Când poți merge la piscină după ce ai dat naștere la mamele care alăptează și care nu mâncau

Acasă / Sport / Când puteți înota în piscină după nașterea naturală și cezariana

După naștere, orice mamă dorește să-și restabilească frumusețea anterioară cât mai repede posibil. Împreună cu o dieta sanatoasa femeile recurg la exerciții fizice, inclusiv înot și la aerobic cu apă de mare - un fel de gimnastica acvatice. Între timp, multe mame nu sunt siguri dacă puteți înota chiar în piscină în primele luni după naștere. În acest articol, vom rezuma sfatul medicilor privind exercițiile de apă în timpul alăptării după nașterea naturală și operația cezariană.

Avantajele practicării în apă

În mediul acvatic, orice exerciții sunt date mai ușor decât "pe uscat", în timp ce depășesc cele din urmă în eficiență.

Ușurința de formare datorită faptului că o persoană în apă este într-o stare aproape de imponderabilitate, iar presiunea apei, în același timp, stimulează circulația sângelui în organism, ceea ce crește în mod semnificativ eficacitatea instruirii.

Termoreglarea corpului uman joacă, de asemenea, în mâini: în apă relativ rece, corpul este forțat să se încălzească, să-și cheltuiască cantitatea de grăsime.

Un alt bonus frumos și important este atitudinea psihologică. Dacă în sala de gimnastică multe mame după naștere sunt rușine de departe de figurile ideale, atunci în piscină majoritatea deficiențelor sunt aproape invizibile. În consecință, o femeie se antrenează mai bine.

În plus față de o grăsime de succes aerobic și înot de ardere intareste muschii spatelui (muschii care, în timpul sarcinii sunt puternic întinse), prevenirea scolioze, dureri lombare și a altor boli ale sistemului musculo-scheletice. De asemenea, lecțiile din apă restaurează sistemul imunitar și elimină în mod eficient depresia postpartum.

Datorită traumatismului său scăzut, gimnastica acvatică este considerată cel mai potrivit sport pentru mame în timpul GW. Acest lucru, totuși, nu neagă necesitatea respectării unor măsuri de precauție. Deci, nu poți să te duci departe și să faci prea multe exerciții în căutarea unui efect rapid, pentru a nu provoca o suprasolicitare a mușchilor netratați.

Când pot începe formarea?

Potrivit opiniei ginecologilor, mamele pot vizita piscina nu mai devreme de trei luni de la naștere. În cazul în care mama a suferit o cezariana sau epiziotomie, un aerobic acvatic va trebui să uite până la recuperare completă (cel puțin 6 luni și autorizarea personală a medicului curant).

În primele zile de antrenament, este necesar să se limiteze la sarcini minime, eventual crescându-le sub supravegherea instructorului. Stresul excesiv în primele sesiuni poate duce la deteriorarea ligamentelor. În primul rând, piscina trebuie doar să meargă și să înoate încet. Aceste exerciții extraordinare sunt concepute pentru a pregăti mușchii și ligamentele pentru stres mai serios și pentru a preveni rănile.

Punct important: în timpul perioadei de VG, centura de umăr trebuie evitată. Implicarea mușchilor umerilor, a pieptului și a mâinilor poate întrerupe lactația, ducând la un exces de acid lactic în lapte. Aceasta, la rândul său, poate determina bebelușul să refuze laptele.

În prima etapă, femeile trebuie să lucreze la mușchii picioarelor, la presă și la talie. Mai târziu, cu permisiunea instructorului, puteți mări încărcătura și puteți diversifica aceste exerciții cu altele noi.

Durata primului antrenament după naștere nu ar trebui să fie mai mare de o jumătate de oră. După 3-4 vizite la piscină, lecțiile pot fi mărite cu 15 minute, apoi cu alte 15 minute. Dacă mama practică exerciții de apă în timpul sarcinii și muschii ei sunt deja pregătiți, creșterea sarcinii poate fi accelerată în limite rezonabile.

Creșterea eficienței instruirii

Cu consimțământul instructorului, este nu numai posibil, dar este, de asemenea, de dorit să înoți cu dispozitive speciale pentru a intensifica antrenamentele și a obține forma dorită după naștere în cel mai scurt timp posibil.

Există cinci cele mai populare dispozitive pentru aqua gimnastică:

1. Încălțăminte pentru rulare pe fund. Scopul său este de a crește sarcina asupra mușchilor feselor, coapselor și picioarelor. Rularea sub apă este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a scăpa de excesul de greutate după naștere, în special având în vedere că puteți începe să o practicați încă de la prima vizită la piscină.
2. Aqua-manșetă. Proiectat pentru a determina mușchii picioarelor prin mărirea încărcăturii. Acestea sunt de obicei fabricate din EVA (polietilenă expandată) și pot avea un material de umplutură sub formă de nisip, care vă permite să reglați greutatea manșoanelor, atunci când este necesar
3. Mănuși de neopren. Acest accesoriu este necesar pentru a mări tensiunea deja pe mușchii mâinilor. Forma mănușilor, datorită membranelor, seamănă cu picioarele de broască, care asigură o rezistență ridicată la apă.
4. Cureaua de sprijin. Vă permite să efectuați exerciții fără să atingeți fundul bazinului, ceea ce creează stres asupra tuturor grupurilor musculare. Este folosit cel puțin la o adâncime de un metru și jumătate și numai de către femei cu o pregătire fizică bună.
5. Noodle. Dispozitivul sub forma unui pol flexibil din același EVA, care are o bună flotabilitate. Ca o centură, este concepută pentru a menține o persoană pe linia de plutire, dezvoltând astfel echilibrul și încărcând toate grupurile musculare. Avantajele tăiței - posibilitatea utilizării în adâncimi mici.

Exerciții foarte eficiente pentru formarea în apă

1. Picioarele lui Makhi. Poziția de pornire: brațele întinse spre lateral, picioarele drepte. Exercițiul constă în ridicarea alternativă a picioarelor cât mai sus posibil. Prima dată pentru fiecare picior este de 15 lovituri, atunci sarcina ar trebui să fie mărită cu fiecare ocupație. Când efectuați un leagăn, trebuie să vă țineți spatele drept și genunchii - fără îndoire. În caz contrar, exercițiul nu va aduce rezultatul așteptat.
2. Pașii schiorului. Poziția de pornire: lățimea picioarelor umărului, brațele întinse în jos. Este necesar să mergeți pe jos, imitând mișcările schiorului. Piciorul din față este ușor îndoit în timpul mersului, piciorul din spate rămâne drept. În mișcare aveți nevoie să vă ajutați cu mâinile. În prima lecție, este suficient să faci 15 pași pentru fiecare picior, următorul poate crește numărul de pași.
3. Exploatarea subacvatică. Adâncimea necesară pentru exercițiu este pe umeri sau pe talie. Spatele trebuie să fie drept, stomacul - retras. Exercițiul trebuie să funcționeze. Genunchii ar trebui să fie ridicați cât mai mult posibil, atingând de fapt sânii lor. Sock în același timp, aveți nevoie pentru a trage în sus, și cu brațele îndoite la coate vă puteți ajuta să vă ridicați picioarele. Începând cu 15 lifturi ale fiecărui picior, în clasele viitoare, numărul lor trebuie mărit.

Drumeții în piscină cu copilul

Este din ce în ce mai la modă să participi la sesiuni de aerobic acvatice cu sugari. Pediatrii sunt siguri că mediul acvatic este mai natural pentru un copil mic și activitățile de apă:

• normalizează fundalul hormonal al copilului;
• afecta în mod benefic sistemul nervos;
• promovarea dezvoltării psihomotorii;
• formarea abilităților motorii;
• măriți volumul plămânilor;
• îmbogățiți sângele cu oxigen;
• în copii lenți și slăbiți stimulează dezvoltarea reflexelor;
• copiii tensionați sunt ușurați;
• antrenează inima;
• întări imunitatea;
• dezvolta flexibilitate, rezistenta, agilitate si putere;
• asigura o pozitie buna;
• accelerarea dezvoltării copilului;
• încărcați emoțiile pozitive.

De mult a fost observat că atunci când copiii vizitează regulat astfel de proceduri, ei își depășesc vârsta în dezvoltarea fizică, încep să meargă mai devreme, devin mai activi și se îmbolnăvesc mai rar.

Înainte de a te înscrie la aqua aerobic, mama trebuie să obțină un certificat de la terapeut, confirmând că ea și copilul ei sunt sănătoase. Pentru aqua aerobics, setul obișnuit de lucru folosit în piscină este potrivit.

Câte luni pot să-mi iau copilul cu mine?

În absența unor contraindicații serioase de la un pediatru, puteți merge la aerobic acvatic cu un copil la șase luni după naștere. În special pentru angajarea în comun a mamelor care alăptează cu copii, se creează grupuri, exercițiile în care sunt selectate ținând seama de capacitățile organismului infantil.

Cum să hrăniți un copil în clasă

Deși complexe sportive, bazine de înot, care sunt concepute pentru formarea în comun a femeilor și a copiilor, să respecte măsuri speciale de igienă, mama nu va fi de prisos să adere la hrănire în timp ce câteva reguli simple:

1. Înainte de a mânca, trebuie să vă spălați pieptul în duș.
2. Nu puteți hrăni copilul direct în apă.
3. Nu este de dorit să alimentați copilul bine.
4. Este necesar să luați o sticlă cu apă pentru bebeluși.

• 
  După câte copii după naștere puteți alerga atunci când alăptați și după alaptare
• 
  Fie că este posibil să răsuciți un cerc după tipuri și secțiuni cezariană și când
• 
  Oregano cu alăptarea pentru a crește lactația - rețete pentru alăptare
• 
  Poate fi fructoza administrată în timpul alăptării?

Articole similare

• Ce puteți mânca o mamă care alăptează după naștere

• Nutriție după naștere pentru mamele care alăptează că puteți și nu puteți

• Mai degrabă să hrănești după soiuri cu mama ca să mănânci după feluri sau munci