Fiziologia vârstei determină vârsta de 14 ani, la mijlocul perioadei de pubertate. La această vârstă începe a patra etapă a pubertății, care se caracterizează prin finalizarea saltului de creștere. În acest stadiu, adolescenții dezvoltă trăsături caracteristice ale tipului de corp, care este însoțită de o creștere a greutății corporale.
Amintiți-vă, nu există comprimate și băuturi magice! Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să activați arderea grăsimilor. Cum se face, vezi aici. Și apoi puteți începe să vă ocupați de îmbunătățirea corpului dumneavoastră mai serios. Toată pierderea în greutate se bazează pe o nutriție și exerciții adecvate, restul - fantastic și nonsens.
Caracteristicile fiziologiei fetei la varsta de 14 ani
Cifra unei fete de 14 ani, este în curs de schimbări semnificative: sânii și șoldurile incep sa se acumuleze rapid tesutul gras, pelvisul se extinde. În această vârstă de creșterea necesarului de adolescent de alimente, dar cu toate acestea, ea scade activitatea motorie spontană, care, de fapt, este unul dintre principalii factori care contribuie la cresterea in greutate.
În acest stadiu, adolescentul formează stereotipurile comportamentale de bază, inclusiv alimentele, compoziția și cantitatea lor. Principiile unei alimentații raționale și corecte, altoite la această vârstă, sunt prevenirea excesului de greutate la adolescenți în viitor. Greutatea crescută a unei fete de 14 ani este în principal o consecință a tulburărilor de alimentație (o mulțime de alimente este puțină mișcare).
Cauzele excesului de greutate
Stilul de viață al fetiței medii de 14 ani, care studiază în liceu, nu este, de obicei, lipsită de activitate motrică. Drumul de acasă la școală, merge cu prietenii, meditații, activități casnice (curățarea apartamentului, masina de spalat vase) - in aceasta rutina de zi cu zi a petrecut cantitatea corespunzătoare de energie necesară pentru a menține greutatea corporală este normal, în condiții normale (non-redundante) de putere. Excelentă, dacă copilul vizitează secții sportive, se plimbă cu un câine.
Dacă, în acest mod de viață, adolescentul câștigă în greutate, motivul este probabil să fie consumul excesiv de alimente sau o dietă necorespunzătoare. Tulburările hormonale la această vârstă nu pot fi reduse, totuși acestea, în cazuri rare, cauzează excesul de greutate.
Principiile nutriției raționale
Principiile nutriției raționale sunt o componentă importantă a unui stil de viață sănătos și o figură frumoasă. În medie, necesarul de alimente zilnic al adolescenților de această vârstă este de până la 3000 de calorii. Această cantitate de energie trebuie împărțită corespunzător în 5 mese. Tabelul prezintă un exemplu de organizare a dietei.
Numărul de calorii și procentul ratei zilnice
Omelet sau pește cu legume sau brânză de vaci cu fructe
Consumul zilnic de alimente trebuie să includă 5 grupe de alimente care trebuie distribuite în dietă după cum urmează:
- Carbohidrații ar trebui să reprezinte până la 40% din dieta totală. Acest grup include cereale, paste, paine, cartofi.
- Legumele și fructele pot fi consumate sub orice formă, cu excepția sării și marinate (până la 30% din cantitatea totală de alimente).
- Proteine (până la 20%) - carne, păsări de curte, ouă, nuci și fasole.
- Produse lactate (până la 15%) - brânză, lapte acru, lapte.
- Zahăr și produse de cofetărie (nu mai mult de 5%).
Porțiunea, calculată pentru o masă, ar trebui să fie de aproximativ 300 de grame. În legătură cu schimbările morfologice constante din corp la această vârstă, fată trebuie să mănânce pe deplin. Diferitele diete pentru scăderea în greutate din revistele de modă în perioada adolescenței nu sunt recomandate.
Numai dieta la această vârstă, care va ajuta să piardă în greutate în 14 ani fata - această limitare, și în mod ideal, excluderea „junk food“, - chips-uri, biscuiti sarati, sifon, batoane de ciocolată, bomboane, prea gras și alimente condimentate. Aceste produse pot deteriora sănătatea, strica figura unei fete, de stabilire în abdomen și flancuri, dar, de asemenea, distruge dinții, precum și perturbarea funcționării glandelor sebacee, cauzand acnee pe fata, matreata in parul si provoca un miros neplăcut de transpirație.
Activitatea fizică
Cu un stil de viață activ și probleme de nutriție bine organizate la adolescenți cu exces de greutate nu apar (cu excepția bolilor endocrine). Cu toate acestea, dacă o fată, venind acasă de la școală, își petrece timpul liber la calculator, ignorând sportul și activitatea fizică, plinătatea este inevitabilă.
La această vârstă fetele vor fi utile să se înscrie la înot, aerobic sau dans. Secțiunile de vizitare de 3 ori pe săptămână vor fi suficiente pentru a face corpul frumos. În plus, dansul îmbunătățește coordonarea mișcărilor, iar fetița dobândește o poziție impunătoare, devine grațioasă și plastică.
Datorită metabolismului accelerat, de obicei nu este dificil pentru adolescenți să scape de kilogramele în plus. Este suficient să introduceți exerciții fizice suplimentare în rutina obișnuită a zilei, de exemplu, gimnastica dimineața, iar excesul de greutate se va evapora în câteva săptămâni. Scădere în greutate va fi mult mai rapidă, dacă excludeți din dietă toate produsele alimentare "dăunătoare": produse de cofetărie, fast-food.
Cum să elimini stomacul
Femeile care suferă în mod deosebit de supărătoare în adolescență sunt o burtă mică, ușor proeminentă înainte. A face un burta plat la domiciliu poate fi de câteva luni. Vezi mai multe - cum să pierzi în greutate după o femeie de 50 de ani cu menopauză. Mai întâi de toate, trebuie să ajustați modurile de alimentare și de activitate. Dacă energia consumată cu alimente este consumată pe zi, grăsimea nu se va acumula, iar stomacul se va opri în creștere.
Pentru a scapa de grasimile acumulate, care se reamintesc sub forma unor parti si a unei abdomene mari, este necesara cresterea activitatii fizice. Este suficient să faceți aerobic, să dansați sau să începeți să alergați dimineața de 3 ori pe săptămână. Și pentru ca burta să devină plată și linia taliei frumoasă, efectuați exerciții pentru a întări mușchii presei.
La 14 ani, corpul fetei începe să sufere modificări. Dacă aveți deja cu aceasta varsta se va da instrucțiuni pentru aceasta baza pentru drumul mai departe de viață, apoi, în viitor, este de așteptat de o figură frumoasă subțire, și problema excesului de greutate nu se poate ridica de pe drum.
(voturi: 8 evaluare: 4.88 din 5)