Dintre toate celelalte diete, instrucția pentru dieta cetonică are un loc special. Dacă în dieta noastră obișnuită, de regulă, aport limitat de grăsimi (și mulți lor oameni insuficient educați cred că sursa tuturor relelor), în cazul grăsimilor dieta ketogenic sunt consumate în cantități mari, iar cantitatea de glucide din contra redus aproape de zero. Acest lucru duce adesea la un sentiment de letargie și slăbiciune, în prima săptămână, dar după adaptarea organismului, precum și tranziția la o sursă de energie sub formă de grăsime proprie - îmbunătățește sănătatea, și începe procesul extrem de eficient de ardere de grăsime.
Și ce trebuie să fim convinși de eficiența acestei diete asupra noastră?
În primul rând. folosind un contor de calorii, trebuie să vă adaptați dieta la cerințele acestei diete, și anume să eliminați aproape toate alimentele pe bază de carbohidrați (pâine, cereale, dulciuri etc.), reducându-le la 50 de grame pe zi. Această cantitate de carbohidrați va începe procesul de cetoză în organism (organismul începe să atragă energie din propriile magazine de grăsimi), dar în același timp va asigura funcționarea normală a creierului. Proteina rămâne în cantitate de aproximativ 1 g / kg greutate, grăsime per senzație, dar nu mai mare de 150 gr. Rămâne doar să așteptăm câteva zile înainte de apariția cetozei complete. Pentru a vă asigura că este disponibil - puteți achiziționa benzi de testare în farmacie pentru corpurile cetone.
În al doilea rând. respectând instrucțiunile din dieta ceto nu uitați să adăugați în dietă legume (cu excepția morcovilor, sfeclei și a altor zahăr) în cantități nelimitate. Acest lucru vă va ajuta să obțineți o mulțime de fibre, care, în același timp, va fi un serviciu excelent pentru tractul dumneavoastră gastro-intestinal, eliberându-vă de constipație și greutate în stomac.
Apoi, trebuie doar să urmăriți dieta și, dacă este posibil (dacă aveți suficientă energie), adăugați efort fizic, ceea ce va accelera foarte mult procesul de ardere a grăsimilor. Dacă, după ce ați început dieta, veți începe să vă simțiți obosită și tulburare mentală constantă - acest lucru nu este un motiv de îngrijorare. Dimpotrivă, aceasta înseamnă că organismul a început toate procesele necesare și în câteva zile vă veți simți bine.
După cum vedeți, instrucțiunile de dietă keto sunt foarte simple. Dar simplitatea ei nu anulează pur și simplu eficacitatea fenomenală pe care o are o dietă ceto. În absența contraindicațiilor - aceasta este cea mai bună alegere pentru cei care doresc să piardă rapid greutatea sau pur și simplu să-și îmbunătățească forma.