La ce produse ar trebui să mă concentrez în timpul verii?
Deci, o dieta adecvata si sanatoasa in timpul verii trebuie să fie neapărat echilibrat, diversă și bine organizat. Prin urmare, mulți nutriționiști nu recomanda să uităm că, în plus față de o mare varietate de legume, fructe și plante aromatice, sunt produse, cum ar fi cerealele, în limite rezonabile, grăsimi, alimente bogate in proteine si produse lactate. În plus, ar trebui să ne amintim că dieta nu ar trebui să satisfacă doar foamea, dar, de asemenea, ne aduce emoții pozitive.
Așa cum am menționat deja, cerealele sunt deosebit de utile. Acestea conțin un număr mare de carbohidrați complexi, aminoacizi, vitamine și proteine. Acestea sunt, de asemenea, bogate în fibre, care ajută corpul nostru să curăță și să elimine toxinele nocive din intestine. În vara, nutriționiștii sunt sfătuiți să mănânce pâine de grâu grosier, muesli și fulgi de ovăz. Dar din pâinea albă și coacerea este mai bine să refuzați - nu ne aduc beneficii, dar calorii suplimentare în viitor ne vor afecta neapărat figura.
Se știe că o dietă sănătoasă vara trebuie să includă o gamă largă de legume sezoniere. Ele pot fi folosite în orice formă cunoscută - fripturi, fierte, brânză, coapte și așa mai departe. Cu toate acestea, nu exagerați cu procesarea termică, altfel veți pierde multe elemente utile cu care legumele sunt bogate. De asemenea, încercați să evitați pansamentele grele pentru salate. Pentru aceasta, sucul de lamaie cu o cantitate mică de ulei de măsline va funcționa bine.
Dacă ați stabilit pentru a pierde in greutate, dieta de vară trebuie să includă în mod necesar o producție de lapte acru-. În produsele vreme calde, cum ar fi iaurtul, laptele fermentat coapte, iaurt și iaurt va satisface nu numai foamea, dar, de asemenea, pentru a curăța în mod eficient intestine, elimina orice toxine. Acest proces va afecta cu siguranță pe silueta si da armonie și eleganță. Cu toate acestea, pentru a evita produsele lactate, în special atunci când le combinate într-un singur tehnici de alimentare cu fructe și legume.
Pentru pierderea în greutate în timpul verii, este de asemenea important să includeți pește. Proteina conținută în acesta este mult mai bine absorbită decât carnea. Prin urmare, nutriționiștii sunt sfătuiți să înlocuiască parțial carnea de vită și alte tipuri de carne cu fructe de mare, mai ales că acestea sunt în armonie perfectă cu legumele. Cu toate acestea, este mai bine să refuzați peștele brut (de exemplu, sushi) sau heringul în vară. Deoarece în timpul utilizării lor, probabilitatea otrăvirii alimentare este ridicată.
În ceea ce privește carnea în sine, adevărul este că acest tip de proteină este necesar pentru corpul nostru, participă la construcția celulelor. Dar în sezonul fierbinte pentru pierderea în greutate în alimentație în timpul verii, cantitatea sa ar trebui redusă, va fi suficient să se includă preparate din carne de două ori pe săptămână în dietă. Dintre lichide, preferința se acordă cel mai bine apelor de masă, compoturilor, kissels de la fructe proaspete și fructe de padure, ceai verde cu lamaie, precum și ceai de ghimbir. Cantitatea lor ar trebui să fie de cel puțin 2,5-3 litri pe zi, altfel corpul dumneavoastră va suferi de deshidratare.
Nutriție corectă în timpul verii pentru un copil
Mărește caloriile și un mic dejun consistent. Nutritionistii recomanda aceasta conține proteine masă bogată, cum ar fi carne, pește, brânză și ouă. Este de asemenea important în meniul zilnic al copilului a participat la o gamă largă de legume de sezon în primul rând - și anume, ridichi, napi, varză timpurie, sfecla, morcovi și castraveți. Iar mai târziu, dieta ar trebui să fie completate cu roșii, cartofi noi, ierburi proaspete, cum ar fi grădină de legume și sălbatice.
De regulă, pentru un copil, mesele de vară se bazează pe 4 mese de bază și 1 suplimentară. Și nutriționiștii cu experiență recomandă organizarea unui mod de a mânca alimente, astfel încât ceaiul și prânzul de după-amiază să fie inversate. Pentru că după o noapte de somn vara, copilul va mânca cu plăcere un prânz bogat și bogat în proteine, cu mare plăcere. O atenție deosebită trebuie acordată regimului de băut. Întrucât în zilele fierbinți corpul are nevoie de mai mult fluid. Și pentru aceasta este important să aveți întotdeauna apă fiartă la îndemână, și cel mai bun lucru - un bulion de trandafir sălbatic, compot neabătut sau suc proaspăt. Respectând toate aceste reguli simple de nutriție în timpul verii, copilul dvs. va fi întotdeauna într-o stare bună, dar cel mai important - sănătoasă și viguroasă!