Mulți tipi când vine vorba de mâini mari pompează doar bicepii, uitând de triceps. Și în zadar, un triceps puternic și dezvoltat vă poate da mâinile cu o dimensiune cu adevărat impresionantă. Chiar și fără a avea un bicep întărit, dar având un triceps, veți obține un volum semnificativ și o creștere a dimensiunii. Din punct de vedere vizual, este foarte frumos și estetic. Uneori, bicepsul pompat nu va provoca atâta entuziasm în sexul opus ca un triceps proeminent dezvoltat. Cum să pompi efectiv mâinile cu triceps folosind push-up-uri inverse pe care le vei învăța din acest articol. Acest exercițiu poate fi efectuat chiar și acasă!
Descărcați mâini uriașe
Toți băieții visează la mâini puternice, cei care nu au obținut rezultate minunate știu cât de greu este dat. Începătorii astfel încât toate visez noaptea, și tot pentru că în programul nostru cap fondat de Mama Natura, care cel mai puternic mascul trebuie să aibă mâini puternice de dimensiuni impresionante. Aceasta este arma lui de apărare și atac. Cine îndrăznește să-l atingă pe tipul care are circumferința brațului ca un culturist?
Tricepsul este un antagonist muscular și, în mărime, excelează bicepsul. Fără triceps dezvoltat, nu puteți avea brațe mari, dezvoltați mușchii toracici și deltoid. În plus, dacă doriți să progresați în presa de bancă, pur și simplu trebuie să pompați tricepsul.
Exerciții pentru triceps
Dacă te duci la sala de sport, probabil că ai văzut că cel mai popular exercițiu de antrenament cu triceps este îndoirea mâinii cu o funie pe bloc. Dar nu toată lumea poate face acest exercițiu corect, începătorii întâmpină adesea o mulțime de efort în zona din spate. Mulți se agită cu tehnica de triceps greșită de foarte mult timp, dar nu au obținut nimic. Acest lucru nu este surprinzător deoarece este important să simțiți cum funcționează mușchiul și că greutatea este distribuită. Nu aveți nevoie să vă răsturnați alți mușchi.
Pentru un studiu bun al tricepsului, este mai bine să începeți cu push-up-uri de la bancă și baruri. Aceste exerciții sunt sigure și, mai presus de toate, eficiente pentru pomparea unui triceps mare. Un avantaj important este că aceste exerciții se pot face acasă fără a merge la sală.
Push-up-uri pe triceps de pe bancă
Push-up-uri de la bancă sunt exact ceea ce aveți nevoie pentru a pompa un puternic triceps mare. Acest exercițiu va consolida, de asemenea, complexul muscular al corpului superior. Cu ajutorul acestui exercițiu, veți dezvolta sânul, deltoidul, bicepsul, antebrațele în paralel cu tricepsul.
Observând tehnica de a face exercițiul, ajustați și stabilizatorii care vă vor îmbunătăți postura. Dacă sunteți un lucrător de birou care petrece mai mult de 8 ore la un computer, pur și simplu includeți imediat acest exercițiu în antrenament. Sau faceți doar între pauze de lucru (aveți nevoie doar de două scaune pentru asta).
Tehnica de împingere din bancă
Imaginea indică poziția de pornire. Ar trebui să vă prindeți mâinile pe marginea bancului și să puneți picioarele pe banca opusă. În plus, este necesar să se deplaseze în jos mână forță având grijă să nu îndoiți înapoi, și apoi împinge în sus se formează un unghi drept între coapsele și trunchiul. Coturile ar trebui să privească în sus și nu în lateral.
După ce ați inhalat, vă mutați în jos, îndoiți brațele și împingând presa, iar pe expirație vă împingeți în sus cu forța. La punctul final, coatele ar trebui să fie paralele cu podeaua, iar tensiunea în triceps ar trebui să fie maximă.
Erori în acest exercițiu
- Coatele nu trebuie să se depărteze.
- Nu trece prea tare încercând să ajungi la etajul al cincilea punct)))
- Nu e nevoie să te apleci
- Lucrul la jumătate de amplitudine nu este de lucru.
- Învățare completă a stomacului
Câte abordări și repetiții
Numărul de repetări ar trebui să fie limitat la aproximativ 15-20. Apoi puteți folosi greutatea în plus. De exemplu, clatite de la un bar pot fi puse pe picioare si stoarse. Începătorii sunt sfătuiți să apese fără greutate și să acorde mai multă atenție tehnicii de a face exercițiul. Ar trebui să te obișnuiești treptat, chiar dacă ai crezut că prima dată ești prea ușor.
Desenează concluzii
Reverse push-up-uri de pe banca de rezerve și implică nu numai mușchiul triceps, dar după cum sa menționat deja mai sus, delta, piept, antebrațe. Întotdeauna urmați tehnica de implementare, deoarece efectul creșterii va fi vizibil numai atunci când sarcina se încadrează exact pe mușchiul pe care îl instruim. Când vă împingeți departe de bancă, nu ridicați coatele pe laturi, astfel încât să reduceți sarcina pe triceps. In partea de sus, încercați să obțineți fesele au fost ușor peste banca de rezerve, astfel încât veți înțelege că reducerile atins amplitudinea vârf.
Vă amintiți cum în școală am folosit hârtie pentru greutate? Acum, în epoca tehnologiei informatice și a cărților electronice, acest moment este amintit cu un zâmbet mare pe față. Dar eu sunt mai mult decât sigur că mulți sunt cărți vechi pe care nu ai nevoie, poate avea o mulțime de carton de la aparate de uz casnic, ziare, notele vechi - toate acestea pot fi puse în punctul de colectare a deșeurilor de hârtie. și nu aruncați-l în coșul de gunoi. Puteți câștiga bani prin predarea junk. Și dacă hârtia reciclată vă va ajuta mult la livrare.
Farma-sport.ru Farmacologie calitativă! la cele mai bune preturi!
Bună seara curs brattsy.Zakonchil de prevoskhodnye.Preparaty toate rabochie.Bolshoe 101% Vă mulțumim! Cine odihnă și apoi din nou zakazhu.Vo întreaga poveste dovedit, lasa multe dintre aceste comentarii! Bine bine slova.Udachi TINE!
Farma-sport.ru Farmacologie calitativă! la cele mai bune preturi!
Buna ziua, am comandat pentru prima dată pe această resursă 3 medicamente la recomandarea 1) Stanzach, 2) 500 mg de testosteron enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko boldenone, totul a intrat într-o stare perfectă, probleme cu integritatea ambalajului. Până în timpul săptămânii, cred foarte repede. Calitatea produsului prin 3mesyatsa atinge scopul, în cazul în care rezultatul este pe fata, eu sunt clientul dvs. și să aducă mai mulți prieteni, mulțumesc prieteni!
Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sport, desigur important - dar în acest stadiu mai mult pentru a crește numărul de calorii consumate pe parcursul zilei (așa că antrenorul mi-a explicat). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, este și faptul că am început să beau 2 cești de produse lactate acide în fiecare zi - acum le pregătesc pentru aluatul Slim de la Bakdzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. În ceea ce privește împachetări și creme, ei, desigur, pierde în greutate nu va ajuta, dar reduce tuberozitatea și de a îmbunătăți condiția de piele pentru a le în vigoare.
Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
