Uscarea corporală: Dieta și recomandări
Dieta pentru uscarea corporală trebuie combinată în mod necesar cu exercițiile fizice. altfel rezultatul dorit - mușchii bine urmăriți - nu veți reuși. Meniul unei diete pentru uscare constă, practic, din alimentația albuminică. Cantitatea de grasimi si carbohidrati din dieta este mult redusa.
Trebuie să vă atrageți imediat atenția asupra faptului că dieta pentru uscare este o dietă dură și neechilibrată, deci dacă căutați un mod sigur de a pierde câteva kilograme în plus, atunci o astfel de dietă nu vă va potrivi. Aceasta este o dieta pentru cei care au scopul de a maximiza (chiar si extrem) cantitatea de grasime din organism, care nu este intotdeauna benefica.
Dieta pentru uscarea corpului sa dezvoltat foarte mult, dar sunt construite pe baza unor principii generale: alimente fracționate, o cantitate mare de proteine, carbohidrați și grăsimi mici, restricții calorice, multivitamine suplimentare, sport obligatoriu.
Pentru a usca corpul, dietele pot fi foarte stricte, si nu foarte - totul depinde de obiectivele tale. Cele mai stricte diete sunt folosite de sportivii profesionisti - culturisti si powerlifteri - in pregatirea competitiei. Pentru a le respecta, trebuie să existe cu adevărat sănătatea fierului, deoarece nu este posibil ca fiecare organism să suporte o astfel de dietă fără consecințe. Pentru uscarea corporală de rutină, dieta nu trebuie să fie foarte strictă.
Dieta non-carbohidrati pentru uscarea corpului
Această variantă a dietei este cea mai strictă. Trecerea la o dietă non-carbohidrat ar trebui să fie treptată, astfel încât corpul dumneavoastră să nu sufere un șoc din cauza unui deficit accentuat al sursei principale de energie. În termen de 2-3 săptămâni trebuie să excludeți majoritatea carbohidraților din dieta dvs. - la început, sub interdicție intrați în carbohidrații rapizi, apoi - încet. În meniul de dietă pentru uscarea corpului timp de o săptămână de preparare pot fi prezente până la 3 g de carbohidrați la 1 kg de greutate. pentru 2 și 3 săptămâni - până la 2 g. În plus, în decurs de o lună, nu consumați mai mult de 1 g de carbohidrați la 1 kg de greutate pe zi. Acesta este foarte mic, de aproape 10 ori mai mic decât în mod normal, această cantitate de carbohidrați este suficientă doar pentru a vă împărți propriile grăsimi pentru energie. Desigur, în timpul regimului de uscare veți simți slăbiciune, o "întârziere", oboseală - energie pentru a vă menține activitatea în timpul zilei, corpul pur și simplu nu o va face. Meniul unei diete de uscare a unui organism face numai din produse albe - lapte și lapte acru, ouă, carne slabă și pește. Veți primi cantitatea minimă de grăsimi și carbohidrați de la aceste produse.
Adesea, dieta pentru uscare este complicată de un efect secundar neplăcut precum constipația - fibrele și grăsimile din dieta respectivă. Pentru a preveni constipația, beți cât mai multă apă, nu neglijați chefirul, laptele curatat și alte produse din lapte acru. La uscarea corpului, dieta permite folosirea unei cantități mici de fibre sub formă de ierburi proaspete - se poate adăuga la carne, brânză de vaci, ouă și alte feluri de mâncare.
O astfel de dietă vă poate lipsi de 20-30 kg de grăsime în 2-3 luni, dar poate rezista unităților - atât psihologic cât și fizic.
Nutriție la uscarea corpului pentru fete
Aceasta este o dietă mai puțin strictă pentru uscare, concepută special pentru fete. Este periculos să restricționezi radical dieta ta la o jumătate fină, deoarece o reducere bruscă a stratului gras poate provoca probleme hormonale, neregularități menstruale, astfel încât regulile de nutriție la uscarea corpului pentru fete conțin mai puține restricții.
În meniul de dietă pentru uscarea corpului pentru fete există carbohidrați - legume, fructe, cereale, dar baza sa este alimentul cu proteine. Ca gustări între mesele principale se pot folosi nuci, fructe uscate, produse lactate, fructe și legume cu conținut scăzut de calorii.
Exemple de opțiuni pentru alimentație la uscarea corpului pentru fete arată așa.
Mic dejun (opțional):
- ovaz, 1 banana, ceai verde;
- omeletă de la 5 albușuri de ou, 1 portocaliu, ceai verde;
- fulgi de ovăz, 1 ou fiert, pâine prăjită, ceai verde cu miere.
- legume cu supă de legume, 200 g carne fiartă;
- 250 carne fiartă sau prăjită, hrișcă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- 200 g de pește coaptă cu legume, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- 200 g de carne sau pește fiert sau coapte, salată de legume;
- salată de fructe, 100 de grame de brânză de vaci, un pahar de iaurt sau kefir;
- 250 de grame de carne cu hrișcă, 100 de grame de brânză de vaci.
Acesta este doar un meniu de dietă exemplar pentru uscarea corpului, vă puteți forma dieta dumneavoastră. în conformitate cu regulile de bază ale dietei - un minimum de carbohidrați rapizi, o cantitate mică de carbohidrați lenți, o mulțime de alimente cu proteine, foarte puțină grăsime.
Pericolul unei diete pentru uscarea unui corp
- amețeli;
- slăbiciune;
- febră;
- depresie sau apatie;
- dureri de cap severe;
- dureri musculare;
- transpirație crescută;
- durere în organele interne;
- tulburări de somn;
- mirosul de acetonă din piele și din gură;
- leșin;
- gura uscata;
- erupții cutanate și eroziune ne-vindecătoare;
- pierderea părului etc.
În acest caz, regimul de uscare trebuie întrerupt de urgență. Beți puțin suc de dulce sau ceai cu zahăr, apoi treptat (în câteva zile) ieșiți din regimul de uscare, crescând aportul de carbohidrați. Nu includeți în dietă imediat o mulțime de carbohidrați, altfel corpul dumneavoastră nu va face față cu ei; începeți să folosiți carbohidrați lenți (cereale, legume), adăugați treptat carbohidrați rapizi (fructe, miere).