Am urmărit seria TV "Kotovsky". Apropo, mi-a plăcut foarte mult. Vă recomand. Kotovski a fost un atlet de rară putere și sănătate. Când doctorul la întrebat ce gimnastică face, Kotovski a spus: "Gimnastica voioasă a lui Anokhin." Bineînțeles, mâinile mele de întrebare au intrat imediat în Google
și au săpat acolo informațiile necesare. După ce am citit, am fost uimit de simplitatea și coerența acestor exerciții, și după ce le-am încercat, am simțit eficacitatea lor. Ea a depășit toate așteptările.
Corpul a apărut tonus, care durează toată ziua. Tezau disparut! În partea superioară a abdomenului au apărut pătrate lungi uitate. Dar a început să studieze! Există încă un efect. Sistemul nervos a devenit mai calm. Se știe că exercițiile de respirație sunt benefice pentru ea. În orice caz, vă recomand să încercați. Pentru această sală de gimnastică nu aveți nevoie de cochilii și durează doar 20 de minute pe zi. 10 dimineața și 10 seara. Iată o descriere completă a acestor exerciții, testată în timp.
______________________________________________________
AK Anohin, care purta pseudonimul B. Ross, era un doctor și un atlet. Aceste exerciții au fost folosite de sportivul rus Samson, care și-a dezvoltat ulterior sistemul de tendoane de antrenament. Și, de asemenea, cunoscut tuturor, Grigory Kotovsky. Făcând aceste exerciții, întindem mușchii corespunzători, imaginându-ne că depășim sarcinile corespunzătoare. Aceste exerciții nu numai că sporesc puterea și că strâng figura. Ele sunt foarte sănătoase și vă învață să tulpați și să vă relaxați grupurile musculare individuale, ceea ce reprezintă o abilitate foarte utilă pentru sportivi.
Iată 8 principii de bază ale sistemului Anokhin:
1. Este necesar să se concentreze toată atenția asupra mușchilor de lucru sau a grupului de mușchi.
2. Nu vă grăbiți să măriți numărul de exerciții și dozajul acestora.
3. În timp ce faceți exercițiile, aveți grijă să respirați corespunzător.
4. Fiecare mișcare trebuie efectuată cu cea mai mare tensiune musculară.
5.Dobivaytes, astfel încât în timpul exercițiului, tensionarea numai acei muschi care participă la această mișcare.
6. Exercițiile trebuie să fie făcute goale în fața oglinzii.
7. După ce faceți exercițiile, trebuie să luați un duș, apoi frecați energic corpul cu un prosop.
8. Consistența și simplitatea în alimentație - una din cheile succesului. Produsele alimentare ar trebui să fie variate, cu o multitudine de legume, fructe și lapte, fără predominanța cărnii. Uneori există opinia că cei care se angajează în exerciții sportive ar trebui să includă o cantitate mare de carne în dieta lor este greșită. Există multe exemple în care sportivii bine cunoscuți au carne limitată în dieta lor. Piotr Krylov, proprietarul unei restante din punct de vedere al volumului și texturii musculaturii, preferă alimentele vegetale. Exercitarea trebuie făcută de două ori pe zi, pentru un total de până la 20 de minute. Fiecare exercițiu durează 5-6 secunde și se repetă de până la 10 ori. Primele două săptămâni trebuie să efectuați primele cinci exerciții, apoi în fiecare săptămână adăugați un exercițiu. În trei luni puteți studia programul întregului complex.
Iată și exercițiile:
______________________________________________
1. Rack-ul principal. Ridicați-vă mâinile în lateral și strângeți degetele într-un pumn, întoarceți palmele în sus. Strângeți puternic mușchii bicepsului din umăr (biceps), îndoiți-vă brațele în coate. În timp ce îndoiți brațele, imitați atracția unei gravități mari. Atingând umerii cu mâinile, întoarceți-vă pumnii cu palmele în lateral și începeți să vă dezbinați brațele ca și cum ați împingeți greutatea în lateral. În acest caz, muschii triceps trebuie tensionați și bicepii trebuie să fie relaxați. Respirația este uniformă. Inspirați prin nas, expirați prin gură.
______________________________________________
2. Lățimea picioarelor în afară. Ridicați mâinile înainte, strângeți degetele în pumn. Strângeți puternic mușchii brațelor și spatelui, întindeți brațele în lateral, apoi începeți să le reduceți în fața dvs., tensionând în principal mușchii pectorali, ca și cum ceva se va stoarce greu în fața dvs. Cu diluarea brațelor, respirație, în timp ce stingerea - expirați. Încercați să mențineți mușchii care nu sunt implicați în exercițiu relaxați.
______________________________________________
6. Împingeți în sus suportul, ținând întregul corp în suspans. În timp ce practicați, continuați să vă împingeți degetele. Îndoiți-vă brațele, inhalați, dezbateți - expirați. Sarcina principală ar trebui să cadă pe triceps.
______________________________________________
7. Rack-ul principal. Ridicați brațele drepte în lateral, strângeți degetele în pumn, cu palmele în sus. Cu tensiunea, începeți să ridicați și să coborâți mâinile pe rând. Respiratia este arbitrara.
______________________________________________
8. Stați pe spate pe podea. Picioruși în afară, brațele încrucișate pe piept. Lăsând partea inferioară a trunchiului și picioarelor nemișcate, cu o tensiune puternică a mușchilor abdominali, începeți să vă ridicați capul și pieptul, ca și cum ați fi urcat cu încărcătura situată pe piept. La urcare - o respirație, la coborâre - o exhalare.
______________________________________________
______________________________________________
10. Puneți-vă mâinile pe spatele scaunului, puneți tocurile împreună. Strângeți puternic spatele și picioarele, ridicați picioarele cât mai sus posibil, sprijinindu-vă pe tocuri. Apoi, reveniți la poziția de plecare. În timpul exercițiului, mușchii coapsei și piciorului inferior trebuie să fie puternic tensionați. Când vă ridicați picioarele, respirați, în timp ce coborâți și expirați.
11. Puneți picioarele în afară. Alternativ, îndoiți și răsturnați brațele la coate. articulatiile, mentinandu-si coatele imobile. Când brațele sunt îndoite, palmele sunt îndreptate în sus și, cu extensie, spre corp. Cu îndoirea mâinilor, toată atenția și tensiunea ar trebui să se concentreze asupra bicepsului și, cu extensie - asupra tricepsului. Respirația este uniformă.
______________________________________________
12. Puneți picioarele în afară. Ridicați brațele tensionate și conectați-le la "blocare". Faceți o întoarcere spre dreapta și, trăgând mușchii abdominali, înclinați trunchiul. Apoi, faceți exercițiul pe partea stângă. În timpul înclinării, expirați, ridicându-vă mâinile în sus - inhalați.
______________________________________________
13. Poziția de plecare este aceeași ca în Exercițiul 10. Îndrăzniți puternic mușchii vițelului, urcați la degetele de la picioare și apoi mergeți în jos pe întreg piciorul. În timpul efortului, picioarele din genunchi nu se îndoaie.
______________________________________________
14. Puneti-va picioarele in picioare si le indoiti usor in poala. Strângerea mușchilor abdominali, înclinarea cadrului înainte, îndoirea simultană a brațelor în coate și deplasarea bicepsului. Apoi, cu tensiunea de triceps, începe să deblocheze brațele din articulații cotului, eventual mai înapoi, simulând retragerea fundului gravitației. Îndreptați trunchiul și puneți mâinile jos. În timpul înclinării trunchiului, expirați, îndreptați - inspirați.
______________________________________________
15. Contorul principal. Ridicați mâna dreaptă în sus, brațul stâng se îndoaie la umăr. Cu tensiune alternativ schimbați poziția mâinilor. Ridicați-vă brațul în sus, întindeți tricepsul și puneți-vă mâna pe umăr, împăturiți bicepii și văduvele spatelui.
Voi adăuga de la mine că atunci când efectuați aceste exerciții, este necesară o anumită artă (care se dezvoltă și ea), pentru că lucrăm cu o sarcină imaginară ...
Acesta este întregul complex. Mult noroc!
Am început să fac. Mâini - de la prima dată a crescut în dimensiune (nu prea mult, desigur, dar este remarcabil pentru mine). Apăsați în picioare - nu mai e timp să mint. Principiul este la fel ca și în celelalte exerciții: vă întindeți mușchii cu toată puterea și vă mutați șoldurile de la o parte în alta împreună cu șoldurile - aceasta este pentru mușchii oblici. Și pentru linii drepte: vă întindeți stomacul cu toată puterea voastră și vă sprijiniți înainte, prefăcând să faceți clic pe o băutură moale.
Votit ... În a treia zi - cum totul sa îmbolnăvit! )
Mulțumesc. Odată, am citit o carte de hârtie cu această tehnică de antrenament, dar apoi nu mi-am putut aminti de unde și când. Doar principiul amintit. Cred că încerc (dar este necesar să mă forțez ...) deși este timpul să te gândești la tine în această privință. Acum nu înțeleg ce scriu despre "pericol" când aruncă ... ce fel de pericol poate exista?
Shurișka, grozav! Și cu înclinarea înainte, puteți împinge ușor un pic înainte și pune-l pe degetul din spate. Apoi, efectul este mai bun.
Există încă un mare exercițiu pentru un stomac plat: stați pe toate cele patru, îndoiți încet nasul cu nasul, apoi expirați brusc cu gura, vă arcetați spatele ca un animal și trageți cât mai mult burta. Să rămână așa câteva secunde. 4-5 repetari.
Sfânt, sistem bun. Încearcă o dată. Tonul este astfel încât mai târziu doriți să ...
Și pericolul de a arunca este despre alte exerciții. Tibetan.
Totuși, există un lucru interesant - gimnastica izometrică. De asemenea, cu tensiunea musculara fara a fi conectat. De exemplu, vă așezați pe masă cu mâinile și împingeți-o sau întoarceți-vă capul la limita spre stânga și spre dreapta, etc. Cine sunt interesați puteți căuta în yasha.
Există încă un lucru interesant. Întinderea radiatoarelor. Aceasta nu este o glumă. Aceasta se numește sarcină statică. Dacă întindeți radiatoarele și încercați să dezbinați potcoavele, atunci după o vreme mâinile vor deveni foarte puternice.
"Începeți să vă dezbinați brațele ca și cum ați împinge o greutate mare. În acest caz, muschii triceps ar trebui să fie tensionați și bicepii ar trebui să fie relaxați. "
- dacă aceasta este o sarcină imaginară, este imposibil să vă descurcați încet brațele la tensiunea numai a tricepsului (pentru că în acest caz brațele vor încetini repede). Trebuie să existe o contragreutate (în acest caz tensiunea bicepsului.
Deci, cum este corect să faci acest exercițiu?
De asemenea, am vizionat filmul "Kotovsky". Foarte interesant. Actorii joacă un rol excelent și, bineînțeles, Vladislav Galkin a jucat uimitor.
De mult timp din tinerețe, știam despre gimnastica lui Anokhin. Dar acum și stiloul a fost tras în motorul de căutare. Nu doar pentru informare, ci pentru aplicare. În al treilea an am restabilit mobilitatea umerilor și a brațelor (periartrita humeropatiei). Am gasit blogul tau! Mulțumesc pentru publicație.
Vă mulțumim pentru articol, angajați unic în exerciții fizice este bun pentru sănătate, mai ales într-un articol tot în imagini care facilitează clase