Instruirea cu privire la sistemul Pilates va ajuta la întărirea tuturor grupurilor musculare, la formarea unei poziții corecte și la dezvoltarea flexibilității. În plus, cursurile obișnuite vor îmbunătăți sănătatea, vor învăța cum să vă simțiți corpul și să îl administrați cu pricepere. Fara a fi surprinzator, sistemul Pilates este foarte popular in randul oamenilor cu o formare fizica diferita.
Elementele de bază pe care trebuie să le cunoască fiecare începător
1. Respirația în timpul formării este un rol important. Trebuie să fie profundă și măsurată. Dacă respirația are dreptate - are loc saturația de oxigen a țesuturilor, ceea ce contribuie la îmbunătățirea corpului, îmbunătățirea mușchilor.
2. În procesul de formare, este necesar să se concentreze și să se concentreze asupra unei anumite zone a corpului, asupra căreia se desfășoară lucrările în momentul efectuării unui exercițiu. Această abordare sporește sentimentul cinetic, eficacitatea exercițiului crește semnificativ.
3. Nu uitați de echilibru! Postura trebuie să fie controlată în poziții de ședere, în poziție verticală și în poziție verticală.
4. Mișcările trebuie să fie netede și lente. Este în acest ritm că lecția de Pilates va avea loc.
În cazul în care să practic?
De unde să încep?
Cele mai multe exerciții sunt efectuate pe covor (sau pe podea). Unii antrenori includ în mișcarea complexă pe minge de gimnastică. Începătorii ar trebui să practice fără echipament suplimentar, apoi îl puteți adăuga pentru a mări încărcătura.
În primele etape, nu încercați să vă ocupați de poziții complexe, care sunt multe în Pilates. Diferitele rafturi pe umeri trebuie înlocuite cu "exerciții de înotători", care întăresc mușchii spatelui, feselor, picioarelor și pelvisului.
Stretching-ul este un element indispensabil al clasei. După terminarea lecției, dați întinderea la câteva minute. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii în mușchi și la modul de relaxare.
Încercați să nu vă mâncați înainte de antrenament, altfel va fi mai dificil să efectuați multe exerciții. Intervalul dintre mese și începutul lecției ar trebui să fie de cel puțin două ore. Nu te limita în apă. Puteți bea pe tot parcursul antrenamentului. Este mai bine să alegeți minerale, apă liniștită.