Controlul respirației este unul dintre principalele elemente ale exercițiilor de yoga. Abilitatea de a respira corect depinde în multe feluri de efectul așteptat al exercițiilor. Exercițiile de yoga vă ajută să dezvoltați obiceiul de a vă controla respirația.
Yoghinii cred că energia universului există în aerul pe care îl respirăm, astfel încât respirația ajută la concentrarea acestei energii în organism. Intrând în corpul uman, energia universului este transformată într-o forță de viață. În yoga, abilitatea specială de a respira corect și de a vă concentra în această energie vitală se numește Pranayama.
Acum ia în considerare câteva reguli ale tehnicilor de respirație în yoga:
- Respirație corectă - numai prin nas.
- În yoga, este utilizată respirația completă, care este capabilă să furnizeze oxigen tuturor celulelor corpului uman. respirație completă include 3 părți: o parte superioară (respirație, numai partea superioară a plămânilor), secundar (respirație intercostal) și respirație inferior (respirație abdominală). Cu respirația deplină a yoghinilor, există procese de vindecare în corpul uman.
Exercițiu pentru dezvoltarea tehnicii de respirație adecvată
- Luați o poziție în timp ce stați pe o suprafață plană. Este permisă, dacă se dorește, să se realizeze această tehnică și să se întindă pe spate.
- Pentru a atrage un stomac, în același timp, a înlocuit aerul din abdomen. Relaxați-vă.
- Inspira încet prin nas pentru a permite intrarea aerului în partea inferioară a plămânilor (în acest caz se ridică la nivelul stomacului), în partea de mijloc (expansiune in piept are loc) și partea superioară a plămânilor (heaves claviculei). Monitorizați cu atenție procesul de inspirație. Ține-ți respirația.
- Expirați încet. Procesul de expirare trebuie să fie efectuat în ordine inversă. Verificați că tot aerul este în afara plămânilor. Ține-ți respirația. Se recomandă ca exercițiile să fie efectuate de mai multe ori, mai mult, cu cât mai multă respirație pe care o faceți, cu atât mai bine.
O atenție deosebită trebuie acordată regularității exercițiilor, efectuării de tehnici de respirație într-o cameră bine aerisită și ventilată, exerciții fizice după 2 ore după masă.
După un anumit timp, persoanele care practică regulat tehnica respirației corecte dezvoltă un obicei de a respira corect.
Utilizarea de respirație completă în yoga este incontestabilă. Capacitatea de a respira corect sporește imunitatea, calmeaza sistemul nervos, crește capacitatea pulmonară, contribuie la dezvoltarea atenției și a concentrării, îmbunătățește sistemul circulator și metabolismul. Pe scurt, proprietățile utile ale respirației adecvate pot fi enumerate fără sfârșit.
Conform învățăturii clasice de yoga, este posibilă numai o respirație completă în această direcție, după studierea exercițiilor de bază ale yoga, sub supravegherea unui instructor experimentat. Cu toate acestea, în timpul nostru există multe exerciții adaptate de paranoia pe care le puteți stăpâni. Iar efectul acestor exerciții nu va dura mult timp.
Trebuie să fii atent
„Pranayama“ - o tehnică de vindecare și întinerire foarte puternic, care face munca fiecare celula a corpului nostru, astfel, ar trebui să asculte întotdeauna sentimentele, unele măsuri de precauție.
Dacă la orice punct te simti inconfortabil, vă simțiți amețit, sau deveniți prea emoțional atunci când respirația - nu mai faci exercițiul. Stai liniștit, relaxează-te. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu este crescut treptat, ajungându-le la suma de care aveți nevoie.
După sesiune, trebuie să simțiți vivacitatea, o creștere a tonului general, dar nu o defalcare sau amețeli.
- Exerciții care vizează învățarea respirației corecte a hatha yoga.
- Respirația în yoga pentru slăbirea burta.
- Un complex de exerciții de respirație în yoga.