințe încolțite.
Pentru a dezvolta aceste reguli simple care vor ajuta la atingerea vârfului propriei eficacități și pentru a trece cu succes pe distanțe dificile, Brendan Brazier a durat 15 ani.
Ultimul său sfat este să înveți să gândești critic. Și amintiți-vă că cea mai simplă soluție, de regulă, este cea mai bună, iar în cazul nutriției atletului - este vorba de toate produsele naturale și de echilibrul dintre macro și micronutrienți. Ascultați-vă corpul: întotdeauna știe de ce aveți nevoie.
David Carter: ceea ce un atlet și un vegan cântăresc 140 de kilograme
"Mănâncă bine, alerga rapid": 3 rețete vegane pentru ultramaratonul Scott Jurek
Vegetarianismul, antrenamentul și ... punkkeys: secretele corpului ideal al lui Jared Summer
Ce trebuie să știți despre veganism
Ți-a plăcut materialul? Share -
Rețetă pentru ziua: Somon copt cu crustă de susan
popular
Întrebări după subiect:
Veți fi interesat
Citiți de asemenea
Valery Karpin și Guilherme au luat parte la Ziua de fotbal a donatorului
A treisprezecea acțiune donator a avut loc în regiunea Moscovei din fabrica LG Electronics.
Cum să pierdem în greutate: singura modalitate prin care funcționează
Destul de vinați vremea rea, șefii, părinții și corturile cu mâncare fast-food este că nu puteți să vă rețineți și să mâncați acest hamburger. Și apoi au mâncat cartofi prajiti. Apoi au băut sifon dulce. Nu există factori externi, "vinovați" în kilogramele în plus. Motivul este destul de diferit.
9 perechi calde de adidași pentru iarnă
Sărmanul Vladimir Borisenkov a ales nouă modele de adidași, care au fost redesenate de către designerii de marcă, în special pentru vreme rece. În ele nu numai că nu va îngheța, dar, de asemenea, va arata misto - ia în considerare, înainte de iarnă sunt mai puțin de două săptămâni.
5 motive pentru a încerca antrenamentele EMS
Fondator al studiourilor EMS-Fit rețea alimentat de XBody Elina Semenova și Iulia Gelurile explică modul de formare într-un costum special cu electrozi pentru a ajuta la doar câteva sesiuni pentru a pierde in greutate o dimensiune, recupera repede după naștere sau un prejudiciu, și de a îmbunătăți pielea.
Cum sa te simti confortabil in timpul sexului
Psihologul clinician și sexologul Elena Ershova vorbește despre motivele îndoielii de sine în timpul sexului, explică modul în care conversațiile cu un partener pot ajuta la rezolvarea acestei probleme și ce rol joacă sportul aici. Acest material nu este numai pentru fete - poate fi, de asemenea, util pentru bărbați (și acest lucru este normal).
Stomacul se întinde dacă mâncați foarte mult
Foarte dureros în gât: de ce, ce să faceți și cum să vă vindecați
Inflamația și edemul membranei mucoase a faringelui, laringelui sau traheei sunt principalii provocatori ai durerii în gât. Mucoasele și amigdalele cresc în mărime - și devine dificil să vă înghițiți. Iar iritarea receptorilor nervului dă un sentiment de transpirație și alte disconforturi. Grabind la gât? Nu vă grăbiți să alergați după medicamente.
4 rețete pentru mâncăruri neobișnuite, dar foarte simple pentru micul dejun
Am găsit o alternativă originală pentru micul dejun pentru cei care sunt obosit pentru a începe ziua cu terci de ovăz, ouă prăjite sau pâine prăjită. Înregistrați rețete omleta cu fructe de mare, tofu cheesecakes, clatite plăcintă cu mere și clătite. Și lăsați aceste nume nu se tem - toate elementar și pregătirea în câteva minute.