- Cremă pentru articulații de artrită și artrită - Artreid
- Bioliposactor Belly pentru pierderea în greutate în abdomen și coapse
- Cum de a mări dimensiunea pieptului cu cremă Upsize pentru 2 dimensiuni la domiciliu
Motive pentru apariția unui punct orb
În total, există trei motive pentru apariția punctelor moarte în orice exercițiu:
- Erori tehnice;
- Psihologie;
- Cauze fizice.
Înainte de a face ceva, trebuie să înțelegeți că în cazul tău a cauzat starea platoului. Din acest motiv, viitoarele tale acțiuni vor depinde. Pe baza experienței practice, putem spune că în 70% din cazuri acest lucru se datorează greșelilor tehnice din exercițiu. Pe o parte din problemele psihologice este necesar doar 10%, iar restul de 20 de ani. Să vorbim despre ele ceva mai mult.
Probleme cu psihologia
Cel mai adesea, astfel de probleme sunt observate în culturistii care s-au transformat în triatlon de putere. Ei sunt obișnuiți să simtă mușchii pectorali, a căror antrenament nu merge așa cum ar trebui să fie în tehnica de a ridica puterea. Pentru a reuși în triatlonul de putere atunci când efectuați apăsarea pe bancă, proiectilul sportiv trebuie să fie împins cu întregul corp și să nu se folosească doar mușchii pectorali pentru acest lucru. Din acest motiv, în primul rând, forța triceps este importantă aici.
Ca rezultat, din cauza specificului instruirii folosite în culturism, anumite stereotipuri sunt create în subconștient.
Probleme tehnice
Cele mai frecvente sunt trei erori care împiedică realizarea unor rezultate mari:
- Prima dintre ele este lipsa de stabilitate. Dacă începeți să stoarceți cochilia imediat după ce luați poziția de start pe bancă, atunci cu siguranță nu veți obține un rezultat bun. În triatlonul de putere există o anumită secvență de mișcări, permițându-vă să stoarceți greutatea maximă. Trebuie să vă odihniți picioarele în pământ și să apăsați ferm partea superioară a spatelui pe bancă. Pentru a evalua stabilitatea, cereți unui prieten să vă împingă articulația genunchiului. Dacă ați rămas în continuare, atunci totul sa făcut în mod corect.
Cauze fizice
Și din nou, există trei motive principale care împiedică rezultatul. În primul rând, aceasta nu este o defalcare puternică. Pentru a elimina acest lucru, trebuie să utilizați munca dinamică cel puțin o dată pe săptămână. Utilizați ganterele, apăsați bara de pe podea etc.
Oprirea în mijlocul traiectoriei poate fi, de asemenea, eliminată prin efectuarea unei lucrări dinamice. Dacă aveți un dude slab, a treia problemă, atunci trebuie să lucrați și la triceps în plus. Datorită acestui mușchi, apăsați echipamentul sportiv.
Cum de a elimina punctele slabe pentru depășirea punctului mort?
Când găsiți blocaje, trebuie să le adresați. Cea mai bună opțiune pentru acțiunile dvs. va fi divizarea formării în etape. Primele două etape ar trebui să fie dedicate eliminării deficiențelor constatate. Foarte eficiente pentru acest lucru vor fi prese din panouri.
După cum ați înțeles deja, ultima etapă a instruirii ar trebui dată pentru dezvoltarea punctelor forte. Orice program de formare ar trebui adaptat la caracteristicile individuale ale corpului. Cu toate acestea, puteți oferi câteva sfaturi practice.
Trebuie să faceți fiecare clasă pentru patru mișcări:- Primul va fi o presă de mare viteză. Amintiți-vă întotdeauna despre încălzire și începeți să efectuați seturi de bază numai atunci când sunteți siguri că sunteți gata pentru ei. Modelele de încălzire pot fi realizate cu o bară goală.
Trebuie să efectuați aceste mișcări în fiecare lecție, dar în același timp să schimbați exercițiile. De exemplu, astăzi, ca oa doua mișcare, ați folosit o presă cu gantere de pe podea, prin urmare, la următorul antrenament, utilizați presa JM.