Pentru dezvoltarea uniformă a mușchilor picioarelor și a forței lor echilibrate, hamstrings, care sunt numite, de asemenea, biceps femoris, joacă același rol important ca quadriceps. Deci, de asemenea, au nevoie de o pregătire deplină. Hamstrings, de obicei, se antrenează la sfârșitul antrenamentului piciorului, efectuând 1-3 exerciții izolate pentru ei. În exercițiile clasice pentru cvadriceps, puteți pune un accent deosebit pe mușchiul biceps. De exemplu, dacă efectuați scuturi sub paralel, atunci hamstrings va fi activat puternic, și numai atunci, făcând îndoială a picioarelor în izolare să-l completeze.La prima vedere, ar putea părea că în formarea acestui grup de mușchi nu este nimic complicat, să vă dezbinăți și să vă îndoiți picioarele și toate afacerile. Dar, de fapt, pentru a lucra calitativ hamstrings este aproape mai dificil decât orice altceva. Aici, și ei au propriile lor subtilități pentru a obține rezultate mai bune.
De exemplu, mușchiul femural al bicepsului, în contrast cu același braț bicep, este extrem de greu de simțit. Dacă nu simțiți mușchii țintă în timpul exercițiului, atunci nu cresc. Consiliul de a încărca greutăți mai mult, pentru a obține eficiență datorită creșterii puterii, nu trece aici. hamstrings,
datorită poziției sale anatomice nu este predispus la înregistrările de putere în modul de cvadriceps, poate stoarce o mare greutate. Și, în plus, atunci când utilizați o sarcină mare în formarea biceps, lucrarea întotdeauna să fie comutată multe grupuri de mai multe musculare, care va prelua principalul și biceps mic care rămâne. O concluzie: greutatea în funcționare trebuie să fie de așa natură încât să se aplece picioarele să se concentreze, fără a jigodii și otvlekany. Abilitatea de a simți activitatea mușchiului biceps este cea mai importantă în această problemă. Firește, repetarea ar trebui să fie destul de mult - 10-15, iar ritmul de execuție este lent. Unii profesioniști recomanda alternativă de îndoire un picior în picioare în simulator pentru a învăța să se simtă aceste muschi, deoarece acest simulator de realizat un confort deosebit de conducere, și în ciuda faptului că îndoirea are loc cu un picior, apoi ischiogambieri se simt mai bine.
Pentru a crește intensitatea și, prin urmare, rezultatul, există o combinație care crește semnificativ eficacitatea formării: supersetul
- îndoire a picioarelor + ridicare pe picioare drepte. Aceste două exerciții se completează perfect între ele! Îndoirea taie capul cu două capete, iar fixa îl întinde, astfel încât eficiența va crește și hamstrings va progresa mai repede.
Anumiți mușchi bicep tren separat de cvadriceps, dar totodată este mai bine să îi instruiți împreună, unde primul număr este cvadriceps, iar al doilea - hamstrings. Astfel se va realiza munca echilibrata a muschilor picioarelor, astfel incat sa se dezvolte in mod egal, fara distorsiuni in nici o directie. La urma urmei, în cazul în care hamstrings sunt mai slabe decât cvadriceps, o leziune la genunchi poate să apară.
Una dintre cele mai bune tehnici de creștere a intensității într-un exercițiu pentru biceps este "piramida inversă". În curbarea picioarelor, o pierdere graduală în greutate și continuarea exercițiului de repetare vor activa bicepii șoldurilor în mod excepțional puternic, provocând o senzație de arsură musculară. În general, ele sunt singura modalitate de a le simți pe deplin.
Articole similare
