Exercițiile fizice sunt necesare pentru funcționarea normală a corpului uman. Dacă nu faci sport, muschii se atrofiaza si tesuturile apar procese stagnante care dau naștere unor boli grave ale sistemului musculo-scheletice și a organelor interne.
Exercitarea "biciclete" va ajuta sa slabiti, sa intariti muschii si coapsele abdominale si sa obtineti o relaxare a corpului. Dar este foarte important să faceți exercițiile corect pentru a obține cele mai multe din ea și pentru a nu dăuna corpului. De asemenea, acest exercițiu este excelent pentru formarea acasă, deoarece nu este nevoie să achiziționați echipament special.
Când faceți exercițiul "biciclete", faceți bine mușchii abdominali, mușchii spatelui, picioarele și coapsele. Persoanele care efectuează în mod regulat astfel de exerciții au o presă puternică și frumoasă și fese elastice, dar este foarte important să fie angajat în fiecare zi, altfel nu va exista niciun efect.
Un astfel de exercițiu este prezentat pentru diferite afecțiuni ale articulațiilor, fiind prescris pentru a fi efectuat în timpul perioadei de reabilitare. În plus, cu acest antrenament, muschii din spate sunt bine întăriți, aceasta este prevenirea osteochondrozelor. dureri musculare. deformarea coloanei vertebrale.
În timpul unui antrenament, de formare, și inima, ca urmare a creșterii sarcinii rata respiratorie. Astfel, circulația sângelui în organele pelviene se îmbunătățește, ceea ce este deosebit de util pentru femei. mușchii abdominali puternici și coapsele în acestea din urmă vor facilita procesul de naștere, va face mai puțin dureros, precum și a reduce riscul de malformatii congenitale si hipoxie fetale în timpul luptelor.
Exercitarea "bicicletei" este o măsură de prevenire excelentă a venelor varicoase. așa că trebuie să fie făcută de cei care poartă tocurile în mod constant. Mușchii și vasele picioarelor devin elastice, iar picioarele în sine sunt subțiri și frumoase în aparență.
Contraindicații
"Bicicletă" - exercițiu pentru picioare - este destul de inofensiv, este folosit chiar și în exercițiile de fizioterapie. Cu toate acestea, există cazuri când este contraindicată:
- În timpul sarcinii;
- Cu infecții în stadiul acut;
- În caz de probleme cu sistemul respirator;
- Anomalii severe ale tractului gastro-intestinal;
- Varice;
- Cu temperatură corporală crescută;
- În prezența cancerului;
- După intervenții chirurgicale și fracturi, o puteți face numai cu permisiunea medicului;
- Cu tromboflebită la nivelul extremităților inferioare;
- În cazul unei patologii cardiace, este necesară și o consultare medicală.
În prezența oricăror dureri sau simptome de anxietate, nu vă implicați în educația fizică. Este necesar, cât mai curând posibil, pentru a vedea un medic și de a obține testate în același timp, puteți verifica cu medicul dacă este sau nu pentru a face exercita o „bicicletă“ într-un caz particular, sau orice ar fi mai bine să-l înlocuiască.
Pentru a obține efectul dorit, este necesar să efectuați exercițiul corect. Nu este suficient să te culci pe canapea și să-ți tragi picioarele de mai multe ori, nu va fi nici un beneficiu din astfel de antrenamente. Este necesar să faceți exercițiile cu atenție, fără a vă grăbi, trebuie să simțiți tensiunea musculară și să respirați corect.
Tehnica de a face exercițiul
Cum să efectuați corect bicicleta:
- Pentru a preveni apariția leziunilor. Este recomandat să vă încălziți înainte de antrenament.
- În primul rând, este necesar să se ia poziția inițială situată pe spate, șoldurile trebuie să fie perpendiculare pe podea, iar ghimpii paralele.
- Mâinile se aflau în spatele capului, dar nu vă puteți întinde gâtul și nu vă trageți capul cu mâinile în picioare. De asemenea, nu este recomandat să vă îndoiți mâinile în încuietori, deoarece în această poziție o persoană involuntar începe să preseze capul și poate răni gâtul.
- În timp ce vă aflați în poziția inițială, trebuie să trageți încet un picior înainte, iar al doilea să vă trageți în sus, simulând astfel călătoria cu bicicleta.
- Nu vă grăbiți, trebuie să învățați cum să faceți exercițiul corect și apoi puteți mări viteza picioarelor.
- În timpul exercițiului este recomandat să se tensioneze mușchii presei, picioarelor și feselor, astfel încât acestea să funcționeze bine, atunci efectul se va observa mai repede.
Sarcină suplimentară pe presă
Pentru a mări sarcina asupra presei, este necesar într-un moment în genunchi vine la piept, l-au tras cotul opus, apoi a reveni la poziția de pornire, se repetă mișcarea cu al doilea genunchi. Astfel, apar răsturnări în care funcționează mușchii presei.Verificați corectitudinea tehnicii de exercitare poate fi în fața oglinzii, poziția ar trebui să fie ca în ilustrație. De asemenea, în timp ce efectuați răsuciri, o persoană ar trebui să simtă cum funcționează mușchii abdomenului, coapsei și feselor. După efectuarea exercițiului, mușchii din mușchi pot simți tensiunea, o ușoară senzație de arsură, acest lucru este normal. Astfel de simptome sugerează că mușchii au funcționat bine.
Dacă există o durere severă în orice parte a corpului, trebuie să vă opriți și să vă odihniți. Dacă durerea nu dispare, exercițiul nu se poate face decât după ce pacientul vizitează medicul și se efectuează examinarea, ceea ce va dezvălui cauza durerii. În viitor, orice formare se desfășoară cu permisiunea medicului, poate fi nevoie de un exercițiu terapeutic special.
Pentru a face exercițiul corect, este recomandat să vă familiarizați și cu erorile întâlnite adesea în timpul executării:
- În primul rând, nu puteți face o bicicletă pe un pat moale sau o canapea, suprafața trebuie să fie rigidă. În caz contrar, mușchii nu funcționează suficient, și nu la toată forța, deoarece partea din spate se apleacă pe patul moale.
- Nu puteți să vă mișcați întregul corp, coapsa trebuie apăsată bine, numai mușchii presei, fesele, șoldurile și spatele în acest caz. Dacă o persoană se leagă dintr-o parte în alta, atunci mișcările apar prin inerție. Desigur, acest lucru este mai ușor de antrenat, dar nu are sens în acest sens.
- Nu vă puteți întinde gâtul, trageți-l în față și puneți-vă mâinile pe cap.
- Nu vă grăbiți, viteza exercițiului nu depinde de nimic, de fapt un număr mare de repetări de înaltă calitate.
- Nu țineți respirația și respirați prea des, respirația trebuie măsurată.
- Nu este necesar să conectați cu atenție cotul cu genunchiul, nu este necesar. În "bicicletă" principalul lucru este că presa ar trebui să funcționeze.
"Bicicleta" este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea presei, atât de mulți atleți, cât și de mentorii lor, sunt de acord că este imposibil să o înlocuiască. Dar totuși există o serie de exerciții în care funcționează și mușchii presei, spatelui și feselor. Se execută, sărituri, alunecări, răsucire. Ei bine, ajutați-vă să exersați exercițiile de presă cu ridicarea picioarelor, de exemplu, "foarfece", puteți efectua, de asemenea, leagăne în poziție predispusă.