Exercițiile de creștere a testosteronului ar trebui să fie cunoscute fiecărui om. Lipsa acestui hormon afectează în mod negativ nu numai abilitățile sexuale și mediul emoțional, ci și dezvoltarea țesutului musculoscheletic. Creșterea nivelului de androgeni în corpul unui bărbat poate fi cu ajutorul medicamentelor anabolice speciale, dar deoarece recepția lor nu poate fi numită în siguranță, medicii recomandă ridicarea hormonului datorită exercițiilor fizice.
Tehnici de bază pentru creșterea nivelului de androgeni
După ce a fost descoperită relația strânsă dintre testosteronul și forța de antrenare, specialiștii au început să dezvolte sarcini fizice speciale. În prezent, există numeroase exerciții pentru a mări acest hormon la bărbați, ceea ce vă permite să alegeți puterea persoanelor de diferite vârste. Principalul lucru este că programul de instruire privind cursul privind creșterea testosteronului a fost trecut complet. Experimentat în mod experimental că hormonul sexual masculin din sânge crește orice activitate fizică, dar cu condiția să fie regulat. Astfel, următorul antrenament de forță poate fi folosit pentru a ridica androgenul:
- Exerciții cu o barbotă.
- Instruirea cu gantere.
- Squeezing de pe podea.
Performanța sistematică a exercițiilor de rezistență pentru creșterea testosteronului nu numai că va contribui la producerea hormonului, dar va permite, de asemenea, omului să rămână în stare fizică perfectă, deoarece în acest caz este vorba și de îmbunătățirea proceselor metabolice din organism. Rezultatele cele mai eficiente sunt date de instruirea privind ridicarea barei și a ghemuitelor. Dar, înainte de a începe să faceți exerciții pentru creșterea hormonului-androgen din sânge, trebuie să cunoașteți medicul despre volumul admisibil de antrenament al încărcăturii.
Metoda de preluare a morții
Instruirea cu barul trece după cum urmează:
- Omul ar trebui să ia o poziție verticală, să devină 10 cm de echipamentul sportiv și să-și pună picioarele în concordanță cu lățimea umerilor.
- Efectuați aderența barbell astfel încât brațele să rămână pe lățimea umerilor, puteți fi un pic mai larg. Picioarele sunt ușor îndoite, partea din spate este dreaptă, pieptul - cu roata.
- Cojocul se ridică încet, după ce a ajuns la punctul final pentru câteva secunde pentru a se opri și la fel de încet reveni înapoi.
În timpul procesului de înjunghiere, partea din spate trebuie să rămână întotdeauna îndreptată, iar centrul de greutate va cădea pe tocuri. Făcând exerciții care măresc testosteronul, se recomandă purtarea unei curele de ridicare a greutății, care va ușura parțial sarcina.
Atunci când efectuați o lovitură liberă, spatele trebuie îndreptat
Reguli de ședere-up cu o barbell
Făcând squaturi cu un bar pentru a ridica androgeni, trebuie să calculați greutatea echipamentului sportiv, astfel încât într-o singură abordare a fost posibilă ridicarea proiectilului pe umeri de 10 ori. Pozitia de pornire este aceeasi cu cea a miscarii, - picioarele sunt latimea umarului, spatele este drept, pieptul este inainte. Înainte de a începe să stați jos, este necesar să plasați o cochilie sub raft, apoi puteți merge la exerciții:
- După ce a scos bara de pe tejghea, este așezată pe umeri, adică pe mușchii trapezi, faceți câțiva pași înapoi și luați poziția de plecare de mai sus.
- Coatele sunt îndoite, lamele ale umerilor sunt trase înapoi, mușchii spatelui sunt tensionați.
- Apoi efectuați squats în așa fel încât suprafața coapsei să fie paralelă cu podeaua. În momentul ghemuit, călcâiul nu poate fi rupt de pe podea, dar bărbatul ar trebui să se îndrepte complet.
Când faceți squaturi, este necesar să respirați adânc de fiecare dată. La urma urmei, nu numai exercițiul fizic, ci și respirația adecvată reprezintă cheia succesului.
Clasele cu gantere
Exercițiile de creștere a testosteronului în organism pot fi efectuate cu gantere. Mai jos este un program de antrenament cu gantere de dificultate ușoară. Este ideal pentru începătorii care doresc să ridice testosteronul și să consolideze mușchii pieptului:
- Luând ganterele în mâini, se culcă pe bancă, își coboară picioarele pe podea. Mâinile cu cochilii gimnastice sunt ținute astfel încât acestea să fie presate pe partea superioară a coapsei și palmele în timp ce se uită unul la celălalt.
- Apoi ridicați ganterele din față (împingând partea superioară a coapsei) și fixați-o pe lățimea umerilor.
- În următoarea etapă a încheieturii mâinii, întoarceți-o astfel încât palmele să fie îndreptate înainte și ganterele să fie pe ambele părți ale pieptului. Umerii și antebrațele erau în unghi drept.
- După expirație, ridicați încet ghearele în sus, activând mușchii pectorali. Ținând mâinile în sus, întinzându-și pieptul, susținând oa doua pauză, coborâți ganterele în jos.
Coborâți ganterele încet
Este foarte important ca mișcarea descendentă să fie efectuată de două ori mai mult decât ridicarea ganterelor în sus. Nu se recomandă efectuarea antrenamentului de forță mai mult de trei ori pe săptămână, în caz contrar testosteronul va servi doar ca suport pentru mușchii în curs de dezvoltare. În plus, în caz de supraîncărcare a corpului cu exerciții de putere după antrenament, nivelurile de testosteron vor scădea brusc.
Push-up-uri de la podea
Pentru a produce testosteron utilizați push-up-uri de la podea. Îmbunătățirea fundalului hormonal și obținerea formei fizice dorite va permite exercitarea unei dificultăți medii cu un set restrâns de mâini. Se efectuează după cum urmează:
- Luați poziția opritorului pentru împingeri și fixați mâinile astfel încât să atingă marcatorii și degetele ambelor mâini.
- Apoi trebuie să coborâți încet în poziția de jos, apoi forțați-vă să vă stoarceți.
- Înclinați în mod static tricepsul și coborâți corpul în jos.
Push-up-urile pot fi împărțite în mai multe moduri, care vă vor permite să lucrați în conformitate cu schema dată în tabel:
Prima pauză săptămânală între abordări poate fi de la 1 la 10 minute. Următoarele cinci săptămâni urmează același model, dacă este posibil, numai timpul de odihnă este redus. Astfel de push-up-uri de stimulare a testosteronului permit utilizarea zonei interne a mușchilor pieptului și tricepsului.
Caracteristicile tehnicii lui Bubnovsky
Recent, printre pacienții urologi, gimnastica terapeutică a lui Bubnovski sa răspândit. Dar nu te astepta ca nivelul de testosteron sa creasca, daca setul de exercitii fac ocazional. În plus, exercițiile pentru Bubnovsky sunt contraindicate pentru bărbații cu prostatită acută. De asemenea, nu este inutil înainte de începerea programului să obțineți sfatul unui medic-terapeut sau urolog. Efectuând exerciții de gimnastică pentru Bubnovsky, se recomandă o creștere treptată a numărului de abordări.
Gimnastica Bubnovsky este contraindicată în prostatita acută
Complexul de gimnastică cuprinde următoarele exerciții:
- Așezați-vă pe podea sau pe scaun, faceți "foarfecele" timp de 30 de secunde. În primul caz, își apasă mâinile pe podea, în al doilea îl țin în fața lor.
- Stați pe stomac, mâinile întinse de-a lungul portbagajului, încercați să ridicați picioarele cât mai mari posibil.
- Faceți o "jumătate jag" - respirați în întregime și ridicați pelvisul deasupra podelei, la întoarcerea expirării în poziția inițială.
- Împingeți-vă de pe perete sau de pe podea, în creștere de respirație, și. etc - exhalare.
- Lie pe spate și îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, apoi întindeți fese și ridicați șoldurile în sus.
- Luați poziția verticală, puneți picioarele pe laturile de 30 cm, îndoiți ușor la genunchi, mâinile cu mâinile la nivelul șoldurilor. Începeți încet rotirea șoldurilor în toate direcțiile de 10 ori.
Pentru a atinge un nivel normal de testosteron și sănătatea masculină, cu ajutorul acestor exerciții va funcționa neapărat, trebuie doar să le îndepliniți, crescând treptat sarcina. Primele zile de cursuri pe parcursul zilei sunt suficiente pentru a face patru sau cinci abordări, apoi pot fi majorate la 10-15 pe zi.
De regulă, bărbații cu un nivel scăzut de activitate au deja boli cronice în istoria lor până la vârsta de 50 de ani, din acest motiv pot fi contraindicative pentru tipurile de exerciții de rezistență date aici. În astfel de cazuri, nimic nu rămâne, cum să crească nivelul hormonului masculin datorită unei alimentații adecvate.
