prin meniurile din meniul Wild Mistress pentru uscarea corpului
Dieta "uscarea feței pentru fete" este un sistem alimentar popular care vizează eliminarea maximă rapidă a depozitelor de grăsimi și normalizarea greutății. Particularitatea unei astfel de alimentații este că scopul nu este doar de a reduce greutatea, ci și de a reduce cantitatea de țesut adipos din organism, menținând în același timp masa musculară. Anterior, "uscarea" este adesea folosită de culturistii masculini, încercând să nu lase pe corp un gram de grăsime, în timp ce pompează mușchii de relief. Recent, acest sistem alimentar alimentar - alegerea multor fete care doresc să piardă în greutate și să creeze forma ideală a figurii.
Semnificația dietei și principiile ei de bază
Uscarea corpului este foame de carbohidrați, adică reducerea conținutului de calorii al alimentelor prin eliminarea unei cantități semnificative de carbohidrați care intră. Deoarece excesul de zaharuri (glucoza) cu cheltuieli insuficiente conduce la formarea de depozite grase, respingerea unor astfel de alimente contribuie la scindarea grasimilor deja disponibile pentru a asigura organismului energia necesara. Uscarea pentru fete diferă puțin de cea utilizată pentru bărbați. Excepția este numai în câteva uleiuri vegetale, admise în dieta femeilor.
Principiile construirii unei diete "uscate pe corp":
1. Asigurați-vă că vă angajați în sport aerobic în timpul acestui program de nutriție.
2. Manânca mese mici, în porții mici, în anumite momente ale zilei, până la 4-5 ori.
3. Beți mai multă apă (până la 2,5 litri).
4. Calculați calorii zilnic.
5. Nu mâncați înainte și după antrenament (2 ore).
6. Nu renunțați complet la carbohidrați în prima etapă a dietei, dacă organismul suferă de stres grav.
7. Efectuarea cina este foarte usoara.
8. Nu sari peste micul dejun.
9. Durata dieta - până la 6 săptămâni, până la sfârșitul consumului de carbohidrați trebuie minimalizată.
10. Până la două treimi din mâncarea din rația zilnică vine la recepție dimineața.
11. Nu trebuie să permiteți o scădere accentuată și puternică a glucozei pentru a evita complicațiile.
12. Toate mâncărurile sunt gătite în fierte, fierte, aburite.
13. Conținutul total de calorii al produselor pe zi este redus cu 300-400 kcal comparativ cu cel obișnuit.
Contraindicații privind dieta pentru uscarea corporală
Este strict interzis să se angajeze în experimente în nutriție pentru persoanele cu afecțiuni hepatice, renale, inimă și gastro-intestinale, precum și pentru cei care au o deficiență a masei musculare. Este mai bine să întârzieți cu o dietă dacă trebuie făcută o activitate importantă și responsabilă, de exemplu, predarea sesiunii.
Ce ar trebui să renunț?
Când uscați corpul, nu puteți mânca fructe, ceea ce adesea aduce un plus de stres corpului. Grăsimi animale sunt, de asemenea, excluse, în timp ce toate alimentele proteice sunt consumate numai prin degresare. Desigur, nu puteți mânca fast-food, pâine, produse de patiserie, produse afumate, conserve, mâncăruri sarate, băutură sifon, alcool.
Ce poți să mănânci?
Bazele dietei sunt alimentele pe bază de proteine. Produsele de bază sunt albușurile de ou, calmarul fiert, pieptul de pui, brânza de vaci, peștele alb. Dimineața puteți mânca fulgi de ovăz, hrișcă, paste de secară, castraveți, varză, verdețuri, roșii, fasole, ardei bulgari. Cantitatea totală permisă de carbohidrați nu depășește 2 g / kg pe zi în primele 2 săptămâni ale dietei. Ulterior, aceasta scade la 1 gram pe kilogram de greutate pe zi.
Este necesar să se condimenteze alimentele cu mici cantități de uleiuri vegetale de presare la rece. La început, puteți mânca o mică pâine de cereale integrale, până când corpul este folosit pentru ao abandona. În plus față de apă, va fi util să beți ceai fără zahăr (verde, ghimbir).
Meniul de probă pentru săptămână
Mic dejun: terci de ovăz, 2 veverițe, un pahar de ceai.
Pranz: sân fiert, salată de castraveți.
Snack: o mică porție de hrisca pe apă.
Cina: pește cu tocană de varză.
Mic dejun: o omletă făcută din proteine, un pahar de lapte degresat.
Pranz: o bucată de carne de vită fiartă, o salată de piper și o pătrunjel cu unt.
Snack: pește fiert cu sparanghel.
Cina: brânză de vaci cu iaurt.
Mic dejun: hrișcă pe apă, ou fiert.
Prânz: o porție de supă fără cartofi, o salată de castraveți și roșii, o bucată de pește.
Gustare după-amiaza: brânză de vaci cu 2 buc. caise uscate.
Cină: pește roșu și salată de varză.
Mic dejun: fulgi de ovăz, ceai.
Pranz: calmar aburit cu o lingura de smantana, salata din ardei bulgari.
Gustare după-amiaza: supă de conopidă.
Cina: brânză de vaci cu iaurt.
Mic dejun: omelet de 2 proteine, castravete, ceai.
Prânz: supă de ciuperci, pui fiert, verdeață.
Gustare după-amiaza: salată de castraveți, ardei gras.
Cina: pește aburit, salată de varză.
Mic dejun: ouă cu roșii, ceai.
Prânz: fasole, fiartă cu piept de pui, verdeață.
Gustare după-amiaza: brânză de vaci cu iaurt.
Cina: hrișcă cu sân fiert.
Mic dejun: o farfurie de fulgi de ovăz cu o mână de stafide, ceai.
Prânz: pește cu legume compotate.
Gustare după-amiaza: salată de legume.
Cina: castravete coapte, porție de brânză de vaci.
În cazul în care organismul "rezistă" puternic lipsa de carbohidrați, este permis să mănânce 1 măr sau jumătate de grapefruit pe zi pentru o gustare în prima săptămână de uscare.
Cum sa mananci mai departe?
Din a doua săptămână este de dorit să renunți complet la fructe sau să lăsați o jumătate de zi, nu mai mult. Masa seara trebuie sa includa doar brinza, chefir, carne fiarta, peste. În cea de-a treia săptămână, refuzul fructelor ar trebui să devină complet. Începând cu a patra săptămână numărul de cereale pe zi este de până la 6 linguri, iar din cel de-al cincilea există un refuz din cereale în favoarea alimentelor proteice. Cea de-a șasea săptămână a unei alimentații exclude hrana pentru produse lactate, după care este necesar să vă întoarceți ușor la meniul din prima săptămână.
Pentru tot timpul de uscare a corpului poate ajuta sa scapi de 10 sau mai multe kilograme. greutate, în timp ce mușchii dobândesc o relaxare atractivă. Lipsa unei astfel de alimentații este un dezechilibru al dietei în ultimele săptămâni, deci nu ar trebui să fie practicat mai mult de două ori pe an.
Isotonic: o rețetă pentru hrana sportivă
Isotonic este o băutură sportivă pentru menținerea puterii în formarea intensivă. Poate fi achiziționat la magazinele de hrană sportivă sau, chiar mai bine, gătit la domiciliu. Trei rețete homeotoxice testate pentru eficacitate.
Arome pentru pierderea în greutate
Una dintre cele mai plăcute metode de utilizare a uleiurilor aromatice este adăugarea a 1-2 picături la cada înainte de a fi luată. Dacă alegeți aroma potrivită, acest instrument vă va ajuta pe cei care sunt înfometați să piardă în greutate.
Citiți sau lăsați un comentariu 6
comentarii
Natalia Moscova Voi încerca, sper, se va întoarce și vor fi rezultate bune! Mulțumesc.
Natalia Kaluga va trebui să încerc
Evgeniya Odessa M-am luat după naștere, o dietă excelentă, dar sfârșitul este cu siguranță foarte dificil, plus jocul sportiv, rezultatul este mulțumit, beau vitamine și multă apă)
Tatyana Irkutsk Bună ziua! Și ce vitamine pot lua în timp ce mă usuc? Mulțumesc.
Julia Tyumen Am uscat corpul de vara pentru aceasta dieta, am vrut sa arat bine intr-un costum de baie, la fel ca in tineretea mea. Trebuie să spun că nu a fost ușor să renunți la carbohidrați, dar principalul lucru este să numărați calorii și să vă amintiți obiectivul. Și bea vitamine. Și mai multă apă. În cele din urmă, am făcut-o și nu m-am uitat mai rău decât fetele tinere!
Olga Nizhny Novgorod greutate merge bine, în timp ce faci în sala de sport (de formare circulară) de 3 ori pe săptămână = cardio. Simte lumina si nu simte foamea. Mulțumesc.
Ceai cu ghimbir pentru pierderea în greutate
Ceaiul cu ghimbir pentru pierderea în greutate este beneficiul ghimbirului pentru slăbire, patru rețete pentru ceaiul de ghimbir și regulile pentru aportul său zilnic.
Există patru rețete pentru ceaiul de ghimbir, cu care puteți face pierderea în greutate un proces plăcut și gustos. Utilizarea regulată a ceaiului cu ghimbir promovează accelerarea metabolismului, îndepărtarea promptă a toxinelor și toxinelor din organism.
