Activitatea în viață este cheia unui corp frumos și a sănătății! Dar când întreaga mișcare coboară pe traseul de la bucătărie la canapea de televizor, este mai bine să uităm de subțire. Un alt lucru este sportul.
Dar trebuie să știți exact ce exerciții să aplicați pentru slăbirea lyashek. deoarece unele dintre ele vor contribui la creșterea masei musculare și a volumului. Clasele oferite în acest articol vor ajuta la combaterea excesului de kilograme în locurile care suferă de obezitate, iar mușchii dau ușurarea canoanelor antice ale frumuseții.
Picior rafinat acasă
Faceți aproximativ douăzeci de abordări pentru a începe, treptat în creștere. Acest exercițiu vă va face picioarele întinse și frumoase.
Kakuber lyashka din interior
Acest exercițiu implică mușchii interne ai coapsei. Este necesar să strângeți cu o forță o minge mică între picioarele din zona coapsei și, după câteva secunde, slăbiți clema. Pentru a strânge șoldurile, trebuie să faceți aproximativ zece abordări.
Strângeți șoldurile fără prea multă forță
Luați o poziție situată pe partea stângă. Puneți mâna stângă sub cap și puneți-vă mâna dreaptă pe talie. La expirație ridicați piciorul drept, cu o expirație, coborâți-l în poziție.
Repetați această activitate pentru fiecare picior de zece ori. Faceți exercițiul, urmând încet și cu atenție ritmul respirației. În plus față de șolduri subțiri, formează o talie și întărește presa.
Imitarea inotului la domiciliu
Așezați-vă spatele pe podea. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului și picioarele se extind în sus de la podea, la un unghi de treizeci de grade. Mișcați-vă picioarele, de parcă ar înotați într-un stil de alamă.
Zece abordări pentru un începător vor fi suficiente, dar nu leneți pentru a mări încărcătura, în timp și pentru toate exercițiile, rezultatul dvs. depinde de acesta. La sfârșitul exercițiilor, faceți o întindere obișnuită, savurând întregul corp, obțineți plăcerea din proces.