Răsucirea în partea de sus a blocului este un exercițiu pentru dezvoltarea presei, care, în ciuda faptului că este efectuată cu cântărire suplimentară, este absolut sigură pentru talie. În același timp, acest exercițiu studiază perfect nu numai grupurile de suprafață ale mușchilor presei, ci și cele interne. Execuția corectă și corectă a răsucirilor pe bloc vă va ajuta să formați o presă puternică, gravată!
Variante și tehnici pentru efectuarea răsturnărilor pe bloc
1 Răsucire pe înălțimea blocului superior
Principalii mușchi de lucru sunt:
Du-te în genunchi sub blocul înalt. Prindeți frânghia și înclinați-vă înainte.
Tehnica exercițiului:
• În timpul expirării fără deranj, începeți să vă îndoiți la podea.
• Inhalați încet revenirea în poziția de pornire.
2 Rotire pe blocul superior
Principalii mușchi de lucru sunt:
Strângeți mânerul cablului în blocul de sus. Stați cu spatele la simulator și prin umeri, trageți mânerul în partea de sus a pieptului.
Tehnica exercițiului:
• În timpul expirării, îndoiți partea din spate și trageți greutatea cât mai jos posibil.
• La inhalare, îndreptați-vă, revenind la poziția de pornire.
3 Răsuciți în partea de sus a blocului de ședere
Principalii mușchi de lucru sunt:
Stați pe bancă cu spatele la blocul de sus. Luați mânerul pentru frânghie și trageți-l în umeri.
Tehnica exercițiului:
• La expirație, înclinați-vă înainte până când coatele atinge soldurile.
• La inhalare, reveniți la poziția de pornire.
Articole similare:
- Cum să pompezi presa
Muschii puternici ai presei sunt necesari nu numai pentru a seduce fetele de pe plajă, dar și pentru a asigura stabilitatea părții medii a corpului cu o înfometare și o alunecare. Mușchii abdominali bine dezvoltați creează o centură de putere naturală care vă protejează coloana vertebrală. Să ne ocupăm de principalele puncte teoretice, care din punctul nostru de vedere sunt cele mai importante.
Șase cuburi sunt visul râvnit al multor oameni, dar există multe probleme controversate cu privire la formarea presei. Unul dintre aceste momente este frecvența de antrenament. Oamenii se întreabă adesea dacă este necesar să pregătească zilnic mușchii presei și poate fi făcută?
De mult timp nu am luat fitball, dar în zadar. Cele mai multe exerciții cu această piesă rotundă implică o mulțime de mușchi suplimentari - pentru a vă menține echilibrul și a nu cădea.
Vacuum - singurul exercițiu care poate reduce talia în volum și vă poate oferi stomacului forma perfectă. Acest exercițiu a fost folosit în formarea celor mai buni culturari ai vechii școli, cum ar fi Arnold Schwarzenegger și Vince Gironde. Dar astăzi este uitat și majoritatea lucrează doar la pomparea a șase cuburi, uitând că pot crea o burtă și talie mult mai atractive decât au.
Modificați exercițiile pentru presă pe fiecare antrenament pentru a vă diversifica antrenamentul și a împiedica mușchii să se obișnuiască cu sarcina monotonă.