Cum acționează gimnastica respiratorie asupra distoniei vasculare vegetale și care ajută la tratamentul acesteia? Mai ales o astfel de întrebare îi chinui pe acei pacienți în care un atac de panică este însoțit de o încălcare a respirației. Există atacuri de sufocare în VSD, care însoțește și intensifică frica de sufocare. Informațiile despre acest lucru sunt foarte mici, cu atât mai valoroasă este experiența unuia dintre vizitatorii site-ului, sub numele de Carneol. Asta spune el.
Voi încerca să descriu în detaliu experiența mea, astfel încât frații care sunt în nenorocire să nu repete greșelile mele.
Ginectica respiratorie Buteyko cu VSD.
Metoda lui Buteyko (eliminarea puternică a respirației profunde - VBGD), am început să practic cu aproximativ șase luni în urmă, exact 7 luni. Metoda este simplă în descriere, dar este dificil de realizat. Teoria a durat două săptămâni, nu mai puțin. Informațiile referitoare la aplicarea practică sunt foarte mici, însă există multe sceptici. Ficțiunile și presupunerile sunt chiar mai mari. Dar, ca oricare dintre VSDshnikov, am studiat încăpățânat și am încercat să stăpânesc această știință simplă.
Am aplicat această metodă de trei ori pe zi: dimineața (după somn), înainte de cină și noaptea înainte de a merge la culcare (pe stomacul gol).
Regulile de execuție, așa cum sa dovedit, sunt foarte simple. Poziția inițială: stați drept, spate drept, picioarele ușor îndoite la genunchi la piciorul scaunului, relaxați diafragma (stomacul). Nu vă faceți griji și nu vă faceți nervi datorită respirației, că se va rupe sau se va opri. Această procedură este complet sigură și nimeni nu a suferit încă de ea.
Mai întâi, se efectuează o probă sau o așa-numită pauză de control. Acest lucru se face după cum urmează. Respirăm liniștit, apoi respirați încet și, ținând respirația, așteptați 15-20 de secunde. Această procedură se poate sta ușor. După respirație, inhalația nu trebuie să fie bruscă, ci liniștită și treptată. În nici un caz nu ar trebui să încercați să vă mențineți respirația prin forță, astfel încât, ulterior, să nu provocați dispnee. Nu opriți pauza! În pauza de control, puteți determina cât de mult dioxid de carbon din organism. Cu cât este mai mult, cu atât mai bine va fi testul și va fi mai lung.
Mai mult - mai interesant. Inspirăm prin nas, ca și cum ar fi smuls un tub de testare cu o substanță necunoscută: o respirație slabă, fără zgomot, partea superioară a plămânilor (nu pieptul sau stomacul). Procedând astfel, asigurați-vă că stomacul este relaxat! Procedura în sine: 2 secunde de inhalare, expirație imediat pasivă 4 secunde fără tensiune și apoi o pauză de 4 secunde. Nu începe o pauză! Îți poți agrava respirația, și asta e rău! Apoi va veni pauza! Respirați timp de 5 minute. După aceasta, măsuram din nou pauza de control. Va fi în intervalul de 30-60 de secunde. Asigurați-vă că vă amintiți că nu puteți opri pauza! Întreaga lecție durează 15-20 de minute.
Principala atenție este acordată inhalării - nu este vizibilă și nu se aude, nici stomacul, nici pieptul nu se mișcă practic. Acest lucru este foarte important. Faceți o respirație parțială și, așa cum a fost, "inspirați" aerul.
Imaginați-vă cum să faceți acest lucru la prima etapă pentru WSJ. Dar. De fapt, respirația nu coboară, nasul curgător și umflarea nasului merg în cel de-al treilea minut și dorm ca un copil! Dispneea dispare după o lună, și este adevărat.
Dar disconfortul, atacurile de panică (PA) apar, dacă nu mai des, apoi mai mult. E ciudat, nu-i așa? Se pare că este un vis bun, nervii se calmează, puterea este adăugată, dar atacul nostru favorit cu voi PA nu este surprinzător. Pentru a spune că metoda nu este pentru SPHERE, ar fi greșit, din moment ce somnul vine repede și calitativ, dar toate celelalte simptome ale VSD rămân sau sunt intensificate. Există o stimulare generală a sistemului nervos, care este nedorită atunci când vine vorba de VSD. Apropo, afectează uimitor potența - libidoul crește în mod serios și în mod special. Aparent, metoda este aplicabilă mai mult hipertensivilor și astmaticii. Pentru a face acest lucru, el a fost de fapt testat înainte de Buteyko, Verigo-Borom.
Dar, din nou, am o bradicardie și un puls 60. Mereu am fost angajat și sunt angajat în haltere. Poate că cei care au tahicardie, el va ajuta mai mult. Prin urmare, judec doar de mine însumi. Deși trebuie luat în considerare principiul feedback-ului negativ. Pentru a spune cu blândețe, această metodă, inhibăm și stimulează sistemul nervos, iar ea aruncă trucuri.
Apropo, cât de bun a fost metoda lui Buteyko? Dimineața, destul de ciudat, nu a existat sufocare.
Respirație abdominală cu VSD.
Mai multă respirație abdominală este mai acceptabilă la VSD. M-am ocupat de ele înainte de metoda lui Buteyko. De ce ai renunțat? Da, pentru că a făcut multe greșeli, din cauza lipsei de informații și, în special, a timpului liber. Nu conducem un stil de viață cum ar fi yoga. Este necesar să lucrați și să alimentați familia și lângă copii și alte bucurii ale vieții. Yoghinii, în această privință, oameni care suferă de multă vreme. Pentru a trăi numai din motive de filosofie, în opinia mea, este neproductivă. Excesele, desigur, nu sunt intestine, dar suntem oameni și trebuie să obținem plăcere din viață în limite rezonabile și ori de câte ori este posibil.
Metoda de respirație abdominală este superficială, ceea ce înseamnă respirație superficială și măsurată. Prin urmare, hiperventilarea plămânilor, ca un atac de panică, nu vă amenință, dacă, desigur, nu respirați ca o locomotivă! Totul se face foarte calm și calm: o respirație ușoară, o respirație lentă lentă (toată nasul), o pauză și din nou burta crește.
Gimnastica respiratorie cu VSD.
Deci, am găsit printre diferitele exerciții de respirație mărimea medie aritmetică din VSD. Trebuie să te așezi pe spate, să te relaxezi și să respiri încet prin nas. Stomacul se umfla și pieptul se fixa. Puteți, pentru control, pune mâinile pe stomac și pe piept. Mâna nu se mișcă pe piept, se ridică pe abdomen. Imediat după inhalare (3-4 secunde de respirație), facem o expirație calmă și lentă prin nas pentru 7-8 secunde. Abdomenul este tras inauntru, dar nu la nivelul coloanei vertebrale, asa cum multi sfatuiesc.
Trebuie să ai grijă de tine, nu fi prea zelos, pentru că este vorba de a face tot SCD. După aceea, întrerupeți timp de 4 secunde și din nou o respirație lentă, calmă. În viitor, pauza poate fi mărită la 8 secunde. Un plus important. În timpul unei pauze, trebuie să înfruntați mușchii anusului și perineului. Aceasta contribuie la masajul și stimularea organelor pelvine. Deci, faceți 15 minute dimineața după somn și 15 minute în pranz înainte de a mânca. Înainte de a merge la culcare, nu recomand această procedură la început. Poți doar după câteva săptămâni de astfel de lecții. Și nu vă temeți, totul va fi bine - verificați-vă singur.
La sfârșitul lecției, puteți verifica pauza de control. Aceasta, ca și metoda Buteyko, va crește până la 30-40 de secunde. Dar să nu vă mișcați de astfel de pauze. Ele pot fi efectuate numai pentru a verifica starea generală a sistemului respirator și nimic mai mult. Nu există nici o funcție terapeutică în pauza controlului VSD nu se efectuează, ci mai degrabă invers.
Ce bine este această tehnică și ce oferă în VSD? După 1-2 săptămâni de antrenament, somnul se ameliorează, oboseala este eliminată, nevoia de tranchilizante a organismului scade. Doar nu trebuie să forțezi imediat! Facem totul cu alinierea, crescând treptat încărcătura și scăzând doza de tranchilizant așa cum simțiți.
Folosind metoda Buteyko, am redus mai întâi doza de hidazepam, dar apoi mi-am dat seama că m-am înșelat. A trebuit să măresc din nou doza medicamentului. Sa intors la respiratia diafragmatica si a restaurat perioadele fara un tranchilizator de la 3 zile la 10 zile de astazi. Totul a căzut pe poziție. Vreau să spun că utilizarea unor astfel de exerciții de respirație nu este enervantă și ajută foarte mult la menținerea unei stări normale cu IRR.