Acest material este destinat familiarizării și nu este un ghid practic pentru stăpânirea asanelor inversate. Vă atragem atenția asupra faptului că este de dorit să stăpâni asanas sub îndrumarea unui profesor de yoga cu experiență.
Inverted numite asane, în care bazinul este deasupra capului: este VIPARITA-KARANI Mudra, Sarvangasana, Sirshasana, HALASANA, Seto bandhasana și altele. Aceste asane afectează corpul la două niveluri: pe fizic și pe subtil, pranic.
Luați în considerare stratul fizic.
Asanele inversate îmbunătățesc alimentarea cu sânge a creierului. Dacă considerăm că întreaga activitate a creierului depinde în primul rând de aprovizionarea cu sânge adecvată, atunci devine clar cât de importante sunt asanele inversate. În poziția inversată, există o cantitate abundentă de sânge în creier, spălarea celulelor creierului și actualizarea acestora. Situat în centrul creierului care sunt responsabile pentru activitatea tuturor celorlalte organe și sisteme ale corpului incep sa interactioneze mai bine cu saloanele lor și mai eficient și armonios își desfășoare activitatea: de exemplu, glanda pituitară este responsabil pentru sistemul nostru hormonal, pentru creștere, capacitatea mentală, reglarea glandelor sexuale și pentru metabolism în general, astfel încât lipsa de sânge și ca o consecință a elementelor necesare poate duce la o funcționare defectuoasă a întregului organism. Astfel, este adevărat că o practică lungă și competentă, inclusiv asana inversată, încetinește procesul de îmbătrânire a corpului.
Asanele inversate ajută organismul să îndeplinească o funcție importantă de reînnoire a sângelui. În cazul în care există o activitate fizică insuficientă, de sânge care a acumulat deșeuri și că este timpul să se întoarcă la centrul noii porțiuni de oxigen și substanțe nutritive, are tendința de a stagna, mai ales în părțile inferioare ale corpului, cauzand varice si probleme in domeniul ginecologice. De asemenea, predispuse la stagnarea de sânge și organe ale sistemului digestiv, prin care absorbția nutrienților din alimente și a scăpa de rău.
3. Asanele inversate afectează în unele cazuri și îmbunătățirea auzului și a vederii și, de asemenea, îmbunătățesc în mod natural starea și aspectul pielii și părului facial.
4. Printre altele, aceste asanas au un efect special asupra forței și flexibilității coloanei vertebrale cervicale.
La un nivel mai subtil, asana inversata:
- armonizează fluxul de prana din organism, care are consecințe asupra sănătății umane, deoarece cochilia pranică controlează funcționarea corpului fizic;
- calmeaza mintea si creste concentrarea;
- contribuie la transformarea în sfera psihologică și spirituală;
- au un efect mai profund asupra personalității persoanei și a practicii meditative (unele asane inversate pot fi folosite și ca tehnici meditative independente).
Acest lucru se datorează creșterii energiei de la centrele inferioare la cele mai înalte, crescând astfel nivelul conștiinței umane.
Tiroxina hormonului tiroidian generează (și triiodotironina), a cărui funcție principală este de a reglementa rata consumului de substanțe nutritive și oxigen în diferite țesuturi ale corpului. Totalitatea acestor procese se numește metabolism. Această glandă are o influență importantă asupra dezvoltării fizice, emoționale și mentale. O tiroxină umană sănătoasă produce cât de mult are nevoie pentru nevoile sale, cu un mic exces de energie, astfel încât să își poată îndeplini activitatea dorită în plăcere. Dacă glanda tiroidă este dezechilibrată, atunci poate elibera prea puțină sau prea multă tiroxină. În cazul lipsei acestui hormon, o persoană devine lentă, abilitățile sale devin plictisitoare, poate suferi de obezitate, constipație și apatie. În cazul producției în exces de tiroxina toate funcțiile accelera, persoana care prezintă activitatea fizică și mentală excesivă și incapabil să se relaxeze, însuflețiți de respirație, pierde în greutate și devine extrem de nervos și excitabile.
De ce poate glanda tiroidă să iasă din echilibru?
iod 1.Defitsit în produsele alimentare (puteți face un bio-aditivi sau produse, cum ar fi lapte, unt, cereale, legume - usturoi, spanac, vinete, măcriș, sfecla, rosii, etc.).
2. Circulația lentă și lipsa activității fizice. Și aici sarvangasana contribuie în mod direct la eficacitatea glandei tiroide. Poziția Rotated a corpului crește fluxul sanguin la nivelul glandei tiroide datorită gravitației, și a gâtului în poziția finală de încovoiere limitează flux normal de sange la creier prin artera carotidă externă. Acest flux este redirecționat către glanda tiroidă. Astfel, în timpul executării asanei există hrană și spălare a glandei tiroide cu sânge suplimentar, ceea ce contribuie la îmbunătățirea funcționării acesteia.
3. Stres emoțional. Glanda tiroidă este controlată direct de glanda pituitară - autoritatea centrală de reglementare a sistemului endocrin. Prin urmare, stresul psihologic și nemulțumirea conduc la un dezechilibru al glandei pituitare, provocând o tulburare generală a întregului sistem hormonal, inclusiv a glandei tiroide. Aici, yoga ajută la restabilirea funcționării normale a glandei tiroide și a întregului sistem endocrin prin obținerea unor stări temporare sau permanente de relaxare profundă.
Merită menționat câteva cuvinte despre influența sarvangasanei asupra coloanei vertebrale cervicale. ca urmare a eliminării durerilor de cap și a durerilor de spate. În sarvangasana, datorită presiunii bărbiei pe piept, devine imposibil să respiri și să înceapă procesul de respirație abdominală. Această respirație îmbunătățește absorbția aerului și asigură organelor cavității abdominale masajul constant de care au nevoie. Îmbunătățirea respirației este de mare ajutor în tratamentul bronșitelor și astmului.
Și în final, putem spune că pentru Sarvangasana caracteristică a tuturor efectelor asane răsturnate: îmbunătățirea sistemului digestiv, organele de reproducere, calmant mintea și transformarea energiei de la grosier la mai fină.
Deși există multe exagerări cu shirshasana, cu toate acestea, este o minunată asana. Dacă este făcut corect, poate fi de folos. Dar dacă o fac rău sau cei care nu sunt pregătiți pentru aceasta, poate fi mai mult rău decât binele.
Cuvântul shirsha în sanscrită înseamnă "cap". Prin urmare, numele acestei asana este tradus ca un "cap de stâlp".
Cât de ciudat ar părea acest lucru, dar nu există nici o mențiune despre shirshasana sau descrierile ei în nici unul dintre textele binecunoscute ale yoga. Având în vedere beneficiile pe care le aduce, acest lucru pare la prima vedere oarecum neașteptat. Cu toate acestea, cel mai probabil, această asana a fost transmisă de la profesor la elev verbal și prin îndrumare personală. Astfel, posibilitatea practicării necorespunzătoare a shirshasana a fost redusă și, prin urmare, a provocat rău. Abia recent, shirshasana a fost pe deplin descrisă în cărți și a obținut o largă popularitate în rândul unui număr mare de oameni.
Pentru a măsura schimbările care au avut loc în organizație în timpul practicării shirshasanei, s-au efectuat diverse experimente. Ele servesc ca dovadă științifică a ceea ce am descoperit în experiența personală.
Razele X luate în timpul Shasa practica largă a arătat o deplasare marcantă a diafragmei, trădării-TION a dimensiunilor longitudinale și transversale ale inimii și de extensie a arterelor pulmonare si venele, in special in lobi superior laic cal. Aceasta înseamnă că prin plămâni trece mai mult sânge și este mai bine saturat cu oxigen. Vârfurile plămânilor, care nu sunt bine aprovizionate cu oxigen în timpul respirației normale, sunt eliberate din sângele stagnat.
Există o creștere a conținutului de celule albe din sânge (leucocite), ceea ce indică o creștere a rezistenței organismului la infecții. deoarece leucocitele sunt responsabile pentru distrugerea bacteriilor și a altor obiecte străine în organism.
Aceste date sunt semnificative și de încredere în cazul în care persoana în timpul practicii se relaxează complet; Atunci când există tensiuni în timpul performanței shirshasanei, pot fi obținute rezultatele opuse.
Din aceste experimente se poate concluziona că shirsha-sana creează mari oportunități pentru mecanismele de adaptabilitate care se aplică circulației sângelui și respirației.
Shirshasana: beneficii și efecte asupra corpului uman
Practica regulată shirshasany poate aduce multe beneficii. Iată doar o scurtă listă a proprietăților sale utile.
Sănătatea perfectă a celulelor creierului îi permite și prin el - întreg corpul fizic, să lucreze eficient și cât mai mult posibil. Modelele de gândire se manifestă mai viu. Shirshasana trimite sânge proaspăt îmbogățit cu oxigen celulelor creierului. Sângele curge la o presiune ușor ridicată datorită acțiunii gravitației. Vasele de sânge sunt foarte elastice și se pot extinde sau contracta în funcție de tensiunea arterială din sistem. Prin urmare, o tensiune arterială crescută în creier duce la expansiunea vaselor de sânge și la dezvăluirea celor care au fost stoarse sau înfundate din orice motiv. Acest lucru înseamnă că toate miliardele de celule cerebrale primesc mai mult oxigen și nutrienți. În consecință, toate celulele își restabilește puterea și, prin urmare, lucrează mai eficient. În plus, fluxul de sânge suplimentar, la o presiune ușor crescută, împiedică acumularea de toxine și deșeuri din celulele creierului. Acest lucru este similar cu eliminarea murdăriei acumulate din conducta înfundată cu ajutorul unui curent puternic de apă.
Se crede că astfel de afecțiuni, cum ar fi cefaleea și migrenele, se datorează parțial stoarcerii anumitor vase de sânge din creier. Shirshasana ajută la relaxarea și consolidarea acestor vase și, prin urmare, împiedică apariția unor astfel de condiții. Cu toate acestea, rețineți că shirshasana nu ar trebui să se facă direct în timpul unei dureri de cap sau a unei mi-grune. În plus, aceste afecțiuni sunt asociate cu tensiune mentală și, prin urmare, shirshasana ajută la prevenirea acestora, determinând calmul minții.
În timp ce partea superioară a corpului primește un flux suplimentar de sânge, în părțile inferioare se produce debitul. Acest lucru are un efect benefic, deoarece sângele este folosit pentru a stagna în picioare, în zona pelviană și în organele cavității abdominale. Această ieșire contribuie la eliminarea sângelui stagnat contaminat, astfel încât, după finalizarea sirșasului, el poate fi înlocuit cu sânge pur, o casă cu oxigen saturată.
Shirshasana are încă multe proprietăți utile - prea multe pentru a le lista pe toate. În plus, atunci când se tratează multe boli, influența sa este mai subtilă sau indirectă; astfel încât rezultatul este dificil de a scrie direct shirshasane. Practica îmbunătățește simțul echilibrului și ajută la tratamentul neurasteniei (care cauzează tulburarea funcționării anumitor centre nervoase în creier). Memoria, concentrarea, inteligența, etc. sunt funcțiile minții, dar toate sunt exprimate prin intermediul creierului.
Halasana (poziția plugului)
Halasana are multe proprietăți benefice ca sarvangasana. Cu toate acestea, influența ei directă asupra creierului este mult mai mică, în timp ce un accent mai mare este pus pe spate, stomac și pelvis. Halasana combină proprietățile utile ale asanelor inversate și asanelor cu îndoirea înainte. Este aproape o formă inversată de pachchimotanasana, deși există o diferență distinctă între efectul benefic pe care îl au. Paschimotanasana acționează în principal pe talie și își întinde spatele; pe de altă parte, chalasana acționează în principal pe partea superioară a spatelui și a gâtului. Aceste două asasuri se completează reciproc.
Halasana face ca întregul coloanei vertebrale să fie mai elastic, întinde mușchii, slăbește vertebrele și tonifică nervii care trec în interiorul și în exteriorul coloanei vertebrale. Acest lucru duce la o muncă mai eficientă a tuturor organelor corpului.
Sporește eficacitatea glandelor tiroide și paratiroidiene. Stretchează mușchii abdomenului și asigură masajul cavității abdominale. Ajută la eliminarea constipației, a indigestiei, a diabetului zaharat și a altor boli ale sistemului digestiv. Halasan contribuie la eliminarea fenomenelor stagnante în ficat, splină, rinichi, pancreas, glandele suprarenale etc., și toarnă noi forțe în toate aceste organe. În plus, ajută la scăderea durerilor de cap, a durerilor la nivelul gâtului și a spatelui.
În plus față de acest efect fizic benefic, khalasana, realizată cu atenție, poate provoca stările pratyahara (distragerea atenției senzoriale) ca pregătire pentru tehnicile meditative.
În ciuda marilor merite ale asanelor răsturnate, nu trebuie să uităm de contraindicații grave pentru implementarea lor.
• Asanele inversate trebuie efectuate ținând cont de nivelul de pregătire. Aici merită menționat mai ales Shirshasanu, capul, care ar trebui să fie efectuat numai când brațele, umărul și gâtul sunt destul de puternice și se dezvoltă echilibrul. Încheieturile, antebrațele și gâtul slabe pot duce la răniri cauzate de poziția instabilă și incorectă a capului în asanele inversate.
• Asanele inversate trebuie să se facă pe stomacul gol - de preferat cel puțin 3 ore după masă - și nu mai devreme de jumătate de oră înainte de masa următoare.
• Durata șederii în asana nu trebuie să depășească trei minute. Este important să măriți treptat timpul de așteptare al pozițiilor inversate: începeți cu mai multe cicluri de respirație pentru începători și treceți treptat, ascultând cu atenție senzațiile.
• După toate pozițiile inversate, se practică scurta (1-2 minute) Shavasan - până când respirația și bătăile inimii sunt complet restaurate. Apoi se efectuează contra-poza (Halasana, Matsiasana, Marjarianasana sau cealaltă, în funcție de postura de bază) - și dacă aceasta este sfârșitul sesiunii, atunci Shavasana lungă. Nerespectarea acestei reguli poate conduce uneori la faptul că practica vaselor de sânge ale ochilor se rupe ("ochii roșii") și, în general, este nedorită pentru sistemul vascular. Această regulă este dublă importantă atunci când țineți poziția pentru o lungă perioadă de timp (mai mult de câteva minute).
• Restricții de sănătate: sarcină, menstruație, boli de inimă, hipertensiune arterială, hernie vertebrală, intervenții chirurgicale recente, tratament cu antibiotice, glaucom și tulburări vizuale severe.
• Asanele inversate sunt meditative, nu putere, și ar trebui să fie practicate într-o stare calmă a minții, în respirație ușoară și lentă. Pentru a atinge o stare de atentă atentă (Chitta Vritti Nirodha), ei pot practica numărarea respirației (mental) sau repetarea mantrei.