Terapeut: [. Cele două erori cognitive] Uneori, oamenii continuă să se simtă anxietate, chiar și după ce învață la relaxare auto-dirijată, pentru că încăpățânare continuă să vă faceți griji sau să evoce înfricoșătoare, devastator gând care-i sperie. Sperăm să fie în măsură să explice, există două tipuri de erori în gândire prima dintre acestea este faptul că anxietatea - un preludiu la evenimentul principal, teribil. Din moment ce sunt deja instruiți pentru a înțelege natura reală a simptomelor de panică și de anxietate și de a gestiona excitare negativă acută, știi deja că ei nu prevestesc atacuri de cord, spasme respiratorii, umilire publică, sau la începutul nebuniei. Ați învățat să contestați în mod eficient aceste interpretări și să le contracarați cu ajutorul unor date corecte și explicații științifice.
A doua greseala a gandirii este ca daca un atac de panica incepe, va dura mult timp si va fi foarte serios. Când erați într-o stare de auto-hipnoză, ți-ai imaginat cât de îngrijorată ai fost pe scenă și deși ai putea privi cât de neplăcut ai fost, la un moment dat anxietatea sa oprit. Nimeni nu a experimentat niciodată un atac de panică care să dureze pentru totdeauna. Întotdeauna se termină. Data viitoare când simți chiar puțină neliniște undeva adânc în interior, vei ști că anxietatea este doar un fenomen temporar. Întotdeauna trece. În orice moment, când aveți nevoie, ori de câte ori doriți, acest gând vă va fi disponibil. Starea voastra si sentimentele se schimba, iar anxietatea va trece si va fi inlocuita de un sentiment de calm si securitate.
Terapeut. Împingeți-vă în auto-hipnoză și imaginați-vă evenimentul care vă înspăimântă, de care vă temeți cel mai mult. Se măsoară probabilitatea ca evenimentul va fi oribil pe următoarea scală: 0% - în cazul în care nu există nici o șansă de consecințe rele, 50% - pentru „cincizeci și cincizeci de“ propoziții, 100% - pentru catastrofa aparent evident. Care este evaluarea dvs.? Acum, regândiți-vă evaluarea pe baza următorului raționament:
- Cât de des s-au terminat astfel de situații într-un mod negativ? Se întâmplă de obicei să vă faceți griji?
- Care este ultima dvs. înregistrare în raport?
- Ce dovezi, dacă există, vă puteți imagina că situația va avea consecințe negative?
- Întreabă-te, obiectivitatea ta scade din cauza gândirii în imaginea a tot sau a nimicului. Dacă excludi de la conversație cu tine toate cuvintele complet demoralizante - exagerare, INCLUSIV întotdeauna, niciodată Și colapsul complet?
- Există alte modalități de a examina situația sau alte explicații? De exemplu, amintiți-vă, ați descris sentimentele în momentul în care prietenul tău nu a fost atent la tine, și ai fost jignit, - este posibil ca în acel moment ea a fost distras, deoarece camera a fost o parte din copilul ei?
- Îți poți imagina orice altceva decât preocuparea ta este utilă? Oferă o acțiune specifică pentru a rezolva problema sau este neproductivă și sterilă?
Acum, imaginați-vă un eveniment alarmant, ca și cum s-ar întâmpla pe scenă și cu altcineva. Supraestimă adevărata probabilitate de consecințe teribile pentru cealaltă persoană. Este inevitabil ca situația să fie catastrofală? Acum aș vrea să vă gândiți la modul în care preferați să vă gândiți la fiecare problemă. Apoi urmează discuția despre orice discrepanță dintre adevărata probabilitate a consecințelor negative care apar în raport cu tine în comparație cu o altă persoană. Această discuție poate duce la o mai bună înțelegere a erorilor cognitive, a gândurilor automate și a judecăților anxioase care continuă să provoace anxietate. Următoarele două tehnici cognitive pot fi utile pentru a face față problemelor rămase.
[. Revederea gândurile tulburătoare] În timpul săptămânii următoare, de îndată ce observați că aveți un sentiment rau, intreaba-te: „Ce sunt eu tem?“ Scrie preocupările și judecăți alarmante speciale legate de gândurile automate pe care le deranjeaza la pentru fiecare frică pe care ați identificat-o. Revedeți tot ceea ce vă provoacă anxietatea, pentru a pune bazele unui mod de gândire mai puțin înfricoșător și mai obiectiv. La sesiunea anterioară, căutând prin înregistrări, ați determinat cu siguranță opinia voastră anxioasă că, înainte de a face un discurs, veți slăbi. Ascultați cu atenție următoarele sugestii. Folosiți-i ca un ghid pentru ceea ce vă spuneți acum și de fiecare dată când aveți astfel de gânduri deranjante. Ventilația prin ghips vă asigură că obțineți o cantitate mare de oxigen și că inima dvs. de bătaie va arunca peste tot corpul. Amețelile tale sunt un produs secundar care conține prea mult dioxid de carbon în corpul tău. Respirația lentă, corectă vă va ușura anxietatea fizică. Veți putea să vă asigurați că ultima dată când ați leșinat acum 10 ani și asta nu are nimic de-a face cu anxietatea. Niciodata nu ati omorat inainte de spectacol, in timpul sau dupa spectacol. Te simți frica și panica în aceste situații, pur și simplu datorită modului în care vorbești cu ei, iar mintea anxios confundând simptomele fizice ale unei amenințări reale. Veți simți o mare ușurare, de îndată ce vă dați seama că puteți să vă gestionați temerile într-o anumită măsură și veți depune eforturi pentru a realiza acest lucru.
[Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?] Să încercăm altceva. Alte propunere alarmantă pe care l-ați identificat mai devreme: dacă ai fost cu prietenii la o petrecere, v-ar fi teribil de frică de ceea ce se poate întâmpla cu tine un atac de cord. Scăderea în aceste gânduri îngrijorătoare reprezintă cel mai rău scenariu. Dar acum, să analizăm mai atent această situație. Imaginați-vă că sunteți acum la o petrecere și sa întâmplat. Simti cum ti se intampla asta ... si te scufunzi in auto-hipnoza. Nu vă grăbiți, scufundați încet. Acum intreaba-te, prietenii ar fi jignit de tine pentru totdeauna din cauza a ceea ce ai stors în piept, sau să vă trateze ca persoană în căutarea atenției, așa că a chemat un doctor? Spui - nu, este puțin probabil să se întâmple? Adesea când vă întrebați: "Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?", Atunci înțelegeți în mod clar că consecințele reale nu sunt ceea ce v-ați fost frică. Și dacă s-ar fi întâmplat cu adevărat, nu ai putea să o suporți? Dacă este necesar, nu puteai să faci față cu adevărat evenimentului înfricoșător? Cred că ar putea. Luați legătura cu capacitatea dvs. de a face față eficient. Acum strângeți intenția într-un pumn. Strângeți pumnul și luați legătura cu puterea voastră, care este în interior. În orice moment, atunci când trebuie să ne reamintim de acest lucru, pur și simplu stoarce un pumn sau conectați degetele, și vei simți rapid și ușor de putere personală, care este în interior. Puterea este înăuntru. Puterea voastră este în interiorul vostru, începeți să utilizați această putere chiar acum. Identificați-o și faceți-o a ta.
[Deci, ce?] Dacă cel mai rău se întâmplă, se poate spune, de asemenea, să le „Deci, ce?“ Dacă un puternic, palpitații cardiace au jucat un rol în atacuri de anxietate și a făcut să te simți acut panica, spuneți-vă că inima ta este puternică ... puternic. Poate rezista unei tulpini extraordinare, dacă este cu adevărat necesar. Veți cunoaște adânc în interiorul vostru, adânc în interiorul vostru, că sunteți foarte frică și nimic mai grav și că prietenii dvs. vă vor oferi cel mai probabil ajutorul și îngrijirea și nu vă vor ignora și nu vă veți evita. Chiar dacă prietenii tăi s-ar deranja puțin din cauza ta, asta ar însemna sfârșitul prieteniei tale? Chiar dacă ai crezut că este necesar pentru a apela un medic pentru a vă ajuta să facă față cu cel mai rău în această panică, și apoi a refuzat să facă acest lucru, dar atât de ce? Sunteți mai mult și mai mult va fi capabil să se convingă pe sine, pentru a liniști și să se simtă mai siguri că puteți acum, și apoi a face cu orice anxietate care urmează să fie cu care se confruntă. Sunteți mult, mult mai mult decât orice anxietate pe care o experimentați. Ești bine conștient de faptul că anxietatea nu ar trebui să fie responsabilă pentru tine; nu te defineste. Simțiți-vă ca o persoană independentă, care este mult mai mult decât anxietatea ta, nu mai te definește ce ți-e frică, deschide oportunitățile, orizonturile ... simt că sa extins, ceea ce poate fi și va fi. [Sugestia post-hipnotică.] Și în decurs de o săptămână veți avea un succes de succes. Poate că îți vei aminti momentul în care ai reușit să te descurci cu anxietatea sau cu timpul în care totul era mult mai bun decât ți-a fost frică. S-ar putea să fiți surprins de modul în care punctele dvs. de vedere încep să se schimbe, de modul în care sunteți capabili să transformați transformările în modul în care gândiți, simțiți și în ce fel de persoană sunteți. Și vă puteți bucura de aceste transformări pe măsură ce acestea se desfășoară și se desfășoară.
Alte articole pe tema: