Desigur, există reguli tot mai puțin importante, deși trebuie reținut că consecințele ambelor pot fi ireversibile. Vedeți, faptul că riscul într-un caz este mai mic nu vă liniștește atunci când vă întâmpină probleme. Da, picătură mreana pe gât este mai puțin probabil decât rănit umăr, făcând greșit sau că exercițiile fizice, dar nu prea dă pace sufletească persoanei care simte greul „pacea“ în gât. Și, cu toate acestea, regulile de bază de siguranță în sala de sport include o evaluare solidă a capacităților lor, îmbrăcăminte corectă și muniție, warm-up și, mai presus de toate, echipamente de tehnică bună a sălii de sport. Factorii secundari includ partenerul de formare și caracterul adecvat al comportamentului. Și acum să aruncăm o privire detaliată asupra fiecărui element!
Instrucțiuni de bază privind siguranța
Evaluarea abilităților: acest element cel mai important se referă la alegerea exercițiilor, tehnicile de implementare a acestora, greutatea muncii și numărul repetițiilor din abordare. În primul rând, ar trebui să alegeți exercițiile corecte, de exemplu, efectuați o operațiune de înjunghiere înainte de a învăța să faceți squats. este imposibil. Nu puteți rula dacă sunteți supraponderali. nu pot efectua exerciții cu încordare dacă aveți hipertensiune arterială sau hemoroizi, în general, este necesar să se ia în considerare gradul de pregătire și nivelul de sănătate a acestora în exercițiul de selecție. În al doilea rând, și acest lucru se aplică atât sportivilor începători, cât și sportivilor mai experimentați, înainte de a efectua un nou exercițiu, ar trebui să studiați tehnica implementării acestuia. În al treilea rând, dacă sunteți începător, ar trebui să alegeți o greutate de lucru pe care să o depășiți cu 12-15 repetări, pentru a evita riscul de rănire.
Warm-up: cel mai important element de siguranță în sport în general, care este foarte îndrăgit de neglijarea "oamenilor balanșatori". Încălzirea am scris deja un articol separat. dar nu am putut ajunge în jurul acestui punct important. Trebuie să vă încălziți, atât la începutul antrenamentului, cât și înainte de a efectua orice exercițiu nou. Nu contează dacă folosiți "piramida", sau nu utilizați, trebuie să vă încălziți oricum. În același timp, crește metodologia de lucru a greutății, numită „piramida“, putem recomanda, deoarece este una dintre cele mai bune metode de antrenament în sporturile de rezistență. Ce este o "piramidă"? "Piramida" este atunci când atletul adaugă treptat greutate la fiecare bar cu fiecare abordare. Există modalități diferite de a aplica această metodă, dar principiul este același pentru toți.
Gym: cel mai important punct al regulilor de bază de siguranță, deoarece totul depinde de calitatea sala de sport. În cazul în care sala este ventilată prost, atunci vizitarea este modalitatea corectă de a câștiga probleme cu inima și plămânii, precum și pentru a ridica virusul în timpul epidemiei. Dacă sala este veche, echipament rău, atunci acesta este un mod sigur de a se răni în timpul unui exercițiu. Și, mai important pentru începători, în cazul în care o cameră de rău, este ieftin, și săli de sport ieftine antrenori primesc un salariu mic, iar specialiștii slab lucrează pentru un salariu mic. Deci, nu plecați, copiii, în Africa să meargă!
Reguli secundare
"Podstrahui": există o serie de exerciții în care, în cazul "eșecului", este imposibil să se finalizeze abordarea pe cont propriu. De exemplu, un astfel de exercițiu este o presă de bancă. Când mergeți să lucrați cu o greutate pe care nu sunteți sigur că o puteți "scutura", trebuie să cereți pe cineva să vă asigure. Dar "podstrahui" nu ar trebui să fie o persoană din mulțime, nu puteți avea încredere într-un astfel de detonator. În mod ideal, ar trebui să aveți un partener de formare care să știe cum să servească barba, să ia barul și să se asigure. De ce? Pentru că nu ar trebui să fii distras deloc și trebuie să fii sigur de persoana respectivă. Mai mult decât atât, "fiecare dodick are propria lui tehnică", prin urmare, unul servește într-un fel, celălalt și acest lucru distrage. Dar, dacă nu aveți un partener de antrenament, întrebați-l pe instructor sau pe cineva în care sunteți sigur, de exemplu, un unchi de barbă al unui powerlifter, dar în niciun caz nu conduceți. Și dacă întrebați pe cineva pe care nu-l cunoașteți, atunci cereți-i să vă dea un bar și să vă acoperiți în primul rând greutatea pe care o puteți stăpâni.
Apa: un aspect foarte important care trebuie respectat în timpul antrenamentului. Desigur, apa potabilă este dificil de atribuit "ingineriei de siguranță", dar, totuși, într-un anumit sens este așa. Adevărul este că multe apă din antrenament este neglijată, uită să o ia cu ei și să sufere. Ce duce la asta? În timpul antrenamentului, corpul își pierde umiditatea, ceea ce duce la faptul că sângele devine mai gros. Înțelegi? Sângele dens este mult mai greu de condus, astfel încât inima începe să lucreze mai mult. Ce duce la asta? Acest lucru duce la hipertrofie miocardică, care, în final, poate duce la un atac de cord. Prin urmare, asigurați-vă că beți apă în timpul antrenamentului și este recomandabil să nu beți nici apă simplă, ci agenți izotonici.
Etica în sala de gimnastică
Igiena: aici trebuie să atribuiți, în primul rând, igiena personală și, în al doilea rând, atitudinea față de obiectele din jur. Ce vrei să spui? În primul rând, în hol trebuie să veniți curați, în haine curate și să nu vă mirosi sudoarea și fartul. Nimeni, desigur, nu spune că trebuie să poarte un tuxedo, dar cumva trebuie să te gândești pur și simplu la oamenii din jur. În al doilea rând, trebuie să luați un prosop cu dvs. sau să mergeți într-un pulover, astfel încât după ce nu rămâneți pe banchete pete umede. Apropo, cochilii ar trebui deasemenea dezasamblați, astfel încât persoana care vă va urma să exercite, nu a fost forțată să dezasambleze prima coajă pentru tine, și apoi și pentru tine. Tratează oamenii cu respect!
Spațiu personal: există două puncte principale. În primul rând, așteptați 10-20 de secunde, până când persoana termină de abordare, mai degrabă decât mayachte în fața lui, în spatele lui, nu zalazte mreana, astfel încât aproape că nu atinge, și așa mai departe. În al doilea rând, nu trebuie să ia clatite poryvatsya pe care oamenii pun în jurul proiectilul, sau să demontați rapid bara, când sa întors să bea apă, și a plecat la baie sau podstrahavat partenerului. Da, desigur, niște prieteni, că nu suntem tovarăși, nu demontate pentru o cochilii, așa că, dacă o persoană dintr-un proiectil acolo timp de 5 minute, iar următorul nu aparține nici unei notebook sau sticla sau alte obiecte personale, se poate presupune că el a fost răpit de extratereștri și mai nuiaua, nu va avea nevoie, dar dacă există elemente personale, mai presus de toate, el este angajat cu o coajă de toate, asa ca uita-te pentru a posta te în altă parte!