- Cremă pentru articulații de artrită și artrită - Artreid
- Bioliposactor Belly pentru pierderea în greutate în abdomen și coapse
- Cum de a mări dimensiunea pieptului cu cremă Upsize pentru 2 dimensiuni la domiciliu
Astăzi, tot mai mulți oameni refuză să mănânce alimente de origine animală. Ei renunță voluntar la carne și obțin nutrienții necesari numai din produsele vegetale. Este aceasta o atitudine corectă? Nu există un răspuns lipsit de ambiguitate. Cu toate acestea, renunțarea la carne devine parte a unui nou mod de viață.
Și despre proteine?
Un om are nevoie de proteine pentru a forma mușchii. Ele sunt responsabile de volumul și rezistența musculaturii. Proteina cea mai folositoare și activă este cea care este conținută în carnea animalului, lapte și brânză de vaci. Acesta este locul unde se poate obține, dacă sunteți vegetarieni?
Culturistii sunt oameni puternici care isi monitorizeaza indeaproape dieta si nu rateaza antrenamentul. Toată lumea își imaginează cât de multe calorii trebuie să fie mâncate pentru a avea o tabără atât de puternică. De aceea mulți sportivi mănâncă piept de pui și beau tot laptele. Dar vegetarianismul a atins acești munți invizibili de mușchi. Dacă, odată ce instructorul a repetat în mod persistent că este imposibil să devină un culturist fără proteine animale, astăzi există specialiști care cultivă mușchii pe alimentele vegetale.
Vegetarianism și culturism
De fapt, e ciudat să vezi un om imens care mănâncă numai fasole și o salată verde. Aderenții de vegetarianism au declarat acum cu toată vocea că nu numai că dieta lor este redusă la acest lucru. Acest lucru, desigur, este așa. Însă rămâne adevărul: de mult timp sa crezut că pentru a fi bărbat trebuie să mănânci carne.
Acum, în arena profesionistă de culturism, sportivii vegetarieni devin tot mai mari în fiecare an. Interviuri surpriză de astfel de grămezi, în care susțin că au încetat să mănânce carne după ce au văzut procesul de creare a acestui produs. Animalele moarte provoacă tristețe și depresii, așa că este mai ușor să nu mâncați toate aceste găini, vaci și cobai. Un stil de viață sănătos se reduce la absorbția fructelor, verdețurilor, leguminoaselor și legumelor. Dar să vedem cum alimentele vegetale vă permit să construiți o masă musculară impresionantă.
Sursa de proteine în vegetarianism
Dacă, din anumite motive, ați decis să vă înscrieți într-un cerc de vegetarieni, atunci este necesar să decideți de unde provine proteina. Favoritele printre plante sunt legumele, nucile și cerealele integrale. Toate aceste produse sunt capabile să înlocuiască complet proteina, care cel mai recent ați primit de la alimentele de origine animală. În mod ideal, se recomandă consumarea a 2,5 grame de proteine vegetale per kilogram de greutate corporală.
Despre grăsimi nu uitați și în timpul stilului de viață vegetarian. Toata lumea stie ca exista grasimi rele si bune. Primele sunt depozitate în stratul subcutanat și formează un corp urât. Acestea din urmă sunt reciclate în energie liberă și permit masei musculare să crească.
Pentru creșterea musculară, trebuie să consumați până la 1 gram de grăsime pe kilogram de greutate corporală. Doar atunci toate pierderile vor fi reumplete, iar corpul va începe să dobândească forma dorită.
Pentru a înțelege în mod sensibil ceea ce așteaptă un cultur vegetarian, trebuie să luați în considerare dieta dieta lui.
Cultură vegetariană vegetariană
Culturistii trebuie sa manance fractionati. Ele fac gustări mici de 5-6 ori pe zi. În plus, sunt luate shake-uri de proteine. Și vegetarienii le beau, deoarece astfel de cocktailuri sunt concentrate de proteine sintetizate. Au fost obținute artificial, nici un animal nu a fost ucis în procesul de producție.
Un meniu detaliat al unui culturist care a abandonat hrana animalelor va ajuta sa vizualizati ceea ce este de asteptat. Dieta este bogată în vitamine și substanțe nutritive, și cel mai important este că există suficientă proteină în ea. Apropo, vegetarienii beau laptele de vacă, așa cum este obținut în mod natural (vaca nu primește leziuni și, în plus, nu moare).
Primul mic dejun, imediat după trezire:
- 450 de grame de suc din legume sau fructe proaspete (mere verde, ghimbir, castravete, verde).
Al doilea dejun:
- Puteți mânca tofu (brânză din lapte de legume) sau ouă prajite din două ouă.
masa de prânz:
- Burgerul vegetarian (aluatul este preparat fără ouă sau se utilizează o rolă de cereale) cu avocado.
Al doilea dejun:
- două cesti de fulgi de fulgi de ovăz cu scorțișoară.
Snack:
- carne vegană. porțiuni.
- proteine de cânepă - o porție.
O astfel de masă vă va permite să obțineți: proteine - 210-220 grame, grăsimi - 90-100 grame, carbohidrați - 580-600 grame. În același timp, valoarea energetică a meniului este de 4000-4200 calorii.
Nu toată lumea poate mânca seitanul în loc de carne. Iar timpul pentru prepararea unor feluri de mâncare vegetariană va avea nevoie de mai mult. Partea financiară a problemei merită, de asemenea, o privire. Din păcate, nu vei deveni mai bogat dacă refuzi carnea. De exemplu, un kilogram de migdale costă 500-800 de ruble, în funcție de regiune. Pentru a pregăti o porție zilnică a unui astfel de produs, vor fi necesare 300-400 grame de nuc.
Mananca sau nu mancatul de carne este o chestiune personală pentru toata lumea. În orice caz, este evident că chiar și pe produsele vegetale puteți pompa masa musculară. În acest caz, principalul lucru este dorința.
