Pentru a pierde in greutate, trebuie sa te misti mai mult si sa mananci bine. Dieta depinde de 50% din succesul ei. Poți fi ucis în sală în fiecare zi, dar până când vei normaliza dieta ta, cu greu vei putea obține rezultate impresionante.
Există produse care trebuie să fie prezente în dieta dvs., deoarece conțin substanțe care ajută la scăderea excesului de centimetri la nivelul taliei și la șolduri. Lipsa acestor elemente încetinește metabolismul, perturbă metabolismul și afectează starea musculară într-un mod neplăcut.
Vă spunem care 5 elemente ar trebui să fie incluse în dieta ta, dacă vrei să piardă în greutate și să atingi figura viselor tale.
Cromul este un microelement foarte important. Efectuează mai multe funcții simultan. În primul rând, cromul normalizează metabolismul. În al doilea rând, intră în organism, interacționează cu insulina și ajută la controlul nivelului în sânge. Acest lucru contribuie la o scădere generală a poftei de mâncare și la lipsa unei dorințe irezistibile pentru dulciuri. Norma zilnică pentru un adult este de 150 miligrame.
În ce produse este conținută? Brazilia și alune, smochine, germeni de grâu și germeni sale, cereale, brânzeturi, produse lactate, carne de pasăre, ficat de vițel, ciuperci, ceapă, cartofi, fasole, boabe acru, prune, pere, roșii, castraveți, tot felul de varză , citrice, pește.
Nutriționiștii sunt unanimi în opinia lor: calciul este extrem de important pentru pierderea în greutate. Lucru este că accelerează metabolismul, îmbunătățește metabolismul, ajută la menținerea tonusului muscular, un efect benefic asupra proceselor de formare a sângelui, reduce nivelul de colesterol nociv în sânge, normalizeaza tiroida si glandele suprarenale. Și calciul calmează sistemul nervos, ceea ce înseamnă că nu veți avea nevoie de ciocolată și prăjituri de înaltă calorie pentru a face față stresului.
Trebuie să știți că sarea și cofeina contribuie la excreția calciului din organism. Prin urmare, utilizarea lor este mai bine limitată.
În ce produse este conținută? Susan, nuci uscate, soia, tot felul de varză, pătrunjel, spanac, țelină, ceapă verde, morcovi, cartofi, produse lactate, brânză, ouă, legume cu frunze și fructe de mare.
Magneziul este necesar în dieta nu numai pentru cei care doresc să piardă în greutate. Acesta este un element foarte util care vindecă întregul corp și îmbunătățește în mod semnificativ starea de bine. Magneziul are un efect pozitiv asupra inimii și a vaselor de sânge sistemului, nervos, scade nivelul de zahar din sange, imbunatateste sanatatea dentara, a pielii și a părului, și stimulează activitatea mentală, și, desigur, accelerează metabolismul, care promovează pierderea in greutate.
În ce produse este conținută? Cereale, nuci, cacao, fructe de mare, tot felul de ierburi, seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui, semințe de in, semințe de susan, ciocolata neagra, fasole, banane, avocado.
Fierul trebuie să fie prezent în dieta oricărei persoane sănătoase. Acest element joacă cu adevărat unul dintre cele mai importante roluri în activitatea organismului. Fier accelerează metabolismul și normalizează nivelul de hemoglobină din sânge, ameliorează simptomele de depresie si oboseala cronica, normalizeaza functionarea inimii si vaselor de sange, oxigenează celulele, intareste sistemul imunitar.
În ce produse este conținută? Ficat, carne roșie, mei, hrisca, legume (în special fasole), fructe uscate, rodii, mere, caise, broccoli, oua, ciuperci, nuci.
Lipsa de potasiu din organism poate duce la consecințe neplăcute. Printre acestea, umflarea permanenta, celulita, perturbari ale sistemului digestiv. Toate acestea nu contribuie la pierderea în greutate și aspectul înfloririi. Apropo, este important să știți că un stil de viață activ și o activitate fizică regulată ajută la menținerea nivelului de potasiu în normă.
În ce produse este conținută? Fructe uscate, banane, cartofi, caise, nuci, spanac, coacăze negre, verdeață, mazăre, leguminoase, roșii, ouă.
