Creșterea nivelului de producție de testosteron este posibilă cu ajutorul medicamentelor (steroizi anabolizanți) și a exercițiilor.
Dar luarea de droguri anabolice crește riscul de probleme de sănătate. În ceea ce privește exercițiile, acestea nu numai că contribuie la creșterea testosteronului, dar au și un efect benefic asupra stării generale a organismului.
Exerciții pentru creșterea testosteronului
Orice activitate fizică activă duce la o creștere a testosteronului din sânge.
Studiile experimentale au arătat că producția acestui hormon crește semnificativ exercițiile de rezistență care sunt efectuate în mod regulat.
Exerciții de bază de rezistență:
- angajarea cu o barbotă;
- push-up-uri;
- ocuparea forței de muncă cu gantere;
- trăgând cu o bara transversală.
Formarea forței constante, care promovează eliberarea hormonului, poate menține o formă fizică excelentă și îmbunătățește metabolismul.
Utilizând ganterele, barele pot da rezultate bune. Unul dintre cele mai eficiente exerciții sunt squats și deadlifts.
Înainte de a începe, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Cu o abordare serioasă, este recomandat să găsiți un antrenor profesionist care să vă ajute să stăpânească tehnica de a face exercițiile corect.
Dacă acest lucru nu este posibil, puteți învăța singuri metodologia.
Tehnica de efectuare a lovirii
Lectia incepe cu pozitia verticala initiala - picioarele sunt latimea umarului, barul se afla la o distanta de 10 cm. Se incleteaza si fixeaza echipamentul sportiv, astfel incat si bratele sa fie pe latura umerilor sau putin mai largi. Picioarele din genunchi trebuie să fie îndoite în timp ce partea din spate este dreaptă. Pieptul ar trebui să fie îndoit înainte - cu roata. După ce ați luat poziția corectă, încet începeți să ridicați bara. De îndată ce proiectilul atinge punctul culminant, este întârziat pentru câteva secunde și se întoarce lent în poziția inițială fără a renunța.
În timpul întregului exercițiu, coloana vertebrală trebuie să rămână dreaptă, iar centrul de greutate să cadă pe tocuri. Pentru cursuri se recomandă achiziționarea unei curele de haltere.
Metoda de a face squats
Poziția de pornire este lățimea picioarelor umărului. Spatele trebuie să fie drept, iar toracele să se îndoaie ușor înainte.
Ridicați-vă astfel încât bara să fie la nivelul trapezilor. În timpul executării, armele trebuie să fie pe lățimea umerilor sau ușor mai largi. Așezați-vă astfel încât suprafața șoldurilor să fie paralelă cu podeaua. Călcâiele de pe podea nu pot fi rupte. După ce vă îndreptați complet, respirați profund și coborâți încet.
Calculați greutatea barei astfel încât, într-o singură abordare, puteți efectua 10 repetări.
Apăsați Bench Press Bench
Bench press-ul este realizat cu ajutorul unei banci. Așezați-vă pe bancă, genunchii se îndoaie în același timp, picioarele atinge podeaua și se află pe lățimea umerilor. Scoopurile sunt aduse împreună și pieptul este hrănit puțin înainte. După aceasta, bara este scoasă din rafturi, în timp ce mâinile sunt puțin mai largi decât umerii. Ridicați proiectilul până la îndreptarea completă a mâinilor, apoi coborâți până la nivelul pieptului. Apoi bara este readusă în poziția inițială.
Efectuarea exercițiilor de rezistență mai des decât de 3 ori pe săptămână nu este recomandată, deoarece în acest caz toată testosteronul va merge doar la formarea de mușchi. Nu puteți supraîncărca corpul cu exerciții fizice, deoarece va aduce înapoi efectul opus.
Creșterea testosteronului cu yoga
Creșterea nivelului de testosteron poate fi nu numai cu ajutorul forței fizice, ci și cu ajutorul exercițiilor de yoga, asociate cu deformarea coloanei vertebrale.
Clasele care urmăresc deformarea coloanei vertebrale, forțează glandele suprarenale să acționeze mai intens, care sunt responsabile pentru producerea acestui hormon.
În plus, exercițiile de yoga au un efect relaxant, care, la rândul său, ajută organismul să se ocupe de stres - cel mai prost inamic al testosteronului.
Metode de efectuare a exercițiului Bhujangasan (postura de cobra)
Poziția de pornire - stați pe stomac. Picioarele ar trebui să fie conectate în același timp, iar brațele ar trebui să fie pe lățimea umerilor și să se odihnească cu palmele de pe podea. Partea frontală a capului trebuie, de asemenea, să se sprijine pe podea.
Luați o respirație și începeți fără probleme ridicarea capului. Corpul superior se înclină maxim înapoi, tensionând toate mușchii din spate. Mâinile nu ar trebui să fie implicate în ridicarea corpului - ei joacă rolul de sprijin. Se îngheață în această poziție cât mai mult posibil și apoi se întoarce ușor în poziția de pornire.
Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții de yoga.
Alte metode de creștere a testosteronului
Pentru a obține un rezultat mai bun, este necesară o abordare integrată.
Efectuarea de exerciții de creștere a hormonului masculin nu va fi suficientă.
Nu este un rol lipsit de importanță a stilului de viață și a dietă zilnică.
Factori importanți pentru producerea testosteronului:
- somn sănătos;
- absența obiceiurilor proaste;
- nutriție adecvată;
- primirea de vitamine;
- viața sexuală activă.
Un somn complet sanatos este direct legat de producția naturală de testosteron. Absența lui duce la o scădere a activității, un sentiment de oboseală, stres. Acesta, la rândul său, produce cortizol - un hormon care inhibă producția de testosteron.
Fumatul și alcoolul, datorită efectelor lor toxice, inhibă producerea hormonului vital în organism. Abuzul de obiceiuri proaste poate duce la impotență.
Vitaminele și mineralele joacă, de asemenea, un rol important în producția de testosteron. Una dintre principalele minerale care promovează sănătatea masculină este zincul. Mineralul este responsabil pentru producerea hormonului și previne transformarea acestuia în tarhon (hormon feminin).
Consumul de vitamine A, C, D afectează în mod favorabil producerea hormonului.
Consumul excesiv de alimente dulci și făină, de asemenea, dăunătoare sănătății masculine, deoarece carbohidrații duc la o scădere a androgenului din sânge.
Viața sexuală activă este cel mai bun exercițiu pentru creșterea hormonului masculin. În timpul actului sexual, există o creștere a producției de testosteron în organism. Lipsa vieții sexuale duce la procese stagnante și duce la impotență.
concluzie
Exercițiile regulate combinate cu un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată pot avea un efect benefic asupra dezvoltării testosteronului, care asigură sănătatea bărbaților.
Sexolog: Puțini oameni știu că potența va crește de 7 ori dacă adăugați o lingură de apă.