În articolul nostru de astăzi:
Răspunsul la întrebarea - Cum să mănânci bine?
Problema nutriției adecvate este una dintre cele mai importante pentru fiecare persoană. Nu este un secret faptul că calitatea alimentelor pe care le consumăm afectează starea de sănătate, aspectul, bunăstarea generală. În funcție de scopul pe care persoana îl urmărește (dorește să piardă în greutate, să se îmbunătățească, să-și dezvolte mușchii sau chiar să înceapă să mănânce corect) - dieta zilnică va avea propriile caracteristici.
Pentru cei care doresc să construiască masei musculare, în dieta zilnică ar trebui să fie prezente alimente bogate in proteine, pentru cei care pierd în greutate, regula de bază este nu numai o reducere pe mancarea de birou de calorii, dar, de asemenea, un aliment corectă și în timp util (mâncarea de ceas), în articolul de astăzi va fi vorba despre cum să mănânce bine.
Pentru a mânca corect, cum să încep?
- există o nevoie de 4-5 ori pe zi, de preferință întotdeauna în același timp;
- acordați o atenție deosebită micului dejun, cina ar trebui să fie ușoară și nu prea târziu;
- Din meniu, alimentele uleioase, picante, sărate, murate și afumate ar trebui să fie excluse sau minimizate;
- cerealele, fructele și legumele ar trebui să devină un atribut indispensabil al dietei zilnice;
- carnea este, de asemenea, recomandată să se mănânce zilnic, dar trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi (carne de vită, pui, iepure, pește cu conținut scăzut de grăsimi) și să mănânce numai în cantități limitate (nu mai mult de 80 g pe zi);
- de cel puțin 3 ori pe săptămână trebuie să consumați produse din lapte acru: brânză de vaci, chefir, lapte copt fermentat, brânză;
- nu uitați de fructe cu coajă lemnoasă, fasole, fructe de mare - de 2-3 ori pe săptămână este să le includeți în dieta ta;
- lichid sub formă de apă obișnuită sau minerală, sucuri, compoturi, săruri ar trebui să fie consumate în cantități suficiente - cel puțin un litru și jumătate pe zi;
- băuturile carbogazoase și alcoolice ar trebui reduse la un minim posibil, în mod ideal - pentru a le exclude din dietă;
- tabu etern brooked concesii trebuie să fie diferite produse semifinite, fast food, produse alimentare stale care conțin aditivi alimentari nocivi (coloranți, amplificatori de aromă, îndulcitori).
O nutriție corectă pentru a pierde în greutate?
Mananca cel putin 5 ori pe zi in portii mici. Pentru a avea o gustare la dorință, este posibil și util produse cu conținut scăzut de calorii: un măr, morcovi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, mandarine, roșii. Produsele dulci și făinii dintr-o rație exclud.
Beți mai multă apă minerală necarbonată - în primul rând, aceasta va ajuta la normalizarea metabolismului și, în al doilea rând, va crea un sentiment de plenitudine a stomacului. De aceea, cu jumătate de oră înainte de masă, trebuie să beți un pahar de apă.
Ce trebuie să mănânci pentru a te face mai bine?
Mulți oameni care suferă de subțire gândesc greșit că vor fi mântuiți prin mâncarea necontrolată de chifle și prăjituri, varietăți de carne grasă, diverse dulciuri. Această hrană este, în orice caz, considerată dăunătoare - nu numai că nu poate duce la grăsime, ci poate provoca și diverse boli, de exemplu diabetul.
Deci, cum să mâncați în mod corespunzător pentru a obține mai bine? Lean pe alimentele proteice: soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din carne și pește, ouă, legume, nuci, orez brun. Carbohidrații vor ajuta, de asemenea, dar nu și chiflele grele cu cartofi prăjiți, dar cu cereale, struguri, sfecla, piersici, pepeni, banane, produse lactate. Grăsimile mănâncă legume - adăugați ulei de măsline sau ulei de floarea-soarelui la salate.
Nu încerca să mănânci prea mult, să mănânci sandvișuri, unt, smântână. Vei supra-consuma, otrăvind astfel corpul, contribuind la formarea toxinelor și arderea grăsimilor, pe care deja le lipsește. În plus, cu ajutorul unei astfel de "diete" veți obține un buchet de boli ale tractului gastrointestinal și ale sistemului endocrin. Și cu vârsta, puteți chiar să începeți obezitatea.
Adesea, cauza slabei este prezența în organism a viermilor și a altor paraziți. „Zakarmlivaya“ ei, un om subțire contribuie la proliferarea lor în continuare și, în consecință, sa viitoare subtirimea. De aceea, oamenii care nu pot obține mai bine cu nutritie adecvata, se recomanda sa fie testati pentru prezența în corpul de paraziți. Și apoi, în scopul de a obține o mai bună, veți avea nevoie de curatati-va corpul cu foamete, impreuna cu medicamentele si curatarea cliselor.
O nutriție corectă atunci când leagăn?
Un exemplu. Greutatea dvs. este de 60 kg. Norma zilnică de proteine pentru tine este de 120 g. Când divizăm, obținem cifra 4 - doar pentru cât mai multe recepții trebuie să utilizați aceste 120 g de proteine.
Înainte de antrenament, trebuie să mâncați bine, preferând carbohidrații complexi: cartofi, orez, fulgi de ovăz, paste făinoase. Aceste produse sunt cel mai favorabile recrutării de masă și a unui bun flux de energie, necesar și pentru creșterea musculară. Carbohidrații complexi sunt împărțiți pentru o lungă perioadă de timp - efectul lor este suficient pentru întreaga antrenament.
Dar după antrenament este necesar să vă împrospătați cu carbohidrați simplu: mere și banane, stafide, miere, produse de cofetărie. Aceste produse vor ajuta la restabilirea rapidă a rezistenței după ore, în plus, blochează eliberarea hormonilor din sânge care contribuie la distrugerea mușchilor.
De asemenea, în meniul dvs. trebuie să fie în mod obligatoriu prezente produse din lapte degresat: lapte direct, brânză de vaci, iaurt, kefir, brânză.
În ceea ce privește nutriția sportivă specială, aceasta poate fi doar un supliment, dar nu un substitut pentru proteinele naturale și carbohidrații. La unele pulberi și tablete, creșterea musculară este pur și simplu imposibilă.
O nutriție corectă în timpul sarcinii?
Meniul gestant trebuie să conțină în cantități suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați, vitaminele A, B, C, E, acidul folic, calciu, fier. Toate acestea contribuie atât la funcționarea normală a corpului femeii gravide, cât și la formarea deplină a fătului și apoi a fătului.
Multe mame viitoare cred că, odată cu debutul sarcinii, trebuie să începeți să mâncați pentru două. Nu este așa! Consumul zilnic de calorii ar trebui să fie de aproximativ 3000-3200 kcal, care este cu aproximativ 30% mai mare decât rata medie a unei femei care nu este însărcinată.
Dacă sunteți chinuiți de edem - problema multor femei în situație - excludeți din meniul dvs. produse care rețin lichid în organism. Reduceți consumul de sare de masă, renunțați la mâncare ascuțită și afumată.
Poate că, pe lângă dieta de bază, va trebui să luați un complex de vitamine și minerale pentru femeile însărcinate - dar ar trebui să discutați despre acest lucru cu medicul dumneavoastră.
Cum să mâncați corect copiii?
Desigur, alimentele pentru copii ar trebui să fie cât mai echilibrate posibil, să includă toate grupurile de produse. O atenție deosebită trebuie acordată absenței în regimul alimentar al copilului așa-numitele „junk food“ :. glazurate, afumat alimente, condimentate, conservate și comoditate, fast-food Acest organism de alimente și pentru adulți afectează în mod negativ, și ce să spun despre copil, corpul este format la fel. hrana chiar și în porțiuni minore pentru un adult va duce la obezitate și tulburări gastro-intestinale la o vârstă fragedă.
Nu este necesar să cumpărați alimente speciale pentru copii în magazin - puteți găti alimente sănătoase și sănătoase pentru copilul dumneavoastră. Alege doar cele mai proaspete ingrediente pentru prepararea acestuia, să respecte principiile de bază ale unei diete sanatoase, nu se deda acadea copil, gumă de mestecat și sifon - acesta este secretul cum să mănânce copii. În mod ideal, nutriția adecvată ar trebui să devină baza vieții întregii familii - va fi mai ușor și mai util pentru dvs. și pentru copiii dumneavoastră.
Și o regulă mai importantă a alimentelor pentru bebeluși - nu obligați niciodată un copil să mănânce! Există copii, maloyezhki, care este suficient să mănânce jumătate din rata prescrisă - și acest lucru nu afectează sănătatea lor. De asemenea, este adesea cazul în care copilul pur si simplu nu au avut timp pentru a obține foame pentru următoarea ingestia de alimente - chiar dor de ea, și mama mea data viitoare va ști că porțiunile trebuie să facă mai puțin și nu dau copilul la gustare între produsele alimentare „de bază“.
Cum să mănânci în timpul verii?
Mâncarea de vară este un subiect separat. În primul rând, vara este bogată în fructe proaspete, legume și fructe de pădure - și este un păcat să nu profiți de aceste daruri ale naturii, făcând anumite ajustări în meniul zilnic. În al doilea rând, căldura verii este cauza exacerbărilor diferitelor boli infecțioase, care ne așteaptă, inclusiv cu alimente rafinate de calitate slabă.
De aceea, în timpul verii, ar trebui să se facă ajustări speciale în meniul dvs. Înclinați-vă pe alimentele proaspete pentru a compensa lipsa de vitamine de primăvară și a le depozita pentru iarnă. Iar fructele proaspete, salatele, sucurile proaspăt stoarse și piureurile, diferitele deserturi din fructe și fructe de pădure reprezintă un tratament util și gustos, la care puțini vor rămâne indiferenți. Dar nu uitați că cumpărarea acestor produse nu este în niciun caz posibilă în punctele spontane, altfel în loc de bine puteți obține absolut rezultatul opus.
Trebuie să citiți acest lucru