Nikolay a întrebat acum un an
Ultima oară când m-am apucat ușor și m-am trezit foarte mult. Ea și-a dat de asemenea slujba de birou. Înălțimea mea este de 180 cm, iar greutatea mea este acum de 98 kg. Recent, am câștigat 18 kg în greutate. Dar am doar 30 de ani și vreau să arăt atractivă prietenei mele. Înțeleg că trebuie să pierdeți greutatea și să strângeți corpul. Cum poți pierde rapid greutatea? Ce fel de dieta sa profiti de faptul ca lucrez 12 ore pe zi? Cum să distribuiți programul de masă corect, pentru a nu manca prea mult timp înainte de culcare și pentru a nu obține grăsime? Și cum calculi cât de mult kg am nevoie pentru a pierde în greutate pentru a nu pierde în greutate excesiv?
Bună ziua, având în vedere parametrii, greutatea ideală din punct de vedere medical este de 70-75 kg. Pentru a pierde în greutate și a nu dăuna sănătății, vă recomand să alegeți o dietă de numărare a caloriilor. Rata dvs. zilnică de calorii este de 1947-2190, raportul B / W / W:
norma zilnică a proteinei este de 243 grame;
un aport zilnic de grăsimi de 54 de grame;
Norma zilnică a carbohidraților este de 243 grame.
Alimentele trebuie împărțite la fiecare 3 ore în porții mici. Ultima masă este cu 3 ore înainte de culcare. În timpul zilei, beți 1,5-2 litri de apă (30 de minute înainte de fiecare masă pentru 1 pahar de apă). Baza dietei dvs. ar trebui să fie legumele, fructele, carnea macră și peștele, cerealele, laptele și produsele lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi, ouă etc.