Oficiul Rospotrebnadzor din Teritoriul Krasnoyarsk a anunțat că epidemia de gripă și ARVI din regiune sa încheiat. Bolnavii au devenit mai puțin cu 30%. Medicii recomandă să înceapă acum să consolideze corpul prin întărire, astfel încât să nu devină o victimă ușoară a altui virus. "Planeta Rusă" a aflat de ce este necesară întărirea atât pentru copii, cât și pentru adulți și când și cum să începeți să vă implicați în ea.
Puțin căldură și îngheț
În utilizarea medicilor de întărire nu vă îndoiți. Intareste sistemul nervos, ridica tonul emotional si eficienta, imbunatateste aparatul de termoreglare, mecanismele de adaptare si toate sistemele fiziologice ale corpului. Dar obiectivul principal al întăririi este creșterea imunității, extinderea capacităților sale de rezistență la viruși și bacterii care intră în organism. Iar imunitatea poate fi întărită nu numai prin exerciții fizice și alimentație sănătoasă, ci și prin expunerea regulată la temperaturi extreme.
- Doze mici de căldură sau îngheț - aceasta este o microstress pentru corp, de formare, în timpul căreia el învață să se adapteze la schimbările bruște în mediul extern și să fie mai rezistent la ele. Unul dintre principiile de bază ale întăririi este regularitatea acestuia ", spune fiziologul, medicul de științe medicale David Abramovici, corespondentului RP. - Așa cum nu putem suplimenta mușchii, făcând sport o dată pe lună, nu dezvoltăm imunitate prin proceduri de întărire din când în când.
Regularitatea este importantă și pentru că efectul de întărire a imunității poate fi obținut nu mai devreme de două luni de formare regulată. Și dispare doar 2-3 săptămâni după terminarea lor.
"Pentru a nu vă dăuna sănătății, trebuie să începeți cu proceduri ușoare, crescând treptat intensitatea și durata acestora", continuă David Abramovich. - Cel mai bun rezultat este o pregătire destul de mică, dar zilnică a imunității.
În sala de sport, ne străduim să pompez nu un singur mușchi, ci să aducem întregul cadru muscular într-un ton bun, alternând diverse tipuri de exerciții. În cazul îngroșării, această abordare funcționează exact în același mod: cea mai utilă nu este o procedură, ci o alternare. Combinația de întărire pasivă și activă, generală și locală este întotdeauna mai eficientă decât foarte bună, dar aceeași procedură. Pentru același iritant, organismul devine rapid obișnuit și nu mai răspunde la acesta.
Ca și în cazul antrenamentului sportiv, este extrem de important să se ia în considerare starea inițială a corpului. Procedurile de calire ar trebui să fie adaptate la vârstă - copiii și vârstnicii vor fi tratați mai moi. Cu boli cronice, puteți începe să fiți temperat numai după consultarea cu medicul dumneavoastră.
"Ca exerciții fizice, întărirea este utilă tuturor oamenilor fără excepție, chiar bolnavă și slăbită", a declarat Oksana Demina, medicul sportiv, corespondentului RP. - Este important să alegeți intensitatea încărcăturii și să alegeți procedurile corespunzătoare. Temperarea poate și ar trebui să înceapă la orice vârstă și, de fapt, cu orice stare inițială de sănătate. Poate că singura excepție este dacă ați suferit recent o exacerbare a unei boli cronice sau a unei boli inflamatorii acute. Este mai bine să așteptați o lună, pentru a da corpului timp să se recupereze și numai după aceea pentru a începe studiile.
Se ridică din zona de confort
"Timpul optim pentru începutul întăririi este vara", explică David Abramovici. - În timpul iernii organismul și astfel este expus în mod constant la întărirea spontană - de exemplu, când dintr-un îngheț mergem într-o cameră caldă. În primăvară, este slăbită de lipsa de lumină solară și de vitamine, în toamnă - suferă de schimbări meteorologice. Prin urmare, vara este o varianta ideala. Dar puteți începe în primăvară, treptat, pas cu pas, pregătirea foarte ușoară a corpului pentru încărcătură. Timpul optim pentru întărire este 9:00 și 15:00. În acest moment al zilei corpul este cel mai în măsură să se adapteze la fluctuațiile temperaturii mediului extern.
Corpul uman este adaptat maxim la factorii naturali ai mediului în care se formează. Prin urmare, factorii naturali sunt modul ideal de întărire.
"Nu contează cât de drăguț sună, dar cei mai buni prieteni în acest caz sunt soarele, aerul și apa", spune Olga Demina. - Nu există modalități noi de schimbare a temperaturii extreme, cum ar fi criocamerele cu azot lichid, cu ele nu vor fi comparate nici în eficiență, nici în siguranță.
Formarea imunității trebuie să fie cuprinzătoare. Rezultatul optim poate fi obținut prin combinarea băii de aer și de soare, ștergări și dulciuri, scăldat, saună și baie, duș de contrast și alte proceduri de apă.
"Când o persoană antrenează în mod regulat un organism prin proceduri de întărire a răcirii, el învață să se adapteze exclusiv la frig", subliniază Olga Demina. - Pentru a rezista la temperaturi ridicate, aveți nevoie de o antrenament separată. Apropo, de aceea oamenii care au trăit mult timp în Nordul îndepărtat au o imunitate puternică la temperaturi scăzute. Aparatul lor de termoreglare este obișnuit să reacționeze la frig, porii și vasele de sânge se îngustează foarte rapid și toate sistemele fiziologice se adaptează la aceasta în mod coordonat.
Temperatura maximă de confort pentru o persoană în aer este de +19 ° С, în apă - +34 ° С. Orice lucru mai mic sau mai mare se întărește. Determinați cât de mult trebuie să vă abateți suficient de ușor de la temperatura de confort - orice procedură determină o reacție vie a sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Dacă inima începe să bată mai des, iar respirația interceptează, atunci corpul trece printr-o stare de stres. Aceasta ar trebui să fie urmată de o stare de euforie ușoară. Dacă nu există o astfel de reacție din procedură, atunci temperatura apei sau aerului nu este suficient de mare.
Cu grijă și plăcere
Imediat ce procedurile de stingere inceteaza sa aduca placere, incepe sa provoace emotii neplăcute, teama apare inaintea lor - inseamna totul, este timpul sa-si reduca intensitatea. Micro-tensiunile sunt utile pentru organism, dar tensiunile excesive periodice pot duce la epuizarea acestuia. Buna dispoziție în timpul antrenamentului este un alt principiu obligatoriu de întărire ca tehnică de vindecare.
Este mai bine sa incepeti cu aerul, si nu cu procedurile de apa - apa are o conductivitate termica mai mare, o cantitate mai mare de caldura, iar efectul asupra corpului este mai puternic. Intensitatea procedurilor de apă crește în această ordine - ștergerea, curățarea, băile, dușurile de contrast, scăldatul în corpurile de apă închise și deschise. Această ordine este cel mai bine să nu se încalce, crescând treptat durata fiecărei proceduri și scăzând temperatura apei. Trebuie amintit faptul că mecanismul de termoreglare la copii nu este încă complet format, iar copilul se adaptează mai rău temperaturilor extreme decât adultul.
- Pentru întărirea în beneficiul corpului copiilor, este extrem de important să se formeze o atitudine psihologică corectă la copil. Este necesar să-l convingem că întărirea nu este mai puțin necesară decât periajul obișnuit al dinților și spălarea mâinilor. Și mai întâi de toate, copilul ar trebui să o vadă pe un exemplu de părinți care în mod obișnuit se întăresc și primesc de la ea plăcere, subliniază Valentin Dmitrieva.