Boala hipertensivă sau tensiunea arterială ridicată sunt una dintre cele mai periculoase și comune boli. Acesta este inamicul numărul unu pentru inima, creierul și vasele noastre de sânge. Recent, această boală a devenit considerabil mai mică. Anterior, numai persoanele în vârstă au suferit de hipertensiune arterială, acum fiecare al treilea rus se confruntă cu această problemă în ciuda vârstei.
Diagnosticul hipertensiunii arteriale este stabilit de obicei atunci când tensiunea arterială este de 140/90 mmHg. Principalele cauze ale hipertensiunii arteriale sunt: ereditatea scăzută, excesul de greutate, retenția de lichide în organism și ateroscleroza (îngustarea lumenului în vasele de sânge).
Se poate lupta cu (chiar necesar) nu numai cu ajutorul medicinii tradiționale, ci și cu un stil de viață sănătos. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să limitați aportul de sare. Dacă puteți reduce aportul de sare la 5 grame pe zi, citirile tonometrului vor scădea cu câteva diviziuni. Sportul, aerul proaspăt, alimentația și hipertensiunea ar opri îngrijorarea și vom putea să ne bucurăm de viață.
Ce fel de dietă sub presiune ridicată ne va ajuta să facem față acestei probleme?
Vitamine și minerale pentru reducerea presiunii
Utilizarea următoarelor vitamine poate îmbunătăți starea vaselor și, în consecință, presiunea va reveni la normal.
- Vitamina E. Se găsește în cantități mari în semințele de floarea-soarelui, uleiurile vegetale, cerealele, alune, migdale.
- Vitamina C. Acestea sunt bogate în citrice, castraveți, ardei bulgari, culori și germeni de Bruxelles, kiwi.
- Omega-3 acizi grași. Pentru sănătatea vasculară și reducerea presiunii, este important să consumați acizi grași nesaturați. Sursa lor este uleiul de măsline, fructele de mare, soiurile bogate în pește și cele îndrăznețe.
- Acidul folic. Ea este bogată în drojdie, pâine din făină integrală, citrice. de asemenea, miere.
- Magneziu. Conținut în semințele de dovleac și floarea-soarelui, legume, spanac, banane, pește gras.
- Potasiu. Se găsește în caise, salate de frunze, banane, în multe soiuri de varză.
Cinci produse pentru reducerea presiunii
- Cacao. Atunci când mănâncă acest produs, oamenii de știință au descoperit că cacao este un medicament destul de eficient pentru tensiunea arterială crescută. Cu utilizarea sistematică de cacao, acesta întărește pereții vaselor, reducând astfel riscul bolilor cardiovasculare. Se recomandă să beți un pahar de cacao pe zi și să mâncați două felii de ciocolată neagră pentru sănătate.
- Usturoi. Prin proprietățile sale, acesta este un produs terapeutic unic. Reduce nivelul colesterolului rău în sânge, este un bun antiseptic și un mijloc de diluare a sângelui. Merită să folosiți un singur cartof de usturoi pe zi.
- Banane. Aceste fructe delicioase sunt bogate în vitamine, potasiu, au capacitatea de a scădea tensiunea arterială, afectează bine activitatea inimii și a vaselor de sânge, normalizează circulația sângelui.
- Anghinare. Este, de asemenea, un produs unic, a cărui utilizare regulată promovează excreția colesterolului rău din sânge. Dacă folosiți anghinare în fiecare zi, atunci, timp de o săptămână, presiunea va scădea cu 10%.
- Sfecla. Oamenii de stiinta spun ca substantele continute in aceasta leguma au capacitatea nu numai de a scade tensiunea arteriala, ci si de a pastra rezultatul in 24 de ore. Cu toate acestea, nutriționiștii nu sfătuiesc să folosească sfecla în sine, ci recomandă să bea sucul din ea. Sucul stors din sfeclă trebuie ținut în frigider timp de cel puțin 2 ore și, înainte de utilizare, se diluează jumătate cu apă.
Ce este mai bine să refuzi dacă există presiune
Nutriția corectă la presiune
O dieta adecvata cu tensiune arteriala ridicata si excesul de greutate ne va ajuta: sa slabim - pentru aceasta vom renunta la grasimi si dulci; eliminati excesul de lichid din organism - pentru aceasta crestem consumul de alimente bogate in potasiu, magneziu, calciu, vitaminele C si B6:
- Paine sau cereale integrale, nu proaspete, uscate mai bine.
- Cereale: fulgi de ovăz, mei, hrișcă, fierte în orice fel.
- Produse lactate: chefir, brânză de vaci, lapte, iaurt.
- Supe gătite pe lapte sau bulion de legume.
- Nu carne grasă: carne de vită, pui, curcan, iepure.
- Nu pe specii de pești grași.
- Legume, fructe.
- Dulciuri limitate: miere, ciocolată, gem.
- Din băuturi: cacao, cicoare, jeleu, compot, ceai puternic.
Din aceste produse puteți face un meniu destul de divers și nu enervant.
Meniul de probă pentru o zi
Mic dejun: cereale preferate în lapte, ou fiert, o ceașcă de cacao.
Snack: fructe, fulgi de ovăz.
Prânz: supă de legume, piept de pui fiert, cartofi piure, compot, o felie de pâine integrală de cereale.
Snack: Cupa de jeleu sau iaurt.
Cina: Pește fiert, varză tocată, ceai.
Noaptea: un pahar de iaurt sau lapte.
Acum știi cum să reduci tensiunea arterială folosind doar alimente bogate în vitamine și minerale esențiale. Nu uitați că auto-medicația este periculoasă pentru sănătate. Dar refuzul alcoolului, tranziția la o dietă sănătoasă și exercițiul sporit vor beneficia nu numai de aspectul dumneavoastră, ci și de organism ca un întreg.
Este util să știți: