Întrebarea de ce durerea musculară după antrenament este de obicei întrebată de începători care tocmai au început să joace sport. Există două tipuri de durere care pot apărea după efort fizic. Primul tip este durerea, care apare chiar și în timpul antrenamentului sau imediat după terminarea acestuia. Al doilea tip începe să apară aproximativ o zi mai târziu, și uneori mai târziu, după ce o persoană se implică activ în sport.
Ambele dureri sunt considerate bune, deoarece indică faptul că organismul primește o încărcătură, iar exercițiile nu sunt în zadar. Este necesar să se știe că mecanismele de formare a acestor două tipuri de durere vor fi diferite.
Exces de acid lactic
În timpul antrenamentului de forță activă, o persoană încarcă greu mușchii, în urma căruia oxigenul furnizat de sânge devine prea mic pentru a furniza tuturor miofibrililor energia necesară.
În acest caz, se pornește a doua metodă de generare a energiei. Ca urmare a oxidării glucozei, se formează acid lactic și începe să se acumuleze în mușchii care au primit o sarcină mare. Acesta este motivul pentru care oamenii imediat după efort fizic suferă de dureri musculare, pot începe să dureze în timpul sportului.
Receptorii noștri răspund la acid lactic, ca rezultat vom simți o senzație de arsură în mușchi, ca și în cazul în care organismul a fost încărcat lung și greu, durerea poate fi atât de severă încât o persoană nu poate efectua anumite exerciții, chiar dacă ai vrut cu adevărat să.
După ce o persoană se oprește dând mușchilor o încărcătură, acidul lactic este spălat treptat cu sânge. Anterior, sa crezut că, cu cât durerea o persoană se simte după efort fizic, cu atât este mai eficientă formarea. Prin urmare, mulți sportivi au fost foarte implicați și au suferit dureri teribile.
Oamenii de știință moderni au efectuat o serie de studii și au constatat că durerea severă care apare în timpul antrenamentului nu afectează obținerea unui rezultat eficient. Pentru a construi muschi, o persoană ar trebui să aibă o masă mare, iar acest lucru este complet logic.
În plus, o senzație constantă de durere severă în timpul antrenamentului este un factor de stres și poate descuraja o persoană să participe la o sală de gimnastică.
Acum este clar de ce muschii după un antrenament rănesc. Nu merită să vă fie frică, dar nici tu nu te poți duce la extreme. Fă-ți sportul să-ți placă și să-ți aduci plăcere, numai în acest fel poți atinge rezultatul dorit.
Durerea după un timp
În general, sportivii experimentați nu primesc dureri musculare după antrenament, dar uneori pot avea astfel de dureri. Acest lucru se întâmplă în acele cazuri când acestea schimbă complexul de exerciții efectuate, lucrează ore în sala de lucru sau măresc brusc intensitatea încărcăturii.
În acest caz, apar micro-rupturi și micro-leziuni, în timp ce fibrele musculare individuale suferă și nu este nimic de îngrijorat. Deși nou-veniți termenul "ruptura musculară" poate sperie, dar din moment ce aceasta este o microtrauma, aceasta nu afectează capacitatea de lucru a organismului.
În locuri decalajul, având ca rezultat lezarea corpului reacționează apariția inflamației, cu sânge ejectat hormonii, inflamatia este suprimată, iar mușchiul deteriorat crește. Aceasta conduce la stimularea procesului de sinteză a proteinelor, iar masa musculară se acumulează. Hormonii intră în fluxul sanguin sistemic, astfel încât acțiunea lor nu se limitează la un mușchi deteriorat, ci se extinde la întregul corp.
Dacă nu există durere, atunci antrenamentul este greșit? Nu este așa, după un timp corpul se obișnuiește cu apariția leziunilor fibrelor musculare și nu reacționează la aceasta cu apariția unei dureri intense.
Pentru a instrui în mod eficient, se recomandă efectuarea unui anumit set de exerciții timp de cel mult 2 luni, pe măsură ce organismul se obișnuiește cu el și eficacitatea scade.
Dacă, după ce ați schimbat setul de exerciții, nu aveți dureri, atunci cel mai probabil indică faptul că în cazul dumneavoastră este necesar să creșteți intensitatea încărcăturii.
Alte cauze ale durerii
Faptul că acest lucru ți sa întâmplat va fi evidențiat de apariția durerii fantomă rătăcitoare, care nu apare niciodată în mușchi și articulații la 1-2 ore de la sesiune. O astfel de durere trece și apare în mod neașteptat, iar în acest caz se recomandă reducerea intensității antrenamentului și, uneori, este necesară și, în general, se abandonează timp de 1-2 săptămâni.
Nu pentru a obține în timpul prejudiciu de sport, înainte de a fi necesar să se încălzească, astfel încât să se pregătească muschii, tendoanele, ligamentele și articulațiilor la primirea sarcinii.
Unii, în special sportivii începători, încă nu înțeleg importanța încălzirii și cred că nu este necesar să o facă, astfel încât riscă răni grave.
Dacă va respecta normele de exercitare, nu va supraîncărcați corpul tau va incepe sa faca mereu warm-up și să se răcească, eficacitatea unui astfel de formare va fi mare, iar dacă după exercițiu durerile musculare, trece repede.