Se crede că trebuie să alergi foarte mult pentru a pierde în greutate. Acțiunile aerobice joacă un rol important în procesul de scădere a greutății, pentru un minut de funcționare puteți arde aproximativ 10 calorii. Dar nu toată lumea îi place să fugă. Pentru astfel de oameni, există exerciții de putere care vă permit să ardeți nu mai puțin calorii.
- Exercițiile care lucrează la arderea grăsimilor sunt de obicei exerciții funcționale. Deși grăsimea este arsă și cu sarcini de putere. Cel mai bine este să faceți un set de exerciții de putere, după care să efectuați mai mult efort cardio. Nu contează dacă rulează sau nu. Desigur, alergarea este considerată cea mai populară din întreaga lume. Cu cât mai mulți mușchi lucrează în organism în timpul exercițiilor, cu atât mai bine. Când alergați, funcționează și toți mușchii, chiar și mușchii mâinilor. Dar la fel de bine toate grupurile musculare lucrează pe un elipsoid. Dar pe bicicletă practic doar picioarele și fesele funcționează.
De asemenea, bun pentru pierderea de grăsime toate exercițiile funcționale, care lucrează tot corpul, inclusiv exercitarea CrossFit - l Burpoe, smuls tija suport de pe podea, împingând greutăți cu un îndesat plin, împingând gantere cu un îndesat plin. Ei fac 20-30 de ori la un anumit interval. Aceasta oferă o încărcătură anaerobă foarte ridicată.
Cel mai important lucru în procesul de ardere a grăsimilor este păstrarea pulsului într-un anumit mod. Dacă o persoană sub 40 de ani, iar pulsul în repaus de 70 de bătăi pe minut, frecvența cardiacă pentru arderea de grăsime ar trebui să fie în intervalul de 120-140 bătăi pe minut, maxim - 150. Durata de exercițiu ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute, pentru că este numai după 30 de minute organismul începe să folosească și să împartă resursele de grăsime. Antrenamentul trebuie să dureze de la 40 de minute până la o oră și jumătate.
Cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor
Jumping coarda
Frânghia este considerată a fi o piesă a copilului și desemnată nemărginit de adulți. Rar în sala de gimnastică, vă veți întâlni pe cineva care se antrenează cu o frânghie, dar acest dispozitiv simplu vă permite să ardeți mai multe calorii decât să alergați.
Cu cât întoarceți mai repede coarda, cu atât mai bine. Pentru a obține pulsul necesar pentru arderea grăsimilor, viteza trebuie să fie de cel puțin 70 rpm. Restul dintre abordări ar trebui să fie mic - nu mai mult de un minut, astfel încât pulsul să nu redea normale.
80% din încărcătură în timpul coardei de sărituri se duce la viței, solduri, presă și spate - cele mai problematice părți ale corpului. 10 minute pe o frânghie înlocuiți o rulare pe o jumătate de kilometru sau 3 kilometri pe o bicicletă.
Un alt tip de cardio care poate fi o alternativă bună la alergare. Crawling-ul la un ritm rapid arde acelasi numar de calorii ca si alergatul, dar nu suporta grupele musculare mai mici, dar cele superioare, in special, bratul de umar. Prin urmare, opțiunea ideală va fi o combinație de alergare și de înot.
Acest exercițiu, combinând mai multe mișcări de la crossfit, odată cu simplitatea exterioară, este incredibil de intensiv din punct de vedere energetic. Cinci abordări, executate cu un interval mic, vor arde cel puțin calorii, decât o alergare intensă de jumătate de oră. În plus, bourbonul accelerează metabolismul și, de fapt, metabolismul lent este unul dintre principalii factori care afectează înclinația spre plinătate.
echipamente de fitness este după cum urmează: de la un raft drept de a efectua genuflexiuni, odihnindu mâinile în fața lui, apoi sări din nou în accentul culcat, face push-up-uri, înapoi în poziția ghemuit și sari în sus, se întinde brațele deasupra capului. Exercitarea trebuie făcută într-un minut, cu un interval de minute între abordări.
Scuze Tabat
Squats-ul este unul dintre cele mai energice exerciții fizice intense, iar metoda de antrenament dezvoltată de medicul japonez Izumi Tabata îl va face cea mai eficientă pentru arderea grăsimilor. Esența metodei este la sarcina maximă timp de 20 de secunde, după care trebuie să existe 10 secunde de repaus și încă 20 de secunde de funcționare la limită. În total, este necesar să se efectueze 8 astfel de abordări. Acest lucru va dura doar 4 minute, pentru care arzi aproape 60 de calorii.
Pălăria de tijă
Un ticălos este un exercițiu care a venit să se încrucișeze de la haltere. Este foarte complicat din punct de vedere tehnic, dar încarcă toate grupurile musculare deodată, datorită exercițiului de forță cel mai eficient pentru arderea grăsimilor.
Stați în fața barului, picioarele se despart în lățimea umerilor. Stați jos și luați mânera cu o aderență largă, trăgând umerii înapoi și îndoind spatele dvs. inferior. Cu un efort puternic al picioarelor și spatelui, ridicați bara până la nivelul mijlocului coapsei, după care, extindând complet picioarele și deflectând corpul înapoi, pliați bara și stați sub el. În cele din urmă, ar trebui să fiți în poziție ghemuită, cu bara întinsă pe brațe. În detrimentul unui efort puternic, urcați în picioare. Țineți-vă o secundă în punctul de sus, coborâți bara spre piept și apoi la podea.
127287, Moscova, Pasajul vechi Petrovsky-Razumovski, 1/23, pagina 1