Aceste "cuburi" reci pe abdomen, pe care toți bărbații care joacă sport nu apar doar. Din păcate, modurile în care mulți încearcă să facă acest lucru sunt complet greșite.
De câte ori ați văzut o persoană care "a presat" nenumărate ori, abordând abordarea, dar nu au existat schimbări semnificative? Acest lucru se întâmplă foarte des.
Astăzi vom încerca să ne dăm seama cum să instruim în mod corespunzător una dintre cele mai sexy părți ale corpului din punct de vedere feminin.
Cand vine vorba de mușchii abdominali, trebuie sa le antreneze ca și în cazul cu alte grupe de mușchi, în funcție de modul în care doriți să le uite. Și nu uitați de dieta potrivită.
Cine a spus ceva, muschii presei sunt "pregătiți" în bucătărie. Dacă doriți să aveți o presă umflată, atunci 90% este asociată cu o dietă strictă și doar 10% depinde de exercițiile fizice. Puteți avea cel mai bun complex de exerciții din lume, dar dacă aveți un strat de grăsime pe stomac, atunci nimeni nu va observa nimic.
Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să-l realizați este dieta potrivită fiind singurul și cel mai important factor. Nu există altă cale, dacă nu sunteți un proprietar fericit de genetică bună, care vă permite să mâncați tot ceea ce doriți și să nu obțineți grăsime.
Acum, să aruncăm o privire asupra întregului adevăr despre instruirea mușchilor presei.
Una dintre întrebările frecvente este: "Cât de des trebuie să antrenezi mușchii presei?" Unii oameni cred că este necesar să faci asta în fiecare zi.
Și acum întrebați-vă: "Când musculatura crește într-adevăr și devine mai puternică?" Răspuns: "În timpul celorlalte".
Prin urmare, dacă faceți ca aceste mușchi să funcționeze zilnic, atunci veți obține una din două lucruri:
1. Nu permiteți mușchilor să se recupereze între sesiuni, ceea ce duce la o deteriorare ulterioară a stării lor generale și la o scădere a rezultatelor, sau
2. Nu le împovărați suficient încât să nu împiedice creșterea lor.
Indiferent de problema dvs. de la cele de mai sus, situația trebuie corectată.
Pentru a determina cât de des este necesar să instruiți mușchii presei, trebuie să luați în considerare și obiectivele generale de antrenament.
Dacă sunteți interesat doar de putere, ar trebui să utilizați o mulțime de greutate. În acest caz, aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera, de aceea, de două sau trei ori pe săptămână este suficient.
Dacă obiectivul dvs. este de a întări coloana vertebrală, atunci exercițiile trebuie efectuate de 3-4 ori pe săptămână, ridicându-se o greutate mai mică de mai multe ori.
Unii cred că, din moment ce mușchii presei sunt mai mici, atunci este posibil să dureze mai puțin pentru a le restabili. Dar acest lucru nu este absolut adevărat, în ceea ce privește compoziția sa chimică, mușchii presei sunt exact la fel ca, de exemplu, mușchii pieptului.
Cu cât încarci mai mult mușchii, cu atât mai mult vă provoacă daune și tot mai mult timp trebuie să vă odihniți. Prin urmare, nu există beneficii suplimentare pentru formarea zilnică a mușchilor presei.
Număr de
Acum trebuie să determinați cantitatea de antrenament și ridicarea greutății. Faceți de 100 de ori ridicarea trunchiului sau de 8-12 ori suficient, ca în cazul celorlalte exerciții?
Aici, din nou, trebuie să vă amintiți obiectivele. Trebuie să se înțeleagă că greutatea de ridicare și numărul total de ascensoare conduc la rezultate complet opuse.
Dacă doriți să elimine complet prejudiciul în timpul antrenamentului (și, desigur, pentru a demonstra tuturor acelor „cuburi“ cele mai notorii, care, așa cum am decis deja, depinde în principal de dieta), nu va fi doar două sau patru abordări.
Trebuie să vă amintiți că mușchii presei se adaptează foarte rapid la exercițiile care se desfășoară, de aceea este adesea necesar să vă modificați exercițiile, mai ales dacă folosiți greutăți în timpul exercițiilor.
Este necesar să alegeți trei sau patru exerciții diferite și să efectuați una în fiecare săptămână. Puteți face același exercițiu pentru mai multe sesiuni la rând, dar după aceea mergeți la următorul.
Pe de altă parte, dacă obiectivul dvs. principal este de a construi o forță, atunci câteva (3-6) repetări cu o creștere treptată la 6-10 sunt suficiente. Acest lucru este suficient pentru a da un impuls necesar creșterii mușchilor din această zonă, presupunând că, între ocupații, mușchii presei vor primi restul necesar.
Când trebuie să antrenezi mușchii presei
Un alt factor pe care ar trebui să-l iei în considerare atunci când faci antrenament muscular este presa. În acest sens, trebuie reamintit faptul că mușchii presei sunt implicați în aproape toate exercițiile fizice cu greutăți.
Alegerea exercițiilor
În cele din urmă, este necesar să se determine tipurile de exerciții pentru formarea mușchilor din presă.
O neînțelegere generală apare, deoarece mulți consideră că este necesar să se efectueze separat exerciții pentru părțile superioare și inferioare ale presei. De fapt, este foarte dificil să se separe aceste două grupuri musculare, iar atunci când se fac exerciții pentru presă, aceștia interacționează simultan.
Cu privire la ceea ce ar trebui să acorzi cu adevărat atenție (dacă obiectivul tău este de a dezvolta puterea), astfel încât aceasta să reducă sprijinul, sprijinul în timpul exercițiilor (pe cât posibil). Acesta va fi mult mai eficient în influențarea întăririi țesutului muscular.
O alegere bună atunci când definesc exerciții pentru mușchii de presă va sport exercitarea minge „ceas“ (o rotație picior cerc întins pe podea), sau lucra cu un asistent cu mingi medicale.
Printre altele, încercați să alegeți exerciții care implică o amplitudine mare, astfel încât să puteți întări mușchii presei în toate unghiurile posibile. Este potrivit pentru ridicarea trunchiului cu înclinații, ridicarea picioarelor cu greutate și înclinarea înainte, ținând cablul cu greutatea suspendată.
Dacă nu vă puteți gândi la noi exerciții pentru mușchii presei, nu ezitați să vă apropiați de antrenor.
Există o mulțime de simulatoare de sport pe care le puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți pregătirea și antrenorul vă va putea ajuta în acest sens.
În plus, pentru a împiedica adaptarea mușchilor la exerciții, antrenorul poate doar să vă modifice puțin exercițiile (pentru a schimba poziția inițială a corpului, de exemplu) și mușchii dvs. vor continua să se dezvolte.
DEZVOLTAȚI MITUL
Amintiți-vă aceste principii simple de formare a mușchilor presei. Aceasta este una din grupurile musculare despre care mulți oameni sunt preocupați.
Nu uita că lipsa de rezultate și îmbunătățiri în acest caz, cauzată în principal de dieta greșit, nu exercita, astfel încât să acorde o atenție la sfaturile de mai sus și de a lua aceste „blocuri“ din care ai visat.