Sindromul intestinului iritabil (IBS) este o tulburare care este însoțită de o varietate de simptome, cum ar fi dureri abdominale, constipație, diaree, creșterea producției de gaze, spasme, balonare. [1] Majoritatea oamenilor reușesc să facă față simptomelor prin modificări ale regimului alimentar, dar în acest scop există și medicamente. De asemenea, puteți încerca să luați suplimente nutritive și să reduceți nivelurile de stres.
Etapele Editare
Metoda 1 din 4:
Efectuați modificări în dieta dvs. Editați
Începeți un jurnal de produse alimentare. Începeți să păstrați un jurnal de nutriție pentru a urmări ce mănânci și cum afectează bunăstarea. [2] [3] Un jurnal poate fi folosit pentru a identifica alimentele care exacerbează simptomele IBS și pentru a le evita în viitor. [4] Înregistrați următoarele în jurnalul de nutriție:
- ce ai mâncat?
- cantitate mâncată
- timpul de hrană
- Sănătatea ta la 1-2 ore după masă
Mâncați regulat. O alimentație neregulată poate, de asemenea, să crească simptomele IBS, așa că nu renunțați la mese și nu faceți pauze lungi între ele. Mâncați regulat și încercați să mâncați pe parcursul zilei aproximativ o dată la trei ore. [7]
- De asemenea, nu mâncați foarte mult la un moment dat. Porțiuni mari pot, de asemenea, agrava simptomele IBS, așa că încercați să mâncați puțin 4-5 ori pe zi. [8]
Beți multă apă. Menținerea unui echilibru fluid în organism vă ajută să faceți față cu unele simptome ale IBS. Încercați să beți aproximativ 8 pahare (2 litri) de apă zilnic. Puteți bea și mai mult dacă exerciți sau conduceți un stil de viață activ. [9]
- Se abțin de la sifon și alte băuturi carbogazoase, deoarece acestea pot agrava simptomele IBS.
Limitați utilizarea alimentelor procesate. Alimentele procesate conțin în mod obișnuit zahăr, ceea ce face ca digestia să fie dificilă și este slab digerată în sistemul digestiv. [11] Alimentele reciclate pot declanșa simptomele IBS.
Abțineți de îndulcitori artificiali. Înlocuitorii de zahăr artificial, ale căror nume se termină în "-it", pot agrava simptomele IBS, dacă sunteți predispus la diaree, așa că încercați să le evitați. Acești îndulcitori sunt adesea găsiți în guma de mestecat și produsele dietetice, de exemplu în cocktail-urile de slăbire. [12] Obișnuiți-vă să studiați compoziția produselor achiziționate și asigurați-vă că nu conțin substituenți de zahăr. Următoarele substanțe sunt utilizate ca îndulcitori: [13]
- xilitol
- maltitol
- sorbitol
- manitol
Metoda 2 din 4:
Depășiți stresul Edit href = Edit
Acordați mai mult timp exercițiilor fizice. Exercitiile regulate stimuleaza sistemul digestiv si ajuta la reducerea stresului. Acordați exerciții fizice cel puțin 150 de minute pe săptămână. De exemplu, puteți merge pe jos timp de 30 de minute cinci zile pe săptămână. [14]
- Încercați să practicați yoga. Yoga include multe exerciții utile care vă ajută să vă relaxați.
Nu-ți ascunde sentimentele. Restrângerea emoțiilor poate crește nivelul de stres și poate agrava simptomele IBS, așa că încercați să dați aerisire sentimentelor. Găsiți o modalitate adecvată de a vă exprima emoțiile, de exemplu: [15]
- apela la un prieten
- creați un jurnal
- desenul de studiu
- discutați cu un psiholog
Practicați respirația profundă. Exercițiile de respirație pot să se calmeze imediat în diferite situații stresante. Încercați să respirați adânc pe tot parcursul zilei pentru a ușura stresul inutil.
- Concentrați-vă atenția asupra diafragmei - cu o respirație profundă, ar trebui să cadă în stomac. [16] În momentul inspirației, numărătoarea lentă la cinci. Apoi țineți respirația pentru câteva secunde, apoi expirați aerul încet. În timpul unei expirații, numără și cinci.
Permiteți timp pentru odihna zilnică. Distrați-vă de afacerile actuale și de problemele de a face față stresului. Distracția zilnică devine cel puțin 20 de minute pentru căutarea preferată. De exemplu, puteți face următoarele: [17]
- citiți o carte
- ia o baie de spumare
- urmăriți emisiunea preferată de televiziune
- asculta muzica
Metoda 3 din 4:
Adăugarea de alimente Edit href = Edit
Încearcă să luați capsule cu ulei de mentă. [24] Sa constatat că aceste capsule ajută copiii cu IBS. Se crede că capsulele cu ulei de mentă ajută la reducerea durerii abdominale, care afectează adesea persoanele cu IBS. [25] Încercați să luați capsule cu ulei de mentă timp de două săptămâni și să vedeți dacă durerea abdominală se diminuează.
- Doza recomandată este de 1-2 capsule cu 0,2 mililitri de ulei de mentă. Puteți administra până la trei doze pe zi. [26]
- Rețineți că unii oameni au capsule cu ulei de mentă care provoacă arsuri la stomac. [27]
Articole similare
