Debutul toamnei aduce deseori depresie sezonieră - dar aceasta nu este deloc o ocazie de a ceda.
Toate aceste cuvinte se referă la depresia sezonieră. De regulă, aceasta începe să sufere în adolescență, iar femeile sunt de 5 ori mai mari decât bărbații. În țările nordice, depresia sezonieră este chiar un motiv pentru obținerea unui spital - deci acest lucru este obișnuit și are un impact atât de mare asupra oamenilor. Unele simptome nu sunt foarte pronunțate și în timpul unei perioade de exacerbare sunt capabile să conducă un stil de viață obișnuit, dar există oameni care, datorită depresiei sezoniere, nu pot nici să lucreze, nici să comunice.
Depresia sezonieră depășește de obicei persoanele sensibile la sfârșitul verii și toamna. Cum înțelegeți că această nenorocire este responsabilă pentru ceea ce se întâmplă cu voi?
Deci, aveți o depresie sezonieră, dacă:
- cu dificultate se trezesc dimineata si se duc somnoros toata ziua;
- vă doriți întotdeauna să mănânce, și în principal - carbohidrați și grele;
- vă lipsiți foarte mult de energie și oboseala care a devenit obișnuită nu uită de tine în dimineața, ziua sau seara.
- ați înrăutățit atenția și memoria. Este dificil să te concentrezi, este dificil să faci misiuni de lucru, sarcinile obișnuite par a fi un obstacol, uitarea depășește toate normele.
- cea mai dificila pentru o viata intr-o societate si o familie: tot timpul ar fi de dorit sa te retragi si sa eviti oamenii, sexul nu ar fi de dorit.
Depresia sezonieră afectează 15% din locuitorii emisferei nordice, în care trăim și noi. Deci, care este motivul apariției sale?
1) Hormoni. Melatonina afectează secreția și reglarea altor hormoni. Producția de melatonină este suprimată de lumina puternică, o persoană devine repede obișnuită cu acest lucru. Din toamnă, există un deficit de lumină, iar nivelul melatoninei crește, provocând producerea sau dezechilibrul altor hormoni, ceea ce afectează în cele din urmă bunăstarea.
Odată cu scăderea cantității de lumină solară, producția de serotonină, un regulator al dispoziției și un sentiment de satisfacție față de viață, scade și ea. Deficiența serotoninei duce la sentimente depresive, apatie și creștere în greutate.
2) Tulburări evolutive ale ritmurilor circadiene. Sunete sperioase? De fapt, înseamnă doar că suntem încă parte a regnului animal. La animale, de asemenea, se înregistrează o scădere a activității datorită diminuării zilnice și răcirii. Trebuie să te salvezi.
Deci, ce să faceți pentru a evita depresia sezonieră?
Cu toate acestea, dacă aveți nevoie să vă mutați mult, nu puteți face un morcov. Și, în general, este mai bine să fii în siguranță.
- Rochie în haine luminoase luminos cald. Mergeți și petreceți timp acolo unde există peisaje luminoase. Acasă, repetați totul în roșu verde-galben-portocaliu sau cel puțin acoperiți toate covoarele unor astfel de flori. Nisip și bej! Nu este un metru de gri, alb și maro!
- Cumparati flori in ghivece cu frunze luminoase sau chiar in inflorire in toamna si iarna. Aranjați-le peste tot. Este mai ieftin decât să cumpărați antidepresive.
- Planificați cele mai multe lucruri pentru după-amiaza.
- Începe să faci gimnastică în timp ce stați în pat. Creșteți încărcătura, dar nu ieșiți din pat timp de 30-40 de minute după trezire.
- Află de unde poți beneficia de tratament cu fototerapie din apropiere. Acesta este un tratament plăcut și ușor, cu raze de lumină cu spectru larg și intensitate ridicată. Fototerapia suprimă producția de melatonină și îmbunătățește bunăstarea.
- Dacă toate acestea s-au dovedit a fi în zadar și sunteți încă rău - mergeți la medic pentru antidepresive. Viața este minunată dacă alegeți antidepresivul potrivit. Principalul lucru, amintiți - nu depind de ele, așa că ascultați mai puțin experții pe bancă, care știu personal toți locuitorii regiunii care au suferit de antidepresive. Antidepresivele vă vor lăsa singur serotonina în corpul dumneavoastră și nu vă vor permite să vă îndepărtați rapid.
Ușor cădea! Clientul meu stă deja la prânz sub lămpi și mă cheamă să vorbesc despre noi eșarfe și parfumuri strălucitoare.