Echipe de antrenament pe stradă
Interviuri cu sportivii
Trebuie să vrei să arăți așa!
Exerciții și elemente
Descărcați muzică pentru cursuri și motivație
Să fie un stimulent!
Master programul de instruire!
De la fete nu va exista nici o eliberare!
Putere!
Tot ce este necesar pentru corpul vostru!
Foto!
Fotografii ale echipelor populare!
Împărtășiți-vă gândurile!
Adresați-vă întrebarea celorlalți membri ai forumului!
Cu strategia de formare pentru dezvoltarea tricepsului triceps brachium-triceps. Totul despre ce exerciții sunt cele mai eficiente și cât de des trebuie să exersați.
Triceps brahialis: Anatomie
Triceps musculare (. Lat musculus triceps brahial), cunoscut sub numele de triceps - mușchii extensori, ocupă întregul partea din spate a umărului și este format din trei capete: lungi (Caput longum), lateral (Caput LATERALE) și medial (Caput mediale).
Datorită capului lung al tricepsului, brațul se mișcă înapoi și îl aduce în trunchi, iar întregul mușchi participă la extensia antebrațului. Tricepsul este un antagonist al bicepsului - atunci când bicepul este îndoit, tricepsul se dezbate.
Cum să pompezi mâinile mari?
Mulți cred că rolul principal în dezvoltarea mușchilor mâinilor jucate în primul rând biceps, dar nu este din cauza acestei fracțiuni de masă musculară de 30% din greutatea totală a brațului și mâinii. Dimensiunea tricepsului joacă un rol important în dimensiunea brațului.
Formarea excesivă a bicepsului (în special pomparea cronică) contribuie la faptul că simetria mușchilor armei este întreruptă. Printre altele, tricepsul slab afectează negativ indicatorii de rezistență în astfel de exerciții, cum ar fi presa de banc, minciuna și tragerea.
Triceps: împărțirea în capete
Contrar unei alte opinii comune, toți cei trei cap de triceps sunt implicați simultan în lucrare. Exercițiile care pot izola oricare dintre ele, de fapt, nu există; majoritatea mișcărilor încarcă uniform capetele tricepsului.
Cu alte cuvinte, dacă aveți un cap lateral în spate, este aproape imposibil să-i accelerați dezvoltarea în raport cu creșterea altor capete de triceps. În plus, fracția de masă a unui cap special este determinată mai mult de genetica stagiarului.
Inocularea tricepsului: strategie
Triceps, ca și alte muschi, acesta este cel mai bine lucrat exerciții de bază - banc de presa si de prindere strânse flotări pe barele. În acest caz, sportivii folosesc exerciții de izolare nu sunt recomandate cu experiența de formare mai puțin de doi ani.
Este important de remarcat faptul că antrenamentul cu triceps necesită o tehnică ideală pentru efectuarea mișcării și concentrarea sporită asupra muncii musculare. Greutățile de lucru sunt mai bune pentru utilizarea mediilor, deoarece greutățile mari afectează negativ respectarea tehnicii corecte.
Caracteristici antrenament
Antrenamentul triceps nu trebuie efectuat mai des decât o dată pe săptămână, iar numărul total de seturi în toate exercițiile triceps nu trebuie să depășească 3-4. Numărul de repetări este mediu, la limita de 8-15 repetări în fiecare set.
De asemenea, este necesar să se ia în considerare faptul că multe exerciții pentru mușchii pectorali încărcați în mod serios tricepsul - cu pregătirea programelor de formare sunt întotdeauna cele mai diluată studiu de zi a muschilor pectorali si triceps.
Cele mai bune exerciții de triceps
După cum sa menționat mai sus FitSeven, exercițiul principal pentru a lucra tricepsul sunt banc de presa aproape de prindere și goluri de tensiune, care se dezvoltă ca mâinile și piept. În plus, un efect bun asupra tricepsului are o presă de bancă franceză.
(vezi ilustrația. principală) Astfel de exerciții ca tricepsul exerciții și extinderea pulldown a capului, exact ca și alte exerciții de izolare, incepatori nu sunt recomandate - înainte de a trece la „honuit“, este important să se creeze o „bază“.
Triceps la domiciliu
Exercițiile de acasă pentru tricepsul de lucru sunt push-up-uri clasice de la podea și push-up-uri de pe bancă. În acest caz, ca și în cazul presei pe bancul de lucru, o fixare îngustă a mâinilor cu împingere de la podea mărește implicarea mușchilor triceps în muncă.
Tehnica push-up-urilor de la bancă: aranjați două bănci (sau scaune) la o distanță de 80-90 cm unul față de celălalt; puneți picioarele pe o bancă și apucați marginea celeilalte; Coborâți încet cadavrul, apoi mergeți în sus prin triceps.
Dezvoltarea tricepsului are un rol important, deoarece acest mușchi ocupă până la 70% din masa tuturor mușchilor mâinilor. Principalele exerciții de triceps sunt push-up-uri de bază pe barele și bancurile inegale cu o strângere îngustă; Exercițiile de izolare sunt permise după doi ani de instruire.