Situația - într-o săptămână evenimentul este planificat. Este posibil să pierdeți greutatea într-o săptămână la domiciliu, fără a vă chinuiți de diete dăunătoare, de formare dureroasă?
Întrebarea este retorică. Dar trebuie să pierdeți în greutate și cum o să faceți asta?
- a) voi merge așa cum sunt acum;
- b) trebuie să pierdeți în greutate, așa că nu voi mânca;
- c) trebuie să pierdeți în greutate, dar fără a vă epuiza, așa că voi urma sfaturile date aici.
Cum sa pierzi pana la 2.5 kg usor si cu placere.
În special pentru dvs., am pregătit sfaturi de la formatori de fitness cu experiență și nutriționiști, după care veți înțelege dacă puteți pierde în greutate într-o săptămână și pierdeți 2,5 kg fără foame. aditivi ciudați sau sculptarea unui număr mare de alimente preferate.
Oamenii nu ucid berea ...
Dar dacă veți pierde în greutate - vă va distruge. În plus, lupta împotriva excesului de greutate va ruina băuturile energizante și cocktailurile de fructe.
Aceste băuturi conțin aproximativ o sută de calorii. Cu toate acestea, nu veți fi mulțumit de băuturi, deci va trebui să mâncați pentru a ucide sentimentul de foame. Deci, se pare că ați băut o astfel de băutură, ați cumpărat în zadar o sută de calorii.
Prin urmare, o săptămână întreagă, beți numai apă:
- ea nu are calorii
- nu există practic nici un sodiu în el
Acest lucru face ca apa să fie o băutură ideală în timpul pierderii în greutate. În plus, apa ajută la îmbunătățirea metabolismului.
Dacă beți apă simplă pentru dvs. este prea gust, apoi adăugați în ea suc de lamaie, o felie de lămâie sau menta.
Medicina tradițională recomandă ceaiul de mărar pentru scăderea în greutate. Fierbeți uscat sau proaspăt și beți ca ceaiul. Acesta este un instrument puternic pentru cei care vor să-și piardă kilogramele în plus într-un timp scurt.
Dulap vestiar - ce alimente ar trebui să fie consumate și care nu ar trebui să fie.
Nu puteți mânca orez și alte produse din cereale, precum și paste făinoase.
Acestea conțin carbohidrați simple, care sunt digerate foarte repede. Deci, în curând veți dori să mănânce din nou, că în cazul pierderii în greutate este comparabilă cu eșecul.
Pierderea in greutate pentru o saptamana este mai mult decat reala, pentru ca ar trebui sa faceti o astfel de cascada - in loc de sandwich de pui mananca salata de pui in loc de cartofi prajiti, fierte - sau inlocuiti cartofii cu o alta leguma. Și este chiar mai bine să excludem cartofii din dietă. Salatele de aici vor avea un serviciu neprețuit.
Legumele contin carbohidrati complexi, care sunt digerati mai lent, ceea ce inseamna ca stati mult mai plini. Mai ales util pentru a pierde telina în greutate, puteți face salate, caserole, sau o supa simpla si folositoare de telina.
Eliminați zahărul. Un mic miere, fructe uscate. Crede-mă, corpul este foarte inteligent și vă simte delicat eforturile. Nu vă înfometați, altfel corpul nu va da un gram. Va fi păstrat în rezervă - în război ca și în război, îi e foame pentru el, pregătește apărarea. O alimentație mai bună, micul dejun, gustări și prânz. Pur și simplu excludeți dulciuri, făină, grăsimi și alcool.
Dacă într-adevăr doriți să mâncați seara, din nou apă. Numai fierbinte. Beți-l în gume mici, meditați, imaginați-vă cum aceste gume dizolvă excesul de grăsime, îndepărtați sarea. Puteți bea un pahar de apă.
Cardio pentru pierderea în greutate.
Orice exerciții care implică sistemul cardiovascular (alergare, bicicletă de exerciții, etc.) vor arde calorii.
Și dacă faceți exerciții care vizează simultan mai multe grupări musculare (înot), apoi scăpați de cel mai mare număr de calorii.
Pentru instruire este suficient să alocați 30 de minute pe zi. În acest timp, veți scăpa de 200 până la 300 de calorii. În același timp, brațele, picioarele și alte părți ale corpului devin mai puternice și mai elegante.
După o antrenament de jumătate de oră, durează 10 minute și se întinde. Antrenorul de fitness spune că din asta pierzi în greutate și mai mult. Ei înșiși nu știu de ce se întâmplă acest lucru, dar au reușit să vadă acest lucru în practică.
Dacă nu puteți petrece timpul de antrenament sau doar lene, înlocuiți-le cu squats - 3 seturi de 12 repetări în fiecare zi. Dacă poți, fă-i apoi cu o încărcătură, ridicând gantere. Deci, întăriți mușchiul coapselor și feselor și scăpați de calorii.
Este posibil să beți cafea.
Beți cafea cu o oră înainte de antrenament.
Aceasta este singura excepție de la regula "beți doar apă". O ceașcă de cafea cu lapte (apoi va fi de aproximativ 11 calorii) și pur negru (atunci va fi de aproximativ 5 calorii) vă va da energie și forță pentru sport.
Ce altceva arde calorii.
După cum știți, iubirea este însoțită de mișcări active. Și mișcările ard calorii. Și cu cât mișcările sunt mai active, cu atât mai multe calorii veți scăpa.
În plus, sexul ajută la umezirea unui sentiment slab de foame, pe care îl veți experimenta involuntar.
Care va crește energia.
Cu toată seriozitatea - dormiți o săptămână întreagă timp de 30 de minute mai mult decât de obicei.
O alta jumatate de ora de somn, nu conteaza daca dormi 5 sau 8 ore pe zi:
- vă pot reîmprospăta suficient pentru a vă asigura că organismul nu necesită hrană, ceea ce vă va împiedica să pierdeți din greutate, să obțineți energie
- va da forta pentru antrenament in sala de gimnastica.
Dacă nu puteți, dar într-adevăr doriți să.
Dacă vă place să mâncați ciocolată pentru desert sau ceva de genul asta, va trebui să renunțați timp de o săptămână. Astfel, veți elimina câteva sute de calorii din dieta dvs., ceea ce va reduce letargia musculară. Pentru a fi sincer, corpul tău nu va observa nici măcar absența ciocolatei în organism.
Afacerea obișnuită - mergeți drept.
Urmați aceste reguli și veți fi surprinși de faptul că este ușor să pierdeți cu ușurință câteva kilograme. Și dacă simțiți că sunteți capabili să respectați acest plan mai mult de o săptămână, atunci stați la el. Rezultatele vor continua să se îmbunătățească și, cu fiecare săptămână, veți deveni mai subțiri și mai subțiri.
Pierderea în greutate poate fi dacă aderă la o dietă strict aleasă, la un anumit set de exerciții, dar dacă doriți să obțineți rezultate mai rapide și să nu dăuneți corpului, merită să alegeți antrenorul sau un curs bun în ceea ce privește scăderea în greutate. Din programele formatorilor demni, puteți să vă familiarizați și cu cursurile lui Dmitri Shelomentsev. Testat în timp și mult feedback pozitiv. Veți înțelege cât de mult puteți pierde o săptămână în greutate pentru un bărbat sau o femeie și o puteți face fără a afecta sănătatea.
Concluzie: puteți pierde în greutate într-o săptămână la domiciliu. În plus, veți câștiga o sarcină de vivacitate, o atitudine pozitivă și un aspect inteligent.
Citiți mai departe: