Este foarte dificil să construiești o masă musculară decentă. care nu utilizează suportul aditivilor alimentari. Alimentația sportivă - nu este, în toate cazurile, chimia care este dăunătoare pentru sănătatea ta. Dimpotrivă, vă ajută adesea. Formarea cu multă greutate este întotdeauna un stres puternic pentru organism, este o povară mare pentru inimă. Suplimentele nutritive vă vor ajuta să luați o parte din acest impact asupra dumneavoastră și să vă recuperați mai repede după exerciții debilitante.
Cu toate acestea, fără experiența adecvată a lovit magazin sport nutriție. nu este complicat și confuz. În industria aditivilor alimentari, sute de mărci diferite produc o cantitate nemaipomenită de produse, fiecare dintre ele fiind poziționată ca singura care vă va ajuta să construiți mușchi, să pierdeți excesul de grăsime, să vă îmbunătățiți pregătirea - totodată în același timp. Doar căutați-vă! Problema alegerii este foarte acută! Pentru a vă ajuta într-un fel, am pregătit o mică listă a celor cinci produse principale ale alimentației sportive. Acestea sunt cinci suplimente nutriționale care au câștigat mult timp reputația celor mai buni. Acesta este setul care trebuie să fie neapărat în arsenalul dvs., dacă doriți să obțineți rezultate bune în culturism sau fitness.
Proteina din zer
De asemenea, proteina din zer suprimă senzația de foame. un shake poate înlocui o masă, care este foarte importantă dacă doriți să scăpați de excesul de grăsime.
Următorul cel mai important aditiv alimentar este creatina. Este o substanță produsă într-un mod complet natural de către mușchii noștri. Ca suplimente alimentare, puteți întâlni creatina monohidrat. care este folosit pentru a dezvolta energie musculara. Cel mai adesea, creatina este luată chiar înainte de antrenament, deoarece ajută la îmbunătățirea performanțelor de antrenament, iar mușchii sunt mai puțin "ciocănuiți", cu atât mai mult timp ei rămân proaspeți și puternici. Veți vedea cum rezultatele vor crește până la un nivel complet nou.
Aminoacizi
Următorul punct din programul nostru este aminoacizii. Si aici nu vorbim despre toți aminoacizii, și numai acelea, care sunt indicate prin abrevierea BCAA. așa-numitele aminoacizi cu lanțuri ramificate. Ele sunt doar 3 din 21 și se numesc leucină, izoleucină și valină. Acești aminoacizi sunt baza proteinelor. Organismul utilizează aminoacizi BCAA în primul rând pentru recuperarea de la exercițiu și îmbunătățește metabolismul.
Doza recomandată de BCAA este de 3-5 grame pe zi.
Beta-alanina
Când suntem implicați intens în ceva, în corpul nostru există un proces de oxidare și se produce acidul lactic. care, și ca răspuns la oboseala musculară. și pentru faptul că trupul începe să ne asculte mai rău. Beta-alanina interferează cu acest proces. El începe procesul de producere a carnosinei în organism. care suprimă acidul lactic. Desigur, acest lucru nu este un panaceu, și sperând că veți conduce întregul antrenament fără o umbră de oboseală nu merită, dar acest aminoacid vă va ajuta cu adevărat să faceți mai mult.
Doza recomandată de beta-alanină este de 2-3 grame, care trebuie luată imediat după antrenament.
Glutamina este un aminoacid care se clasează pe primul loc în sânge și în conținutul de mușchi. Glutamina afectează dezintegrarea și sinteza proteinelor. dacă luați acest aminoacid, atunci sinteza proteinelor este activată și decăderea proteinelor este încetinită.
Glutamina este liderul incontestabil în lumea unei varietăți de aditivi alimentari. Mulți sportivi îl preferă. Acest aminoacid are funcții vitale, se găsește în majoritatea proteinelor. Din păcate, cantitatea de glutamină din ele nu este suficientă: organismul atletului "procesează" rapid acest aminoacid. Sportivii trebuie să ia suplimente suplimentare pentru a compensa cantitatea de glutamină din organism.
Doza recomandată de glutamină este de 5 grame.
Concluzie privind aditivii alimentari
Desigur, nu este necesar să se ia suplimente nutritive pentru a obține succes în sport. Puteți obține totul în felul vostru. Luați în considerare faptul că va fi mult mai lent și mai greu. În plus, în acest caz, este necesar să se adauge sprijinul unui antrenor cu adevărat de înaltă calitate. care vor ajuta perioadele alternative de stres cu odihna. luați în considerare caracteristicile de recuperare individuale și multe altele.
În acest articol, v-am oferit cinci elemente de bază ale nutriției sportive care vă vor ajuta să atingeți obiectivele mai repede. Pentru a le folosi sau nu este la discreția ta.
Trimiteți-le prietenilor: