Dacă obiectivul dvs. este de a scăpa de excesul de grăsime și de a intra rapid în formă, nu puteți face fără un set de exerciții care vor asigura rezultate maxime. Pentru a face acest lucru, este necesar ca în cel mai scurt timp organismul dvs. să poată arde un număr record de calorii. Complexul, care include elemente de exerciții cu interval de intensitate mare și formare metabolică circulară, se va descurca perfect cu această sarcină. Estet-portal.com vă va familiariza cu exercițiile care ard grăsime, precum și cu un program optim pentru cele mai bune rezultate.
Exerciții care ard grăsime: cardio + antrenament metabolic circular
Exercițiile de exerciții de intensitate ridicată, care fac parte din grupul de formare cardio, vă permit să accelerați metabolismul timp de 24 de ore după efectuarea exercițiilor. O astfel de antrenament de interval este bun pentru pierderea în greutate, deoarece acestea declanșează efectul consumului suplimentar de oxigen.
Intervalul de antrenament de înaltă intensitate determină în mod constant inima și întregul corp să se adapteze condițiilor în continuă schimbare (de exemplu, alergarea rapidă, joggingul lent și repornirea rapidă). Astfel, prin efectuarea acestor exerciții, învățați corpul să se adapteze, ceea ce duce în cele din urmă la un deficit de calorii - cel de care aveți nevoie pentru a scădea în greutate.
Forța de antrenament nu înseamnă neapărat lucrul cu gantere uriașe, practic inaccesibile.
Esența puterea de formare (sau formare de rezistență) este de a lucra cu rezistență la forță, care poate fi o sursă de greutate, greutatea propriului corp - principalul lucru care a lucrat mușchii. Astfel de exerciții ajută la construirea masei musculare și oferă forme frumoase corpului.
Ce exerciții care ard grăsime sunt cele mai eficiente? Acestea sunt exerciții care implică cele mai mari grupuri musculare:
Dacă efectuați aceste exerciții într-un format circular - cu odihnă minimă între seturi, 3 seturi de 8-12 repetari x - Vei fi capabil de a arde calorii maxime și accelera metabolismul timp de 48 de ore după un antrenament.
Execută cele mai bune exerciții care ard grăsime - 20 de minute pe zi
Faceți exerciții care ard grăsimi, cu un răgaz minim între ele. În total, trebuie să completați 3 abordări. Se odihnește timp de 30-60 de secunde între seturi.
Mers pe mâini:
- plasați picioarele pe lățimea șoldurilor;
- Mână mai mică pe fiecare parte;
- se îndoaie și atinge podeaua opusă piciorului cu ambele mâini;
- menținând picioarele drepte și strângând stomacul, "umblați" cu mâinile cât puteți, fără a vă scădea șoldurile;
- opriți-vă la punctul final și pas cu picioarele spre mâini;
- aceasta este o repetiție, obiectivul dvs. este 10.
- Căderi înainte:
- puneți picioarele pe lățimea șoldurilor;
- Pune-ți mâinile pe șolduri;
- faceți un pas cu piciorul drept înainte;
- coborâți încet corpul astfel încât piciorul drept din genunchi să fie îndoit la un unghi de 90 de grade. iar genunchiul stang practic a atins podeaua;
- opri;
- Trageți în PI;
- repetați atacul asupra piciorului stâng;
- Scopul tau este de 10 atacuri pe fiecare parte.
- sărituri:
- puneti picioarele la o distanta de cativa centimetri;
- pune mâinile pe laturi;
- în salt să vă ridicați simultan mâinile și să vă răspândiți picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor;
- fără oprire, reveniți rapid la IP;
- repetați de 15 ori.
- poduri:
- se află pe spate;
- Țineți mâinile pe fiecare parte;
- picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele de odihnă în podea;
- tensionati-va fesele si rupeti soldurile de pe podea, impingandu-va tocurile;
- Faceți-o astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la genunchi la umeri;
- tensionarea feselor și a stomacului, țineți câteva secunde;
- încetiniți ușor la podea în perioada de anchetă;
- repetați de 15 ori.
- Creșterea picioarelor:
- se află pe spate;
- Pune-ți mâinile pe podea în spatele tău;
- Ridicați picioarele direct deasupra șoldurilor, păstrând picioarele împreună;
- tensionati muschii abdominali pentru a ridica soldurile cu aproximativ 5 cm de podea;
- opriți-vă și apoi coborâți ușor șoldurile și picioarele pe podea;
- repetați de 15 ori.
- Rock Climber:
- coborâți în poziția barei;
- Țineți picioarele și brațele drepte;
- Umeri - deasupra încheieturilor;
- tensionați stomacul pentru a ridica piciorul drept și ridicați încet genunchiul drept spre umărul stâng;
- reveniți la FE;
- obiectiv: 15 repetări pe picior.
Realizați exercițiile de mai sus, arderea grasimilor, urmăriți-vă sănătatea. Estet-portal.com avertizează că, în cazul oricăror contraindicații, este mai bine să recurgeți la exerciții mai stricte și să vă asigurați că vă consultați un medic.