Primul lucru pe care trebuie să-l faceți atunci când aplicați o nouă dietă este să stabiliți anumite limite și să urmați o dietă adecvată. Dacă mâncați alimente sănătoase, de înaltă calitate și cu conținut scăzut de calorii, în timp ce exercitați în mod regulat, atunci nu va fi nici o urmă de exces de greutate. Prin urmare, în curs de dezvoltare un meniu de dietă sănătos pentru pierderea în greutate, trebuie să adere la anumite reguli:
Desigur, este bine să încredințați unui dietetician o dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate, dar când acest lucru nu este posibil, puteți să-l faceți singur.
Reguli pentru pregătirea unei diete pentru pierderea în greutate:
- Dacă doriți să scăpați în greutate, mai întâi trebuie să reduceți aportul zilnic de calorii alimente. Pentru femei, nu trebuie să depășească 1200 kcal, iar pentru bărbați - 1500 kcal. O astfel de dieta vă va permite să pierdeți până la 500 g pe săptămână, în timp ce absolut nu vă dăunează sănătății.
- Monitorizați cantitatea de alimente consumate și acordați o atenție deosebită calității alimentelor. Nu mancati semifabricate sau fast food. Excludeți din dietă marinate, muraturi și alimente dulci.
Dieta aproximativă dieta pentru o zi:
- Mic dejun: fulgi de ovăz, pâine cu brânză tare și ceai verde sau ouă fierte și o salată de fructe dietetică.
- Al doilea mic dejun: mere, portocale sau kiwi.
- Prânz: supă fierbinte sau o bucată de carne fiartă cu salată de legume.
- Gustare după-amiaza: chefir, iaurt, o mână de nuci.
- Cina: repeta prânzul, dar fără supe.
Aici, recomandările simple ale dieteticienilor vă vor permite să obțineți o figură a visului, fără a epuiza organismul.
Noroc și rezultate excelente!