În plus, nu uitați că în timpul verii în timpul sărbătorilor, copiii cresc în mod activ, se dezvoltă, câștig rapid energie, pe care trebuie să le cheltuiască. Ca o regulă, nu le place pasiv timp, dimpotrivă, vreau să alerg, să sară, să se mute. Prin urmare, cel mai bun lucru de odihnă este activ.
Dacă nu puteți lua copiii de mai multe ori pe săptămână, în cluburi sportive, în cazul în care acestea arunca afară de energie - aceasta nu este o problemă. Vara - o mare de timp pentru a practica destul de diferite sporturi în aer liber, care va oferi copiilor placere. Mai întâi de toate, este de înot, ciclism, rollerblading, scutere, diverse jocuri cu mingea: fotbal, volei, baschet și badminton, sarind coarda.
Toate aceste sporturi sunt accesibile și interesante, pot fi ușor de întreținut de întreaga familie, fiind, oriunde: la stațiune, la dacha, în parcul orașului.
La cabana lor de vară este posibil să se organizeze mini-sală de sport pentru copii, cu o piscină, trambulină, zonă de sport cu bare orizontale, scări, corzi, inele, și coș de baschet, fotbal gol și așa mai departe. Copiii vor fi fericit de faptul că ei vor avea mai multe opțiuni interesante pentru divertisment numai.
Pentru a instala o trambulină pentru copii în țară, nu este nevoie de echipament suplimentar. Trebuie doar să cumpărați o trambulină cu gard în formă de grătar și să o instalați pe o suprafață plană. Trampolinele vin în diferite dimensiuni - mici, medii, mari. Dacă copilul dvs. este angajat în gimnastică, atunci, bineînțeles, are nevoie de o trambulină mai mare, pentru că nu va fi interesantă pe una mică. Ele sunt acum ușor de cumpărat - în orice magazin de sporturi sau un centru comercial mare cu bunuri pentru o reședință de vară.
Principalul lucru după instalarea trambulinei îi reamintește copilului că puteți sări pe el doar unul câte unul și nu încercați să efectuați trucuri pe care nu le știe să le facă. Și nu uitați că trambulina nu este numai divertisment, ci și un excelent proiectil pentru menținerea formei atletice, antrenarea forței, rezistența și coordonarea.
Complex de exerciții de vară
Toate aceste exerciții pot fi realizate în natură, punând un covor pe iarbă sau acasă. Aceste exerciții pot fi efectuate pentru copii începând cu 1, 5 ani, cu excepția frânghiei de sărituri. Această sarcină merită să înceapă să încerce încă de la vârsta de 4 ani, deoarece la această vârstă este mai ușor pentru copii să înțeleagă cum să o facă în mod corespunzător. În loc de ea copii mici pot sări în cercuri, pune în lungime pe drum.
1) Jumping pe frânghie - înainte / înapoi pe două picioare, pe un picior. La început, copiii vor avea nevoie de ajutorul părinților lor pentru a înțelege esența sarcinii de sărituri. Apoi pot face acest exercițiu pe cont propriu. Sărind pe două picioare, rotindu-l pe coardă înainte și apoi înapoi de 50 de ori. Jumping pe un picior, rotirea coardei în față - de 20 de ori fiecare. Dacă copilul este adult, atunci numărul de salturi pe două picioare înainte / înapoi poate fi mărit la 100, iar pe un picior - de 30-40 de ori fiecare.
- Jumping în cercuri (pentru copii mici) - sub 4 ani. Acest exercițiu va ajuta copiii mici, începând cu vârsta de 1,5 ani, să învețe să sară pe două picioare. Cumpărați 5-7 bucăți de cercuri colorate de dimensiuni medii, puneți-le pe drumul câte unul și arătați copiilor cum să sară din inel în ring. Dacă copiii nu știu cum să sară, atunci părinții ar trebui să-i ajute ținându-i de talie. În cazul în care copilul este deja jumping încrezător, apoi mări distanța dintre cercuri, astfel încât el să sară în lungime.
2) Sarind de la ghemuit ( „broasca“) - 15 ori / 2 abordare cu restul. Poziția de pornire: așezându oprire (ghemuite ETS, genunchii ținuți împreună, se concentreze pe de o parte) pentru a sari mare în aer, în același timp, îndreptați-vă spatele și să înțeleagă mâinile directe în sus, apoi imediat stai jos la poziția inițială și repetați următorul salt imediat.
Exerciții pentru presă:
1) Coborârea / ridicarea spatelui din poziția de ședere. Poziția de pornire: așezat pe podea, fixați picioarele de sub canapea sau să fie ținute de părinți, palmele traversate la partea din spate a capului. Faceți încet coborârea pe spate, menținând capul pe piept tot timpul și apoi ridicați-vă la poziția de plecare fără ajutorul mâinilor (15-20 de ori pentru 2 seturi cu un interval de repaus scurt). Dacă copilul va fi dificil de a urca, ținându-și mâinile în spatele capului, sarcina poate fi ușurată prin întinderea lor în fața lui.
2) Ridicarea picioarelor în poziție, situată pe spate. Poziția de pornire: întins pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. Ridicând picioarele drepte până în poziția verticală și scăzând lent. Picioarele trebuie neapărat tensionate și tensionate (de 15 ori în 2 seturi cu un interval scurt de odihnă).
Exercitarea pentru spate:
Ridicându-vă spatele din poziție, situată pe stomac. Poziția de plecare: situată pe podea pe abdomen, picioarele sunt fixate sub canapea sau trebuie ținute de părinți, palmele traversate la partea din spate a capului. Efectuați ridicarea spatelui din podea la cel mai înalt nivel posibil, apoi reveniți încet în poziția de plecare și repetați imediat sarcina. Când efectuați exercițiul, ochii ar trebui să privească în jos. Repetați de 15 ori pentru 2 abordări, cu un interval de odihnă mic.
1) Plank - 2 seturi de 20 de secunde. Poziția de pornire: opritorul, așezat pe podea, adică să vă odihniți cu mâinile și picioarele drepte pe podea, astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua, umerii să stea exact deasupra palmelor, spatele ușor rotunjit, picioarele împreună.
2) Plank pe de o parte (în primul rând pe dreapta, apoi pe stânga) - Poziție de început: mai minți, brațul drept presat pe coapsa de-a lungul trunchiului, umerii nu disloca, picioarele nu se reproduc - 2 seturi de 20 de secunde.
3) Push-up-uri de la podea. Poziția de pornire: opritorul, așezat pe podea, adică să vă odihniți cu mâinile și picioarele drepte pe podea, astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua, umerii să stea exact deasupra palmelor, spatele ușor rotunjit, picioarele împreună. Împingeți-vă, îndoiți-vă brațele și încercând să atingeți podeaua cu nasul, apoi îndreptați-vă brațele și reveniți la punctul de culcare. Asigurați-vă că poziția corpului nu se schimbă în timpul împingerii.
La început, va fi dificil pentru copil să facă împingeri, așa că ar trebui să-l țineți puțin pentru burtă, ajutându-vă să îndoiți în mod corect, apoi îndreptați brațele și păstrați poziția corectă a corpului. Începeți cu 3-5 apăsări pe 2-3 abordări, crescând treptat cantitatea cât mai mare posibil a copilului.
Exerciții pe bara transversală:
1) Tragerea pe traversă cu ajutorul asistenței externe - adică părintele ține copilul de stomac și îl ajută să se descurce. Reduceți treptat ajutorul. Este important ca copilul să-și păstreze poziția directă a corpului, să nu-și îndoaie picioarele și să se tragă până la bărbie (adică bărbia deasupra barei transversale). Efectuați: 2 seturi de 10 abordări.
2) Sfoară pe dreapta, apoi pe piciorul stâng. Este mai bine să faceți acest exercițiu pe linie. Piciorul din față trebuie să fie drept și să stea exact pe călcâi, iar piciorul din spate să stea pe genunchi, călcâiul se uită în mod obligatoriu la tavan. Mâinile stau pe fiecare parte. Asigurați-vă că copilul nu se întoarce și nu cade pe o parte. Ajutați-l să mențină poziția corectă, apăsând ușor pe piciorul din față pe genunchi și pe partea din spate a coapsei. Efectuați firul de 30 de secunde pe fiecare picior pentru 2-3 abordări.
3) Sfoară directă. Acest exercițiu merită, de asemenea, să faceți pe linie sau cu spatele dvs. pe perete. Poziția de pornire: picioarele în picioare sunt separate, cu mâinile drepte așezate pe podeaua de lângă picioare. Îndreptați treptat picioarele drepte la nivelul maxim admisibil, apoi fixați poziția timp de 30 de secunde. În această poziție, este necesar să vă asigurați că picioarele sunt drepte, ele stau exact de-a lungul benzii și copilul nu se târăsc înainte. Părinții ar trebui să-i ajute pe copil să-și păstreze poziția corectă și, în același timp, să apese ușor pe șolduri. Efectuați firul de 30 de secunde pe fiecare picior pentru 2-3 abordări.
4) "Inel". Acest exercițiu vizează întinderea mușchilor spatelui, a brațului umărului, a suprafeței frontale a coapsei. Poziția de pornire: stând pe stomac, se odihnește pe brațele drepte, care stau aproape de stomac și vă întind capul în sus. Apoi, îndoiți-vă picioarele și întindeți șosetele la vârf, încercând să le atingeți. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă și repetați-o.
5) Coșul. Acest exercițiu este un pic asemănător celui precedent. Poziția de pornire: situată pe abdomen, mâinile pentru a ajunge la picioare și pentru a le prinde din exterior pentru gleznă. Apoi, aplecați în spate, ridicați umerii și mergeți în sus, iar picioarele dvs. încearcă să se îndrepte puțin spre tavan. În același timp, ele trebuie ținute strâns de picioare. Pentru a fixa această poziție pentru câteva secunde, apoi pentru a cădea pe podea și după odihnă din nou pentru a repeta exercițiul.