Greutatea în exces în timpul sarcinii poate fi periculoasă atât pentru mamă, cât și pentru copil. Obezitatea femeilor gravide este expusă riscului de a dezvolta complicații cum ar fi defectele la nașterea din copilărie, avorturile spontane și alte complicații care pun în pericol viața, cum ar fi toxicoza târzie. Obezitatea în timpul sarcinii crește, de asemenea, riscul creșterii tensiunii arteriale la mama cu un factor de 10. Femeile aflate într-o situație supraponderală sunt mai predispuse la diabetul gestational și la probleme de muncă și naștere. În plus, au o mare probabilitate de a avea un copil prin operație cezariană.
Cum să preveniți obezitatea în timpul sarcinii
Dieta dvs. ar trebui să fie bine echilibrată, bogată în substanțe nutritive și vitamine.
Satisfaceți foamea între mesele de bază ale fructelor uscate și proaspete în loc de alimente bogate în calorii nestemate.
Nu folosiți sarcina ca o scuză și nu deveniți o persoană de familie. Fii activ fizic care te va ajuta să eviți obezitatea.
Mergeți la o plimbare în fiecare zi.
Mulți experți recomandă yoga pentru femeile însărcinate, deoarece acestea ajută să rămână în formă și oferă un sentiment de calm și relaxare.
Dacă vă place să înotați, începeți să săriți în piscină. Acest lucru va întări mușchii în întregul corp și nu va permite să apară excesul de greutate.
Înainte de a face vreun exercițiu, consultați medicul și instructorul. Evitați exercițiile care implică răsucirea sau răsturnarea și, de asemenea, nu vă lăsați lungi pe spate.
Deși unele exerciții sunt foarte importante, nu exagerați cu executarea lor. O mică greutate în plus nu este numai inevitabilă, ci și necesară în timpul sarcinii.
Cum să preveniți obezitatea după sarcină
Nu vă așteptați să reveniți la starea prenatală imediat după nașterea copilului. Acest lucru va dura cel puțin șase luni. Multe femei, privindu-se în oglindă, sunt adesea foarte îngrijorate că arată în continuare "ușor gravidă". Experții cred că nu există nici un motiv să vă faceți griji. Uterul durează aproximativ patru săptămâni pentru a reveni la dimensiunea normală. În această perioadă, veți pierde aproximativ 3,5 - 9 kg, deoarece organismul scapă de excesul de lichid. Mai jos veți găsi câteva sfaturi despre cum să preveniți obezitatea după sarcină și să vă ajutați să reveniți la greutatea și forma normală.
Nu renunta la alaptare. Spre deosebire de sentimentele multor femei, alăptarea ajută la scăderea în greutate și revenirea la formă. Zilnic pentru alăptare consumă 500 de calorii, ajutând la reducerea cantității de grăsime câștigată în timpul sarcinii. În plus față de faptul că laptele mamei este cel mai bun aliment pentru un copil, alăptarea accelerează metabolismul, consumă exces de grăsime, reduce depozitele de grăsime sub piele și previne dezvoltarea obezității după naștere.
Chiar dacă alăptați, este posibil să faceți exerciții. Dar consultați mai întâi un medic și un instructor. Exercițiile adecvate după nașterea unui copil vor contribui la creșterea metabolismului și la evitarea acumulării de calorii.
Nutriția mamei care alăptează este foarte importantă. Alegeți o dietă echilibrată fără alimente care conțin cantități mari de grăsimi și zahăr. În timpul alăptării, includeți în dieta dumneavoastră produse lactate, vitamine, fructe proaspete și legume.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți utiliza un corset de tragere. Acesta vă va ajuta să pierdeți câțiva centimetri, să reduceți vergeturile și, de asemenea, să împiedicați prolapsul intestinului și căderea pielii.
Îngrijirea pielii facială în timpul iernii
Mezoterapia și terapia cu ozon
Masaj anticelulitic
Celulitei. Cum sa scapi de celulita
Cum să elimini corect machiajul din zona ochiului?
Cât de corect să spălați?
Sărutul tău