Dorința de a arăta bine, de a pierde în greutate, aduce cifra în vizite pentru mulți și destul de regulat. Și pentru aceasta, spun experții, nu este deloc necesar să se aplice restricții maxime la alimente, să se facă leșin înainte de a leșina. Uneori, este suficient să se stabilească doar dieta potrivită și, de asemenea, să se respecte rutina zilnică.
Care ar trebui să fie principalele aspecte ale organizării dietei?
Pentru pierderea în greutate, mai ales dacă obiectivul dvs. scade greutatea în mod eficient, trebuie să urmați o anumită dietă, să urmați corespunzător meniul și să ajustați regimul zilei persoanei.
Experții susțin că există o serie de reguli pe care se bazează sistemul de nutriție necesar și sănătos și trebuie respectate pentru a reuși. Printre aceste reguli:
- numărul de mese - se numesc adesea multiplicitatea hranei;
- timpul dintre mese, așa-numitele intervale;
- distribuția produselor prin compoziția lor, inclusiv. și indici chimici;
- comportamentul alimentar al unei persoane în timpul unei mese.
În același timp, este de asemenea necesar să se determine timpul optim de alimentare pe zi. Ea ajută foarte mult la scăderea în greutate. Cel mai adesea o persoană sau o altă persoană încearcă să mănânce când se simte foame. Este demn de remarcat faptul că există unii factori care vă împiedică să stabiliți când începe să sugă în groapa stomacului. Încetinirea acestui proces poate, de exemplu, să facă o sarcină de lucru interesantă, atunci când creierul este ocupat.
Datorită acestui lucru pe întreaga zi, o persoană poate rupe întregul mod al zilei și vor exista întreruperi în meniu. Toate acestea, desigur, vor afecta negativ întregul proces de pierdere în greutate activă. Prin urmare, devine necesar să se dezvolte la intervale de timp pentru aportul alimentar. Apoi corpul va conduce toate forțele sale într-o anumită perioadă, iar digestia va merge de mai multe ori mai repede.
Experții susțin că o persoană ar putea avea o înlocuire a conceptelor, atunci când începe să ia pentru că simți foame alte condiții:
- probleme cu stomacul datorate meniului greșit selectat în timpul zilei;
- sentiment de supt în groapă de stomac;
- apariția diverselor spasme.
Intervalele dintre mese sunt extrem de importante - merită să înțelegeți că meniul este selectat în mod optim, atunci când între mese mâncarea trece de la 4 la 6 ore. De asemenea, merită să ne amintim că, pentru pierderea în greutate, este necesar să nu mai luați niciun fel de mâncare înainte de a merge la culcare.
Modul de distribuire a produselor în decurs de 24 de ore
Pentru o pierdere corectă în greutate, trebuie să semnați corect meniul. Specialiștii recomandă să acordați atenție selecției produselor. De exemplu, se consideră că cea mai sănătoasă și mai bună nutriție include:
- cereale integrale: pâine din făină corespunzătoare, orez brun, fulgi de ovăz;
- produse lactate cu un continut scazut de grasimi (nu grasime, dar continutul de grasimi nu poate depasi 5%, daca vorbim de branza de vaci, 1,5% pentru lapte si iaurt);
- proteine: pește, carne, păsări de curte;
- legume și fructe, precum și diverse tipuri de boabe.
Pentru pierderea în greutate, este necesar să distribuiți produsele în mod corect ca procent. Deci, de exemplu, cea mai mare parte este cheltuită pe boabe întregi - aproximativ 25% din rație. Carnea nu trebuie administrată mai mult de 2-3%.
După cum este recomandat să distribuim conținutul caloric al meselor pe parcursul zilei
Există mai multe teorii de distribuție a caloriilor pentru întreaga zi pentru a organiza cea mai credincioasă dietă. Deci, potrivit unuia dintre ei, se presupune că micul dejun ar trebui să fie cât mai gros posibil - aproximativ jumătate din dieta totală ar trebui să meargă la el. Pentru cină și cină, restul de 50% trebuie distribuite uniform. Această opțiune este potrivită pentru cei care sunt foarte importanți pentru un mic dejun consistent.
A doua opțiune presupune o distribuție uniformă a întregului volum de alimente în timpul zilei, cu o ușoară exces de greutate în direcția prânzului.
Pentru cei care preferă să stăpânească stilul de viață cu maximă veghe până la noapte și îi place să aibă o cină bună, există o astfel de opțiune, când cea mai mare parte - aproximativ jumătate din total - este cheltuită pentru cină.
Alegerea opțiunii potrivite se bazează pe propriile gusturi, precum și pe diferitele caracteristici ale apetitului lor.