Reluare sfaturi de presă și exerciții, sport și sănătate

Ca și în căutarea Sfântului Graal, mulți dintre noi așteaptă în mod constant acel echilibru perfect de exerciții și dietă care vor maximiza ameliorarea muschilor abdominali.

Unii oameni au tendința de a face o presă foarte bine definită, care arată ca o placă de spălat, alții nu au nevoie de extenuare excesivă, ci mai degrabă o burtă ideală strânsă în stilul Beyonce.

Deci, ce ar trebui să faceți pentru a obține astfel de rezultate?

Unul dintre momentele importante și primele este îmbunătățirea posturii. Poziția slabă este o mare problemă pentru mulți oameni, afectând negativ sănătatea, provocând, pe parcursul timpului, dureri de spate și, de asemenea, afectând negativ stomacul.

Pentru o bună poziție în picioare, țineți-vă capul drept și îndreptați-vă umărul, astfel încât o singură linie verticală să curgă de la șolduri prin umerii și urechile. Imaginați-vă mental această linie, fixându-l în subconștient, învățând treptat să păstrați o poziție dreaptă, fără să vă gândiți nici măcar la aceasta. În consecință, puteți arăta mult mai subțire, doar în picioare sau în picioare drept.

Exerciții pentru întregul corp. Când vine vorba de forța muschilor abdominali, nu trebuie să antrenezi presa decât în izolare. Mulți oameni se înșeală că cel mai bun mod de a întări mușchii abdominali este de a efectua o mulțime de răsucire sau ridicarea picioarelor. Una dintre metodele eficiente este să vezi presa ca centrul musculaturii, unde dezvoltarea forței, rezistenței și dexterității altor grupuri musculare dezvoltă și mușchii presei. Apropo, presa este doar un centru figurativ al tuturor grupurilor musculare. De exemplu, faceți o fotografie a oricărui culturist care demonstrează mușchii din față și acum închideți degetul cu o presă. Vedeți cât de rapid i-au pierdut toate aspectul mușchilor, literalmente chiar înțepați. Se vede că lipsește ceva, dar când privim din nou fotografia cu o presă deschisă, vederea devine complet augmentată - completă. Mușchii presei sunt un centru figurativ.

Pentru antrenamentul de fitness cu o înclinare pe mușchii abdominali, Pilates (un sistem de exerciții fizice din tehnica de fitness dezvoltat de Joseph Pilates) este minunat. În centru

Accentul pe o astfel de antrenament este doar mușchii abdominali, dar nu lucrează numai la o presă izolată. Aceasta înseamnă că utilizați mușchii abdominali, dar folosiți și mâinile, picioarele, mușchii spatelui și fesele. Pilates se concentrează pe dezvoltarea nu numai a mușchilor abdominali rectus, ci și a mușchilor oblici interiori și exteriori ai abdomenului, precum și a mușchilor abdominali transversali. Una dintre cele mai eficiente exerciții pentru presa din Pilates este "Hundred". La performanță, aici funcționează toți mușchii unei cavități abdominale. Numele "Hundred" a venit dintr-o tehnică specială de respirație în acest exercițiu: constă în 10 cicluri de respirație - 10 respirații și 10 expirații.

Dieta și digestia. Dacă aveți grăsime în cavitatea abdominală, puteți avea o mare putere a mușchilor presei, puteți efectua cu seriozitate exercițiile, dar nu veți avea o cavitate abdominală plată sau șase cuburi. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă schimbați dieta și să creșteți consumul de energie. alte

în cuvinte, este mai puțin și se mișcă mai mult. Trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați pentru a reduce grăsimea corporală.

Rezultate graduale și stabile. În ceea ce privește îmbunătățirea fizică, nu există corecții rapide, ci doar o creștere treptată și treptată a experienței și a rezultatelor. Chiar și multe decizii rapide spontane sunt în cele din urmă temporare, ca să nu mai vorbim de formare serioasă. Acest obiectiv este deliberat și clar. Trebuie să planificați progrese lente, dar constante, trecând prin toate punctele de control și posibil dezamăgire, disperare și dificultăți. Dar recompensa va merita toate necazurile.

Exerciții pentru mușchii abdomenului. Forța de antrenament este o componentă importantă, împreună cu dieta, pentru a obține un stomac plat cu o presă desenată. Odată ce ați devenit o dieta, începe să se efectueze în mod sistematic exerciții de aerobic de două sau de trei ori pe săptămână (în cameră sau la domiciliu), și să înceapă să efectueze puterea de formare de două până la trei ori pe săptămână (în funcție de camera de vizitare). Combinația acestor două principii de formare diferite vă va ajuta

Ardeți mai rapid grăsimea și veți începe să pierdeți greutatea din diferite părți ale corpului, devenind mai subțire. Iată cinci exerciții de forță eficiente pentru mușchii presei:

Manevra de biciclete. Pentru a efectua "manevra de biciclete" se află pe spate, țineți spatele drept și mâinile în spatele capului. Apoi, mișcați picioarele ca și cum ați călări o bicicletă. După ce te simti ca o faci de la confortul de mișcare, începe să atingă stânga cot genunchiul drept, apoi repetați același cotul drept și genunchiul stâng. Relaxați-vă și nu uitați să respirați pe tot parcursul procesului.

Ritm înapoi (răsucire). Din nou, întins pe spate și fie vă țineți mâinile în spatele capului, fie le puneți pe părți. Ridicați picioarele și îndoiți până când genunchii formează un unghi de 90 de grade. Apoi, apăsați spatele la podea și întindeți mușchii abdominali. Înainte de începerea repetării inhalării, atunci, în momentul răsucirii exhalării și la sfârșitul mișcării, expirați și, după revenirea la poziția de plecare, inhalați din nou.

Crunchies pe minge. Așezați-vă pe minge de gimnastică, punându-vă ferm picioarele. Relaxați-vă și păstrați soldurile și torsul paralele cu solul. Tăiați-vă mușchii de presă, ridicându-vă torsul în sus,

expirarea la sfârșitul ascensiunii. Inspirați când reveniți la poziția inițială. Dacă nu simțiți confortul și stabilitatea poziției pe minge, puneți-vă picioarele mai largi pentru a îmbunătăți stabilitatea.

Aceste exerciții sunt un plus excelent pentru o dietă sănătoasă, exerciții aerobice și formare de forță. O astfel de abordare de formare va ajuta la obținerea unor rezultate și mai bune.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare