Insomnia este adesea cauzată de stres, dar uneori duce la o situație stresantă. Când nu poate dormi din cauza experiențelor de zi cu zi de excitare sau emotii puternice, cum ar fi frica sau furie, va începe în curând să experimenteze deja din faptul că somnul de noapte bună vă scapă. Aceste secvențe de lanț neplăcute rezultă în faptul că șansele de somn sunt reduse la zero. Sună familiar? Aici este un pas cu pas planul care vă va ajuta să rupă cercul vicios.
Etapele Editare
- Ia patul. Cum să eliminați masa ajută să lucreze și curățat patul ajută să adormi mai repede. Acoperiți cu haine proaspete spălate sau proaspete. Alegeți un set de culori deschise, fără modele. Cel mai bine este să cumpărați lenjerie din țesături naturale, plăcute la atingere. Pat proaspăt, curat și confortabil, va promova scădere rapidă a adormit, precum și a vă ajuta să nu arunci și să se întoarcă de la o parte în alta.
- Goliți spațiul pentru somn. Scoateți toate obiectele străine (plăci, reviste, laptopuri etc.) departe de pat. Lăsați la noptieră doar un ceas cu alarmă, o lampă de lectură, o carte și un pahar de apă. Alături de pat, puneți pijamale curate, ca și oaspeții.
- Faceți o baie. Apa caldă relaxează mușchii și ușurează oboseala. Puteți folosi uleiuri aromatice, de exemplu, lavanda. În loc de o baie fierbinte, puteți face un duș, acest lucru va ajuta, de asemenea, scuti tensiunea.
- Pregătește o cană de ceai de la valerian. Valerian este un sedativ natural care nu este captivant. Ajută majoritatea oamenilor să adoarmă rapid. Înainte de băut, acoperiți paharul și lăsați lichidul să se infuze timp de 10-15 minute.
- Stai pe pat. Acum, că corpul tău este relaxat, e foarte frumos să îți pui pijamalele și să te alunți sub pătură. Începeți să beți ceai în timp ce citiți o carte. Senzație de somnolență? Stați în spate, opriți lumina. Noapte bună!