Sportivii și nutriționiștii i-au spus în repetate rânduri că, indiferent cât de corectă și corectă a fost compusă o dietă la care a aderat, este imposibilă realizarea unei figuri frumoase și subțiri fără a efectua exerciții fizice. Aceste exerciții includ diverse exerciții asupra mușchilor picioarelor, presei, spatelui și exercițiilor împotriva peretelui pentru pierderea în greutate.
Sarcina principală a complexului de exerciții din apropierea zidului pentru scăderea în greutate este de a folosi cât mai mulți mușchi și de a fi simplu în execuție în același timp. De asemenea, sarcina este de a începe procesul de arsură a grăsimilor, deci este imperativ să țineți întregul corp tensionat în timp ce efectuați complexul, fără a-i da o pauză, menținând pulsul ridicat (bineînțeles, fără fanatism).
Desigur, există exerciții pentru pierderea în greutate, care trebuie efectuate în mod intermitent, dar implementarea unei abordări integrate (în limba sportivilor profesioniști - superceți) are un efect mult mai bun asupra procesului de scădere în greutate.
Efectuați următorul complex este la începutul zilei, înainte de micul dejun, pentru a începe procesele de ardere a grăsimilor chiar de dimineață. Pauza maximă dintre exerciții trebuie să fie de 35 de secunde. Înainte de efectuarea complexului, este necesar să se efectueze exerciții de încălzire, orientate în principal spre întindere. Se recomandă, de asemenea, cu 30 de minute înainte de micul dejun și cu 5-7 minute înainte ca complexul să bea un pahar de apă cu suc de lamaie, va avea, de asemenea, un efect foarte pozitiv asupra corpului.
Primul exercițiu se concentrează asupra mușchilor feselor, șoldurilor, abdominalelor și vițeilor. Ar trebui să fie efectuată după cum urmează:
- Luați poziția inițială în picioare, apăsând pe perete cu spatele și zona șoldului și plasați picioarele ușor în față, punându-le împreună, degetul de la picior până la degetul de la picior.
- Începeți să glisați treptat în jos pe perete, ca și cum ați fi așezat pe un scaun imaginar, aflat sub fese. Odată ce unghiul genunchilor este de aproximativ 90 de grade, începeți să vă deplasați în sus. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 de ori.
Următorul exercițiu se concentrează asupra mușchilor din mijloc și partea superioară a spatelui, precum și pe umeri. Implementarea sa este după cum urmează:
- Poziția inițială în picioare, spate, tocurile sunt presate pe perete, ca zona șoldului. Mâinile inițial ridicate, îndoite la coate la un unghi de 90 de grade.
- Exercițiul este o întindere lentă a brațelor în sus și tragerea ulterioară, ca și cum dorința de a ajunge la tavan cu degetele. Exercițiul este recomandat să se efectueze cu ponderare, de exemplu, sub formă de sticle mici de apă sau nisip. Trebuie să executați de 30 de ori.
Cel de-al treilea exercițiu este probabil cunoscut tuturor de la școală, se concentrează asupra mușchilor pieptului, brațelor și presei și se numește "Push-up-uri de la perete".
- Poziția inițială în picioare, picioarele sunt ușor în spatele peretelui ușor în spate, iar mâinile cu palmele se odihnesc de perete la nivelul umărului.
- Efectuați push-up-uri, efectuând pliuri în coatele mâinilor. Cu fiecare împingere, încercați să rămâneți puțin în poziție la câțiva centimetri de perete, permițându-vă să simțiți tensiunea din mușchi. Executați de 20 de ori.
Ultimul exercițiu din complex se concentrează asupra mușchilor viței, feselor și coapselor. Ar trebui să fie efectuată după cum urmează:
- Poziția inițială în picioare trebuie să fie la lungimea brațului de la perete, picioarele la lățimea umerilor.
- Exercițiul constă în ridicarea pe șosete timp de 10-15 secunde, apoi săriți, încercând să ajungeți cu vârful degetelor cât mai înalt pe perete. Executați de 20 de ori.
Ca un exercițiu opțional pentru completarea complexului, mulți preferă bicicleta, esența căreia este să efectueze mișcări de rotație, atingând peretele, în timp ce se află pe podea. În același timp, peretele va oferi un suport suplimentar, oferind picioarelor posibilitatea de a-și păstra picioarele la o anumită înălțime.
Exercitiile zilnice ale acestor exercitii, impreuna cu exercitii de incalzire, compuse in mod corect prin nutritie adecvata si antrenament cardio, pot da un succes uluitor: este posibil sa pierzi aproximativ 5-10 kg in 2 luni.
