În plus, kilogramele suplimentare generează numeroase inconveniente, care se manifestă în aparență și din punct de vedere psihologic. Fara a fi surprinzator, multe fete vis de a scapa de excesul de greutate, chiar si de a lua decizii cu privire la diete debilitante. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, această opțiune nu aduce rezultatul dorit. Pur și simplu nu știți că puteți arunca cu exerciții fizice, de exemplu, vă ajută foarte mult să călătoriți cu bicicleta pentru a pierde în greutate.
Amintiți-vă că abordarea reducerii în greutate trebuie să fie neapărat cuprinzătoare, deoarece doar o nutriție adecvată și activități sportive vă vor permite să vă bazați pe realizarea obiectivelor. Puteți decide cu privire la ciclism, care promite să fie eficient. Astfel de plimbări sunt cu adevărat fascinante și utile, iar beneficiile unei biciclete sunt fără îndoială.
Ciclism pentru pierderea în greutate - care sunt avantajele?
Mulți oameni preferă bicicletele de exerciții moderne, care ar trebui să fie înlocuitor pentru o bicicletă, dar această ieșire poate fi utilizată numai în condiții meteo nefavorabile, este mult mai utilă și mai plăcută pentru a merge cu bicicleta. Bicicletele vă permit să mergeți la o plimbare, bucurându-vă de aerul curat și de natura. În acest moment, oxigenul pătrunde activ în celule, ceea ce provoacă oxidarea și distrugerea depozitelor grase.
Ciclismul asigură eliminarea kilogramelor suplimentare. În acest caz, există posibilitatea de a întări inima, vasele de sânge, imunitatea. În același timp, se poate aștepta să se îmbunătățească răspunsul la factorii de mediu, dezvoltarea coordonării activității motorii. În plus, există posibilitatea consolidării sistemului respirator.
Dacă credeți că rezultatele cercetării, doar o oră de ciclism este suficientă pentru a elimina cu succes 400 - 750 de calorii. Un număr mare de calorii pot fi arse numai dacă există o varietate de obstacole pe drum sau o călătorie ar trebui să fie în ascensiune.
După o lună de cursuri veți observa o schimbare favorabilă. În această perioadă de timp, ciclismul pentru pierderea în greutate vă va ajuta să scăpați până la 8 kilograme. Trebuie remarcat faptul că clasele trebuie să fie intense și regulate, dar caracteristicile organismului se dovedesc, de asemenea, foarte importante.
Cel mai important lucru este să înțelegeți modul în care este necesar să se desfășoare activități planificate, astfel încât ciclismul pentru pierderea în greutate să aibă succes.
Formarea ar trebui să fie regulată
Pentru a obține rezultatul dorit, instruirea ar trebui făcută zilnic. Amintiți-vă că, la început, trebuie să evitați încărcarea prea multă. Trebuie să permiteți corpului să se recupereze pentru a face o plimbare din nou.
În ziua angajării este de dorit să se aloce 1,5 - 2 ore. În stadiul inițial, vor fi suficiente 15 - 30 de minute. Dacă starea fizică nu poate fi numită satisfăcătoare, începeți cu puțin timp, apoi adăugați 5 minute în fiecare zi.
Dacă observați o deteriorare după antrenament, apariția oboselii și a durerii, este indicat să rămâneți timp de câteva zile la un anumit indicator de timp. Dacă te duci la sport, poți începe cu o oră.
Oamenii instruiți pot face două plimbări pe bicicletă, iar programul ar trebui să fie zilnic.
Regularitatea este obligatorie, deoarece garantează atingerea obiectivelor stabilite și consolidarea rezultatelor.
Femeile în timpul menstruației se pot bucura de ciclism, dacă se simt confortabil să o facă fără probleme. Plimbarea va aduce și mai multă bucurie dacă traseul este variat.
Ciclism pentru pierderea in greutate: cand este cel mai bine sa mergi pe jos?
Puteți alege timpul pentru antrenamentul dvs., ținând cont de particularitățile stilului tău de viață. În majoritatea cazurilor, antrenamentele se desfășoară seara.
Dacă mersul se face dimineața, atunci poate apărea un sentiment de oboseală și letargie, care va persista întreaga zi.
Seara, vă puteți relaxa după un antrenament, renunțând la teme.
Puteți merge pe bicicletă doar o oră după masă, deoarece organismul trebuie să digere mai întâi mâncarea. Sporturile intensive pot duce la o încălcare a digestiei, a gravității și a durerii.
Care ar trebui să fie programul pentru clase de două ori pe zi? În acest caz, este recomandabil să mergeți la o plimbare o oră după micul dejun, și a doua oară - înainte de cină.
Măsurarea pulsului
Este obligatorie monitorizarea impulsului, care ar trebui să fie de aproximativ 150 de batai pe minut. Dacă pulsul este mai lent, puteți mări încărcătura. Dacă impulsul scade, trebuie să conduceți la viteze mai mici.
Pulsul trebuie măsurat după 10-15 minute de la începutul călătoriei, în mijlocul claselor și imediat după acestea. Opțiunea ideală este aceeași frecvență cardiacă.
Ceea ce scade in greutate in primul rand
Aproape jumătate dintre cei care doresc să meargă în bicicletă pentru pierderea în greutate, îngrijorați de problema pierderii în greutate în picioare și care, în primul rând, devine subțire atunci când conduc o bicicletă.
Răspunsul este picioarele și popul, pentru că au cea mai mare încărcătură. Apoi începe să piardă în greutate burta, și numai apoi - mâini. Dacă sunt plantate corespunzător, grăsimile vor fi arse în zona tricepsului și bicepsului.
Ciclism pentru pierderea in greutate - cateva sfaturi practice
• Aduceți apă în sticlă. În timpul călătoriei, o mulțime de umiditate este pierdut, deci trebuie să vă opriți să beți și să refaceți stocul. Este vorba despre apă pură necarbonată - nu o înlocuiți cu sucuri sau alte băuturi.
• Nu mănânci cu cel puțin o oră înainte de călătorie, stomacul nu ar trebui să fie supraaglomerat, în caz contrar, nu veți da corpului o suprasarcină necesară.
• Alegeți timpul cu înțelepciune. Cea mai optimă plimbare cu bicicleta pentru pierderea în greutate este luată în considerare în dimineața sau în seara.
• Nu foarte mulți oameni știu, să-și piardă antrenamentele în greutate, trebuie să-ți organizezi în mod corespunzător dieta. Înainte de călătorie, este de dorit să mâncați alimente care conțin carbohidrați și să restabiliți rezistența după o călătorie - alimentele ar trebui să fie proteine, astfel încât să restabiliți masa musculară și să topiți grăsimea. Pentru proteine este mai bine împărțită, ar trebui să fie combinată cu fibre, deci adăugați mai multe legume în dietă.
• Nu toți am scăpat de obiceiurile proaste, prin urmare este imposibil să amintim câteva lucruri mai importante: în nici un caz nu puteți bea alcool sau fuma cu o oră înainte de călătorie, în timpul și o oră după! Faptul este că ciclismul este un cardio-încărcătură, care forțează inima și plămânii să lucreze activ. Chiar și un mic fum poate duce la dificultăți de respirație severe. Ce pietre de alcool - chiar și 20 g cu această încărcătură se dispersează instantaneu în organism și ajung repede la celulele creierului.
În ambele cazuri, rezultatul este lamentabil - pierdeți mai mult sau mai puțin control asupra dvs. și a vehiculului dvs., ceea ce poate duce la consecințe tristă și nedorită. O vrei?
