De departe poți vedea un bărbat care îi place să alerge: are un mers vesel, fața lui este proaspătă, obrajii sunt roz și ochii lui sunt strălucitori și plini de strălucire. Cu toate acestea, dacă vă uitați la persoana care tocmai a pus piciorul pe o astfel de cale de recuperare, imaginea va fi oarecum contradictorie: este posibil să se limpezească, ochii sunt oarecum căzuți, oboseala este simțită. Orice s-ar putea spune, alergarea nu duce neapărat la alergători foarte buni la bărbații și frumusețile frumoase, care au deja sute de kilometri de călcâi în spatele lor.
Un avantaj foarte important al alergătorilor este că aceștia efectuează un exercițiu, dar întregul corp funcționează, se dezvoltă o mulțime de mușchi și procesele naturale din organism sunt normalizate. Rularea se află în centrul a mai mult de jumătate din sport, iar acum este folosit și pentru pierderea în greutate. Dietitienii aproape țipau să-și recomande pacienții să meargă pentru o alergare - va ridica puterea voinței și va reduce greutatea. Cu toate acestea, pentru a alerga la întâmplare, așa cum este necesar - acesta este un exercițiu departe de rezultat, deci trebuie să dai seama cât de mult și când să fugi la început.
Care sunt cerințele minime alergător trebuie să piardă în greutate?
Deși acest exercițiu este simplu și simplu, acesta nu va da efectul dorit decât dacă îl considerați în combinație cu alți factori:
Dacă veți alerga după o zi de lucru de 8 ore cu o noapte fără somn, atunci efectul real va fi resimțit numai de inima dvs. - va ieși literalmente din piept, cu spin și cu alte consecințe. Chiar dacă sunteți extrem de motivați să pierdeți câteva kilograme într-un timp scurt, nu uitați de pregătirea corpului pentru acest test: reduceți cantitatea de alimente grase, dormiți 8-9 ore și beți norma de apă pe zi.
Înainte de a începe să se desfășoare, se recomandă alocarea unei săptămâni pentru reorganizarea alimentelor și organizarea unui somn normal.
Al doilea pas, inainte de a incepe sa fugi pentru pierderea in greutate - trebuie sa determini cat de mult trebuie sa fii o saptamana pentru a-ti atinge cererile. Este necesar să se pornească de la cerințele minime dictate de medici. Potrivit experților, o alergare de 20 de minute este o limită de timp mai mică și nu are sens să mergem pentru o scurtă durată.
Cât de mult ar trebui să fugi pentru a pierde în greutate foarte repede?
O persoană are două moduri de a acționa pentru a pierde în greutate și numai una dintre ele este corectă:
- Fugi repede, dar nu suficient.
- Rularea încet, dar pentru o lungă perioadă de timp.
Sa dovedit științific că tensiunea musculară prelungită în timpul funcționării, chiar și cea mai lentă, care este mai activă decât stresul rapid al organismului, sub forma unui sprint de 2 kilometri la viteză mare.
Deci, primul ingredient din reteta pentru pierderea rapida in greutate este lent. A doua componentă este timpul total de funcționare și numărul de runde pe săptămână. Numai periodicitatea și constanța vă pot oferi rezultatul dorit. Trebuie să fie planificată alergarea, ca orice altă activitate sportivă. Chiar și în timpul normalizării nutriției, trebuie să determinați când este convenabil să mergeți la distanță și cât de des puteți să o faceți.
Următorul pas este să planificați rezultatele: câte kilograme doriți să renunțați prin joguri? Nu fi timid de numere mari, dacă sunt - cu cât este mai mare obiectivul, cu atât mai multă flacără de emoție. Când stabiliți cifra dorită, puteți afla cât trebuie să rulați. Deci, pentru a arunca 2-3 kg de greutate în plus, trebuie să alergi în medie 30 de ore (nu kilometri). Aceasta nu ar trebui să fie o sesiune continuă de 30 de ore - aveți dreptul să alocați acest timp o lună, două sau chiar trei. Dacă doriți să pierdeți 5 kg, trebuie să accelerați în 90 de ore, iar în cazul celor 10, depășiți toate distanțele de care aveți nevoie de toate cele 180 de ore.
Cum să pierzi rapid greutatea?
În plus, fiecare organism este unic, deoarece este imposibil să-și asume responsabilitatea de a se antrena ca campion olimpic. Chiar și în timpul săptămânii de normalizare a alimentației și a somnului, merită să mergeți la un medic, să aflați contraindicații și sănătate generală. Dacă aveți probleme cardiace sau presiunea este instabilă, atunci nu vă puteți încărca cu joguri de 3 ore.
Chiar dacă sunteți sănătoși și plini de energie, rețineți că, după o excursie bună, mușchii picioarelor vă vor suferi și se vor sufoca în acidul lactic. Această problemă este asociată cu o încărcare neobișnuită a mușchilor și a dezvoltării acestora, deci dacă simțiți durere, bucurați-vă - acesta este efectul dorit.
Fugi încet, dar lung, puțin, dar de multe ori. Pentru 3 ore de jogging, ardeți de fapt 2,5 mii kcal. Ascultați muzica motivantă, spuneți-le prietenilor, nu renunțați și într-o lună hainele vor începe să scadă pe corpul subțire!
Alte materiale din categoria Haltere
