Există opinii fundamentale diferite despre dieta corectă. Cineva este un susținător zelos al celor trei mese obișnuite pe zi, cineva este convins că hrana ar trebui să fie o singură dată. Alții insistă să nu mâncați după șase ani. Care este dieta corectă și cum ar trebui să o urmez? În plus, este, de asemenea, important să se ia în considerare principiile nutriției adecvate.
Numărul meselor pe zi
Din copilărie, părinții și o grădiniță ne-au învățat să mâncăm trei mese pe zi. În taberele de sănătate ale copiilor, se adoptă regula de cinci mese. Standardele dietetice mondiale recomandă de asemenea o masă divizată: patru până la șase mese pe zi. O astfel de dietă va asigura funcționarea eficientă a sistemului digestiv. Ei vor fi implicați pe parcursul zilei cu încărcături, și nu în cazul în care o dată pe zi o persoană absoarbe o mare parte din hrană. Este, de asemenea, o dieta rationala, deoarece accelereaza metabolismul si chiar normalizeaza metabolismul.
E interesant! Studiile au arătat că acei oameni care consumă numărul necesar de calorii pe zi, dar fac acest lucru în timpul unei mese, câștigă încă kilograme în plus.
Intervale între mese
Dacă se acceptă 4-6 organizarea unică a unei alimentații, este important să observați corect intervalele de timp dintre fiecare masă. Între fiecare masă nu ar trebui să dureze mai mult de patru ore. Un rol important îl are și ceea ce a fost mâncat. De exemplu, dacă cina a fost densă și satisfăcătoare, atunci intervalul de patru ore ar fi ideal. Și dacă a fost doar o gustare ușoară la cină, atunci intervalul până la următoarea masă ar trebui redus la maximum două ore.
Nutriționiștii recomandă calcularea dietă astfel încât toate porțiunile să aibă aproximativ același conținut de calorii. Apoi, în timp, puteți merge la același interval între mese - trei sau trei ore și jumătate.
Intervalele dintre mese de trei ori pe zi nu trebuie să depășească 5-6 ore.
Distribuția rației zilnice
Patru mese pe zi presupune următoarea distribuție a rației zilnice. Pentru micul dejun trebuie să fie 25 # 37; din dieta totală. La gustare după-amiază - 15 # 37; pentru prânz - 35 # 37; și pentru cină - 25 # 37; În cazul în care dieta este de trei mese pe zi, micul dejun ar trebui să fie 40 # 37; prânz 35 # 37; și cina 30 # 37;
Nutriționiștii sunt de acord că pentru micul dejun o persoană își poate permite tot ce vrea. Cel mai bine este să utilizați rata zilnică de grăsime dimineața. Dacă o persoană este foarte îndrăgită de dulciuri, atunci o absorb mai bine dimineața.
În conformitate cu regulile de alimentație sănătoasă, masa de prânz ar trebui să fie proteină. Pentru a vă asigura că proteinele sunt mai bine absorbite, se recomandă să mâncați alimente care conțin carbohidrați complexi pentru prânz. O opțiune excelentă la prânz este supa pe un bulion de carne cu pâine integrală. Pe al doilea - orice tip de carne cu o farfurie laterală de hrișcă sau cartofi.
Nu sunt carbohidrați la cină. O cină excelentă va fi carnea fiartă cu legume, o porție de brânză de cotă de casă cu fructe uscate.
În concluzie, este necesar să notăm un detaliu foarte important: ultima masă ar trebui să aibă loc cel puțin o oră și jumătate înainte de culcare. Dar micul dejun este recomandat imediat după trezire.