La sesiunea de terapie, petrecem destul de mult timp că o persoană care a aplicat pentru terapie deja știe cum să facă cu problema sau cu starea sa negativă, deoarece unele dintre cele mai eficiente metode sunt cele pe care oamenii le folosesc deja. Uneori este suficient să le îmbunătățiți puțin sau să începeți să folosiți un pic diferit și obțineți un efect foarte rapid și puternic. De mai multe ori, pacienții din terapie au spus că folosesc mersul pe jos pentru a-și schimba starea. Plimbarea vă ajută cu anxietate și stres, cu oboseală, stare proastă și multe alte condiții negative. Și toate practicile de mers pe jos folosite de clienți nu mergeau pe jos, ci prin mersul pe jos, ci prin mersul meditativ, cu efortul principal nu în trup, ci în minte.
Voi descrie una dintre tehnicile unei astfel de plimbări meditative, care este folosită în qigong-ul chinezesc. Vă permite să schimbați rapid și să vă îmbunătățiți situația în acest moment.
Voi descrie acest exercițiu în etape, am ajuns la împlinirea a ceea ce într-o etapă, treceți la următoarea.
- Pentru a începe acest exercițiu, este mai bine să alegeți un ritm lent de mers pe jos, astfel încât să puteți însoți cu atenție toate mișcările pe care le faceți. Purtați-vă liber, încet fără să fluturați brațele, fără a vă înclina corpul, cu spatele și gâtul drept. Imaginați-vă că par să fiți suspendați din partea de sus a cerului și că spatele dvs. sa îndreptat în mod natural. Uită-te drept înainte, fără să-ți concentrezi ochii asupra nimicului, de parcă ar fi alunecat de ceea ce vezi. Ascultă sunetele care se află în spațiul din jurul tău, la toate sunetele, chiar și la cele mai nesemnificative. Dă-i drumul sunetelor, fără a scoate în evidență nimic special, alunecându-le pe ele cu atenția, fără a fixa nimic.
- Direcționați atenția interioară asupra corpului. Pe toate senzațiile corpului, simțiți toate mișcările pe care le faceți acum. Pentru o vreme, urmați aceste mișcări cu atenția.
- Când ați simțit corpul, simțit din interiorul corpului, în timp ce mergeți, începeți să vă însoțiți atenția asupra contactului piciorului cu solul. Puneți piciorul pe pământ cu o lovitură ușoară pe călcâi, răsuciți piciorul de la călcâi la vârful piciorului, simțind contactul cu solul.
- Începem să lucrăm cu "energie". În filosofia chineză, medicină, concepte practice, există conceptul de "Qi", îl traducem ca energie, dar aceasta nu este chiar cea mai bună traducere. Qi este un concept mult mai larg. În acest exercițiu, atunci când trebuie să reprezentați această energie, este mai bine să vă imaginați ceva care curge de la un loc la altul, ceva foarte bun, cel mai bun lucru care curăță, îmbunătățește, dă putere. Atunci când călcâiul atinge ușor solul, imaginați-vă că "energia" de la sol (curată, bună) intră imediat în călcâi și se ridică pe suprafața posterioară a piciorului, apoi pe spate și până în sus. Pe măsură ce vă duceți greutatea în față, această energie (senzații ca ceva care curge în interiorul corpului) se ridică, apoi coboară pe fața corpului, pe fața piciorului și se întoarce la sol. În primul rând, puteți ridica și reduce energia numai pe picior sau chiar pe o parte a piciorului și, pe măsură ce exercițiul este asimilat, ridicați-l mai sus și mai sus.
- Atunci când sentimentele stabile de mișcare a energiei sunt atinse la fiecare pas în sus și în jos, puteți elibera aceste senzații, din focalizarea unei atenții strânse, urmărind procesul de mișcare a energiei din lateral, fără a vă concentra pe ceva, relaxat și liber.
Exercitarea poate părea nu atât de simplă, încât totul din ea nu poate fi obținut imediat, dar are un puternic efect psihoterapeutic încă de la început, când totul nu este încă elaborat și tu chiar stăpânești acest exercițiu. De fiecare dată când se va face mai bine și mai bine, și de-a lungul timpului, efectuând acest exercițiu, puteți obține un instrument puternic și eficient pentru a vă gestiona rapid starea, fiind în același timp un instrument ascuns. Există un om care merge și merge, și nu merge doar, el meditează și îmbunătățește starea lui.