REALIZAREA RESPIRATORII
Aceasta este prima abilitate pe calea abilităților de respirație, prima metodă foarte veche folosită de toate școlile budiste. Stă în faptul că vă împiedicați cu ușurință și în mod deliberat atenția pe propriul respirație.
Cheia acestei abilități este conștientizarea. În formula transformării se numește "factorul de conștiință". Pentru a extrage cât mai mult posibil din utilizarea oricărei tehnici respiratorii, este necesar să exersați conștiința meditativă. În tradiția budistă, este cunoscută sub numele de înțelegere, înțelegere, înțelegere sau "Vippasana". Meditația necesită calmarea minții și concentrarea atenției asupra lumii noastre interioare, calea ei este modul de contemplare a sentimentelor interioare, a gândurilor și a sentimentelor.
Acesta este procesul de dezvoltare a senzațiilor lumii interioare. Începeți prin a urmări respirația. Nu interfera cu aceasta. Lăsați-o să se miște singură, veți fi doar un observator pasiv. Monitorizați foarte atent fiecare respirație, simțiți fiecare expirație. Este încercați să perceapă senzațiile subtile cauzate de fluxul de respiratorii-TION, să acorde o atenție la modul în care aerul curge din vârfurile NCPAs-ray sau între buze. Simțiți senzația de mișcare în piept, care apare cu fiecare inhalare și expirație. Urmăriți respirația de la începutul inspirației până la sfârșitul expirației. Dacă mintea ta este distrasă, trebuie doar să te concentrezi asupra următoarei inhalări sau expirații.
Nu vă opriți să vă uitați, să vă simțiți și să vă ascultați respirația, fiecare respirație și fiecare respirație. Cu meditație, respirați natural, la fel ca întotdeauna. Ușor se concentrează pe vy-doha. Când expirați, curgeți pur și simplu împreună cu expirația. De fiecare dată când respirați, eliberați și eliberați tot ceea ce vă agățați. Imaginați-vă cum se descompune respirația, îmbinând cu adevărul omniprezent. Veți găsi că între expirație și inhalare de fiecare dată când apare un decalaj natural, în care se va dizolva agățarea.
Restul în acest spațiu, în acest spațiu deschis. Și când inhalați în mod firesc, nu vă concentrați asupra ei în mod special, ci continuați să vă odihniți mintea în acest gol deschis.
Nu vă concentrați prea mult pe respirație. Dă-i aproximativ 25% din atenția lui, iar restul de 75% îi lasă să se relaxeze calm și liber. De îndată ce va fi mai mult și mai imersiune-Huddle în respirația ta, vei descoperi că vei deveni mai prezente în acest moment, revenind în toate aspectele sale împrăștiate și separate și devenind întreg.
În loc să "urmăriți" respirația, permiteți-vă să vă identificați treptat cu ea, ca și cum ați deveni ea. Respirația lentă, respirația și acțiunea respirației vor deveni una, dualitatea și separarea se vor dizolva.
Veți descoperi că acest proces simplu de atenție vă elimină gândurile și emoțiile. Apoi, ceva se separă, ca și cum ați absorbi vechea piele și pleacă.
Acesta este, fără îndoială, un exercițiu simplu. Și, poate, simplitatea face așa de dificilă. Este necesară o practică obișnuită, zilnică. De la zece la douăzeci de minute de cursuri pe zi în timpul lunii vor produce multe efecte minunate, în afară de alte exerciții care se construiesc și pe baza stării de concentrare și meditație.